czwartek

23.09.2013r waga 93,8 i znowu rekord Może pomożecie mi rozwikłać nurtujące mnie zagadnienie. Otóż wykupiłem dietę i trening na 90 dni i tak przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem te same ćwiczenia.W zeszłym tygodniu trenowałem inne ćwiczenia ale w calu czas utrzymywane było ze w 4 dni treningowe ćwiczyłem raz w tygodniu jedna partię ciała. Natomiast [...]

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

Wtorek - czwartek 24-26.09.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:00) 1. Barcelona - Real Sociedad 1 2. Marsylia - St. Etienne 1 3. Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1 4. Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1 5. Śląsk Wrocław - Cracovia Kraków 1 6. Sampdoria - Roma 2 7. Athletic Bilbao - Betis 1 8. Inter - Fiorentina 1 9. Villareal - Espanyol 2 10. Korona Kielce [...]

micrac - bardzo Ci dziękuję za tą informację ;-) jak byłem u tego swojego lekarza sportowego to wspominał o 12tyś, jeśli w grę ma wchodzić dalszy intensywny sport. W czwartek do niego idę i cały czas jestem dobrej myśli :-) ____________________ 12h w pracy, dużo dźwigania...dziś wypadał trening nóg - odpuszczam. Jutro idę na pełnej i robię nogi z [...]

[...] wygrzewałam, brałam antybiotyki i dacie wiarę, że jeszcze się nie wyleczyłam? Masakra, ale musiałam już zacząć chodzić do szkoły. :) Zmieniłam dni na treningowe na wtorek, czwartek, sobota, bo tak będzie mi lepiej ze względu na szkołę. Także jutro wreeeeszcie sobie poćwiczę, bo już mi się tęskniło. Mam wrażenie, że obrosłam w tłuszcz jak tak [...]

[...] Gliwice - Lech Poznań 1:2 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 0:0 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:0

[...] ze po tym ph wymagany jest odblok apteczny(najlepiej clomid) a do takiego nie mam dostepu, jak pisalem we wczesniejszym temacie juz po pierwszej tabsie poczulem "kopa", w czwartek wzielem odstawilem ten specyfik, wczodzac dzisiaj na wage na silowni bylem w szoku, wesszlo mi 4 kg, czy to az tak dziala, to moj pierwszy kontakt z ph wiec sam w to [...]

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:1 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:1

[...] na forum, chciałbym się wziąć porządnie za siebie i dlatego proszę o pomoc. Planuję siłownię 3 razy na tydzień (pon, śr, piątek) + aeroby po, po około 30-40 min, we wtorek i czwartek HIIT, sobota basen, niedziela wolna. Poniedziałek Plecy/biceps/dwugłowe uda+brzuch +aero wtorek HIIT 20-30min środa Klatka/barki/łydka+brzuch+aero czwartek HIIT [...]

Tydzień 2 Wtorek - czwartek 24-26.09.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:00) 1. Barcelona - Real Sociedad 2. Marsylia - St. Etienne 3. Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 4. Widzew Łódź - Ruch Chorzów 5. Śląsk Wrocław - Cracovia Kraków 6. Sampdoria - Roma 7. Athletic Bilbao - Betis 8. Inter - Fiorentina 9. Villareal - Espanyol 10. Korona Kielce - Górnik [...]

[...] bokiem w góre 3x10, un sztangietek w opadzie tułowia 3x10 PLECY - wznosy barków 3x10, wiosłowanie sztangą 4x10, podciaganie sztangi pod brodę 3x10 Nastepnie czwartek piatek identycznie. Ewentualnie pomiędzy ćwiczeniami 3 dni przerwy. Wtedy klatke zaczynał bym w piątek. Czy moze dorzucić serii i tyko raz w tyg? Brzuch gdzies tam [...]

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:3 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 2:2 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańs 1:2 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 3:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:1

[...] było treningów, bo raczej nie uznam za trening tego, że w sobotę trochę pokombinowałem różnych ćwiczeń z ciężarkiem 17,5kg bo tylko taki miałem do dyspozycji. Co do michy to czwartek zgodnie z planem, reszta dni to już dieta intuicyjna – nie było wiele śmieci, ale też nie bawiłem się w ważenie produktów. Od dzisiaj powrót do przepisowej michy z [...]

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 2:1 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:2

[...] Piast Gliwice - Lech Poznań 1:2 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 1:0 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:0 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 0:2

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:2 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańs 1:0 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:2 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 3:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 2:2 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:2

[...] Trening dzien na dzień siłownia i cardio na zmianę.Mam w planie podzielic trening na 4 dni w tygodniu i ..... poniedzielek -góra tułowia wtorek -dół tułowia środa -cardio czwartek -góra tułowia piątek-cardio sobota dół tułowia. Próbuję odzwyczaić się od soli ,nie wiem czy się uda ,bo ją lubię:) Gdzies wyczytałem ,ze po 2 tygodniach człowiek [...]

[...] żywność ale dokładnej ilości B W i T nie znam. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wtorek typowo silowy, czwartek typowo dynamiczny 9. CEL CYKLU: zwiekszenie sily, szybkosci i wytrzymalosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie brałem wcześniej 11. POZIOM [...]

[...] 20:30 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:1 24 września (wtorek): 18:00 Zawisza Bydgoszcz- Zagłębie Lubin 1:1 20:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:1 25 września (środa): 18:00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 0:1 26 września (czwartek): 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 0:2