Dlatego pisze ze bd jadl po posilku treningowym kretke bo jest miesko z kurczaka ? tak? Rano oczywiscie na czczo // Na 2 i 3 posilek Co moge wrzucic na ruszt zamiast kurczaka? Zmieniony przez - ganja140 w dniu 2011-01-04 21:58:21
Obliczyłem w odpowiedni sposób, stąd też wynik 2800kcal będzie uzasadniony. Oczywiście wynik stanowi jedynie pewne oszacowanie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować w odpowiedni sposób dietę ( zmniejszać lub zwiększać kalorię ), wobec tego należy wykonywać pomiary na czczo co 1-2 tyg. w celu zweryfikowania progresu.
[...] wymioty zbiera i musze coś przegryźć bo inaczej słabo się czuje, lecz myslę że to kwestia czasu i walki z organizmem. hehe. no ja diete pod to sobie opracowałem też 2 pierwsze posiłki, potreningowy i popotreningowy to mixy dość kaloryczne. I potem miesa jaja itd. DJ mam rozumieć że od rana do południa głodujesz ? Trening też na czczo ?
nie no w ciągu dnia, do 17 kiedy zaczynam szame to raczej brać na czczo nie będę, w sumie to taka przymiarka do mety. Tylko jestem ciekawy jak by to sie sprawdziło.
Dzisiaj biegałem na czczo i był sukces. Przebiegłem około 5 km i nie złapała mnie kolka. Prawda jest taka że biegałem wolno, ale ostatnio nawet przy wolnym biegu mnie złapała. Dzięki za rady. Dzisiaj chyba mi pomogło to że powietrze wydychałem kiedy lewa stopa(kolke mam z prawej) dotykała podłoża. Jak czułem że będę mieć kolkę to przy wdechu [...]
[...] dziękuję C za radę. Wiesz co, wybiorę ostrowit, bo zależy mi na tym, żeby nie było kreatyny w pre. Podsumowując: DT: 5g mono rano, 15-20g ostrowit pumpu przed treningiem, 6 tabsów hyperfusion po treningu DNT: 5 g mono rano, może dorzucę jeszcze 6 tabsów hyperfusion w godzinach treningowych? co myślisz? albo zamiast mono na czczo hyperfusion?
[...] mojej 'silowni', jak narazie wystarczajaca ilosc Odnosnie brzucha: skoro mowisz, ze A6W jest dupne to co polecasz/polecacie? Kumple mowili, iz po 20 dniach robienia 6 Weidera juz byly zadowalajace efekty Bieganie: Czytalem gdzies, ze bieganie na czczo jakies 20-30 minut nie spali mi miesni, a przydaloby sie miec troche tluszczu mniej na brzuchu
[...] Zapotrzebowania narazie nie ucinam bo cos tam waga leci, w ostatnie 2tyg 1kg i mysle ze raczej tluszczu bo jest troche lepsza definicja miesni. A ten interwal rano to na czczo? Moglbym o 22 jesc 250g twarogu , wstac o 5 , wypic 15g czystych aminokwasow i poleciec (pytanie tylko czy dam rade bez wegli). Ew. zjesc troche wegli odczekac godzine [...]
rana na czczo to sie cwiczy - ale aerobowo. trening silowy najlepiej okolo srodka dnia, dobrze jak jestes juz wlasnie po 2 posilkach. co do mleka po treningu to kiepski pomysl - zobacz post (z tych pogrubionych u gory) "Odpowiedz na...." punkt 5.
Nie przejmuj się zbytnio IG produktów, gdyż jest bardzo mylny. 1. ten produkt może mieć różny IG w zależności od BF i wrażliwości insulionowej 2. jest na 100 g i na czczo, czyli np. musiałbyś zjeść 1 kg marchewki 3. Nie uzwględnia efektu nakładania się posiłku 4. Nie uwględnia błonnika, tłuszczu, białak i innych składników w potrawie 5. [...]
[...] byla idealna.a dodam ze przez 9 miesiecy ciazy moje cialo bylo niemalze caly czas dokarmiane czym tylko moglo.i tak trning silowy robilam 3 razy w tyg a aeroby 6 rano na czczo.do tego dieta 1.8 g a nie 2.a pamietaj ze my kobety mamy znacznie gorzej z odtluszczanie.wiem ze to babski punkt widzenia ale moze na cos sie przyda.redukcje robie co [...]
7 masz racje ale glute dalbym po trenie w wiekszej dawce tj 6-8gr razem z bcaa i kretka a po 20min bialko i pozniej dopieor posilek.. kretke raczej wole walic na czczo i po trenie..wiekszy odstep czasu ale to tylko takie moje zboczenie :D Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-06-16 16:44:42
czy mozesz zdefiniowac wegle o niskim i wysokim ig i podac kilka przykladow ktore sa w jakich produktach?ktore z nich nadaja sie przed i po treningu aerobowym a ktore przed i po silowym? a jak z czasem posilkow?wiem ze aeroby na czczo a co z silka?dziekuje
[...] leucyny to koło 500mg/kg (wyższe dawki powodują nadmierny wzrost stężenia amoniaku. To są "zwykłe" aminokwasy jak w pożywieniu, więc bierzesz mniej więcej tyle, ile zjadłbyś w typowym posiłku białkowym (jeśli robisz stack to wliczasz wszystkie źródła białek, ale BCAA najlepiej wchodzą "na czczo" przed treningiem, bez innych źródeł aminokwasów).
SAA a dietka JEM/NIE JEM
