czwartek

To moj trening PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12,10,10,8 Rozpietki 3s10 przenoszenia hantla za głowe 3s12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12,10,10.8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 12,10,10,8 WTOREK plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem [...]

już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

hm tylko ze mam trening 4 dniowy pon,wtorek,czwartek,piatek i branie mono co dwa dni to chyba nie bardzo ? Zmieniony przez - quality07 w dniu 2012-02-20 20:08:29

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps [...]

[...] a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w naszym regionie. ORGANIZATORZY: Stowarzyszenie Bona Fide, OSiR Świebodzice Sp. z o.o. MIEJSCE I TERMIN: 29.12.2016 r. (czwartek), godz. 1900, Hala OSiR Świebodzice Sp. z o.o., ul. Mieszka Starego 6. UCZESTNICY ZAWODÓW: Zawody mają charakter otwarty. W Zawodach mogą wziąć udział zawodnicy od [...]

No cwicze z pol roku juz. I plan jest taki : Poniedzialek : Interwaly + Muay Thai + Silownia Wtorek : Krav Maga Sroda : Basen + interwaly + silownia Czwartek : Krav Maga Piatek : Silownia + Muay Thai + interwaly Sobota : odpoczynek Niedziela : worek

Na takim planie da radę jechać. Kiedyś trenowałem podobnie bez odżywek z dodatnim bilansem kalorycznym i z dużą ilością snu między sesjami treningowymi mogłem zawsze się zdrzemnąć i powiem jedno- było bardzo trudno na dłuższą metę= przetrenowanie. Nie przesadzajmy krav mage sobie może zostawić i dodać np siłownie jeśli nie jest to ciężki trening. [...]

No cwicze z pol roku juz. I plan jest taki : Poniedzialek : Interwaly + Muay Thai + Silownia Wtorek : Krav Maga Sroda : Basen + interwaly + silownia Czwartek : Krav Maga Piatek : Silownia + Muay Thai + interwaly Sobota : odpoczynek Niedziela : worek To co zobaczyłem to szaleństwo przez wielkie SZ 1. MT 2. Silownia 3. MT

Mnie dziwi jedno. Czemu tematy typu "chcę trylion treningów w tygodniu" wracają jak bumerang. Praktycznie raz czasem nawet kilka razy w miesiącu wyskoczy "świeżak" z takimi rewelacjami :] Vish po pół roku to ty możesz sobie pozwolić maksymalnie na 2-3 x SW i 2x siłownie (Co w przypadku niektórych może i tak być za dużo) W okresie przygotowawczym [...]

no ok tzn ze na kazdym treningu mam obić te trzy podstawowe ćwiczenia czy np poniedziałek martwy ciąg środa wiosłowanie sztanga czwartek podciąganie na drażku ?

Nie licząc tych zawodów chcesz ćwiczyć na siłe czy mase ?? Jeśli na mase to plan może wyglądać tak : 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

Jak chcesz propa mozesz i 20tyg bic...jesli chcesz przedluzyc do 15tyg to w 7 daj 5000uj hcg podzielone na dwie iniekcje poniedzialek czwartek i na koniec 10000uj hcg i clom 3-4tyg 50mg

ty chcesz w 2 dni zrobic to wszystko lol rozumiem w 3 zeby to rozlozyc to sie nie trzyma w ogole to tak jakbym w poniedzialek weykonala wszytskie cwiczenia ja rozkladam trening ze cwicze 5x w tygo pon wtorek sroda-wolna czwartek piatek sobota-wolna niedziela

My tak samo mamy na sekcji 2 treningi(wtorek i czwartek) i jeszce jezdż do Jasłą 22 km dalej niz mieszkam na 2 treningi w piątki.Tak ze kk mamy 4x w tyg. Zawsze rano wstajemy w poniedziałki i biegamy, jumping przysiady, worek...(oczywiście w domu z kolegą, bez trenera.Wieczorkiem robimy tricepsa.Rano w poniediałki wtaje bo mam do szkoły na 10:D.W [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/12/10/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/8 czwartek: biceps, plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/8/8 [...]

nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę tutaj w czwartek poszedł pierwszy strzał w udo, igła 0.7/40, w piątek nie mogłem wstać z łóżka %-) do dzisiaj jest taki ból, że praktycznie nie mogę chodzić, noga nie jest opuchnięta, ale nawet nie mogę jej dotknąć w jaki sposób mogę temu zaradzić?

Ułożyłem sobie plan tylko nie jestem pewien czy wszystko jest w nim prawidłowo! PONIEDZIAŁEK: Biceps + Triceps WTOREK: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek w [...]

[...] unoszenie hantli na boki 3x stały ciężar (około 10-15powt.) unoszenie hantli w przód 3x stały ciężar (około 10-15powt.) na nogi to jeszcze musze coś wymyśleć coś znajde czwartek bic + tric + przedramie + brzuch uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x progresja uginanie w podporze o udo 2x na każda reke stały ciężar max powt.(około 15) [...]

Jeżeli ma ci to pomóż to ja ci dam swój plan treningowy na mase trenowałem nim 3 miechy i działa , tylko diete jeszcze musisz sobie ułożyć. I trenuj ciężko... Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 [...]

[...] Poniżej daty i godziny emisji ponad 1,5 relacji z każdego dnia Mistrzostw Europy: Godzina 14:30 &#8211; 16:00 oraz powtórka 23:00 &#8211; 00:00 02 lipca 2009 (czwartek) &#8211; finał lewa ręka junior, osoby niepełnosprawne, masters oraz grand masters 03 lipca 2009 (piątek) &#8211; finał prawa ręka junior, osoby [...]