czwartek

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. [...]

Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 4-5*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na [...]

Peterlin, nasz szefu działu kopt miał w zeszły czwartek właśnie ten zabieg, w piątek go już wypuścili do domu - pewnie tu zajrzy w poniedziałek to opowie wrażenia krzywa przegroda to nic, co by miało Ci przeszkadzać w udziale w zawodach

[...] Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g Maślanka proszę o ocenę i o to co muszę zmienić w diecie jako osoba aktywna codziennie. Chciałbym podkreślić, że treningi mam w domu i na boisku. ( Na boisku - poniedziałek, środa, sobota po 1,5h ) ( W domu wtorek, czwartek, piątek, niedziela do 1h )

nie widze sensu zeby cwiczyc tylko wybrane partie, cwicz wszystko albo nic... i propnuje zestaw Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch -

witam mam pytanie do was, expertow w czwartek wplacilem kase na b-a-h i dalej nie ma jej na moim koncie wiecie ile trzeba czekac

[...] w stolicy Chin, choć znajduje się na liście olimpijczyków z tego kraju. O jej starcie zadecyduje w poniedziałek komisja dyscyplinarna MKOl. Komisja ta zebrała się już w czwartek, by zdecydować o ewentualnym występie zawodniczki, jednakże wówczas żadnej decyzji nie podjęto. Jednakże pod koniec lipca 2008 roku zawodniczka otrzymała list od [...]

oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-6,6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-6,6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,9,6,6 [...]

tak diety nie ma, wiec ciezko bedzie ci zalapac dobra mase. To czy ulozysz diete etc to juz zalezy od ciebie dzal odzywianie, bez tego nie licz na duze efekty. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 4x12-6p 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Czwartek przeniosl bym raczej na piatek bo moze byc ciezko przysiad i martwy dzien po dniu

dieta dla 93 kg 2900 to źle?? oto ona 1. 100g platkow owiasianych z 0,5 l chudego mleka + 2 jajka na twardo 2. 400g serek naturalny+ 40g pestek z dyni + owoc 3. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw gotowanych 4. Po treningu szejk bialkowy + banan 5. Puszka tunczyka lub kostka bialego sera + pomidor i ogorek 6. Przed [...]

nogi cwicze na atlasie(prostowanie) - mam tylko taka opcje - z uginaniem moze i daloby rade ale nie bardzo troche :D ok mc dorzuce a jeszcze jedno, jakoze podciaganie - plecy to moj priorytet, czy mozna byloby dodac np podciaganie co 2gi dzien przed treningiem - zalozmy wtorek(trening plecow) czwartek sobota. pozdro

Tydzień I Poniedziałek: Wybieganie (trucht-Bieg ciągły w pierwszym zakresie w skrócie BC1) 40min Wtorek: BC1 10min + BC2 (w drugim zakresie-sporo szybciej niż trucht) 2x3km ,przerwa 6min ,na koniec BC1 10min(trening najlepiej na stadionie) Środa: BC1 15min + Rytmy 10 x 100m/100m - biegniesz sto metrów dosyć żywym tempem ,wracasz z powrotem i [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8 Pompki na poreczach z obciazeniem wersja na klatke 12-10-8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie [...]

Ok i tak zrobie. A co do treningu plecy tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 [...]

[...] oraz pompki z nogami wyzej (na taborecie) 6 serii po 12 powtorzen oraz przysiady z obciazeniem i wzniosy na palcach (na nogi) jakies 5-6 serii po 20-30 powtorzen czwartek: bieganie lub wolne piatek: powtorka z wtorku (biceps, triceps, przedramie) Sobota: wolne Niedziela: klatka i plecy po 12 serii na kazde po 10-8 [...]

Czwartek - wolne Piątek - to co w poniedzałek lecz ZAMIAST UNOSZENIA NHANTELEK W OPADZIE- UNOSZENIE STOJĄC NA BOKI. Sobota- TO CO WE ŚRDE LECZ ZAMIAST MARTWEGO NA PROSTYCH NOGACH, MARTWY CIĄG KLASYCZNY/NA DÓŁ PLECÓW/. ZMIEŚC JESZCZE GDZIEŚ BRZUCH- 2 X W TYGODNIU I BEDZIE OK. , Niedziela - wolne

Siłownie będę robił 5x w tygodniu jak to mówisz split ale mnie interesuje tylko jedno ćwiczenia przed które robie czy je sobie po prostu odpuścić. Może zostawię tak Wtorek,Czwartek,Sobota - 4x 50 brzuszków, 4x 70 brzuszków małych, 4x 50 pompek + a6w od next tygodnia codziennie ofkors a6w

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. -niepotrzebne już Wyciskanie hantli skos 2x10powt. -to także już nie potrzebne Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,8,6 -to do wywalenia [...]

cze plan treningowy aka koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna [...]