[...] (miałem okresy np. 3/4 miesięcy chodzenia na siłkę a potem 2 miesiące przerwy itd. Nigdy nie przestrzegałem żadnej diety). Teraz mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu na czczo + siłka 4 razy. Poza tym poczytałem co nieco i na podstawie zdobytej wiedzy ułożyłem sobie taką dietkę: Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni [...]
[...] 182 cm wzrostu i ważę 75kg. Od 2 tygodni biorę Kre-Alkalyn 1500 Olipmu(kapsułki).Zalecana dzienna porcja tego buforowanego monohydratu kreatyny wynosi w dni treningowe na czczo 1-2 caps. i przed treningiem 1-2 caps., a w dni bez treningu tylko na czczo 1-2 caps. Ja biorę 2 kapsułki. Ciężko jest ją porównać dawkowaniem do zwykłej kreatyny.Czy [...]
Ok., ale ile to jest 4g skoro ja biorę po 2 kapsułki? W dwóch jest 1500mg buforowanego monohydratu kreatyny. W dni bez treningu,gdzie bierzę się go tylko na czczo wychodziłoby jedyne 3 g. Czy jest to "mocniejsza wersja" kreatyny?
satana odp na pytanie: nb2 jest dobre nad czczo ze wzgledu na sklad (m.in. ma aminki) a jesli chodzi o KO to pamietam ze nawet na puczce nie ma nic napisane o braniu porcji nad czczo (co nie znaczy ze nie mozna) poza tym KO jest mocniejsze od nb2 i naprawde dobrze kopie (idealne przed treningiem) jesli chodzi o cykl to mozesz zrobic tak jak [...]
BULMASTIF masz racje ale ja zorbie inaczej dlatego ze imo SHOCK, XPE i pare innych nie dzialaly na mnie kompletnie - tzn zadnej pompy dlatego bede bral FIERCE na czczo - VAULT po treningu chyba ze nagle juz na samym poczatku zobacze odczuwalna 'pompe' po ktoryms zastosuje to co mowisz - czyli przed trenigiem Zmieniony przez - marrak9ch w dniu [...]
[...] od samego początku, po miesiącu dorzucę HMB mega caps Olimpu, zostały mi 64kapsułki i Tauryne mega caps, zwiększając przy tym intensywnośc treningów. Jeżeli rano biegam na czczo, to mogę brać i HMB i Taurynę na pusty żoładek przed bieganiem? Dojazd do lasu na ścieżkę zdrowia, bieganie i powrót zajmuje mi około 1godzinę. Czyli tyle czasu byłem [...]
to HMB z Olimp jest opłacalne ja biorę 6 kapsów dziennie tzn. 2 kapsy rano na czczo 15-20 min przed śniadaniem 2 kapsy po treningu i 2 kapsy przed ostatnim posiłkiem w sumie wychodzi 3g HMB... w dzień nietreningowy tak zamo z tym że 2 kapsy przed obiadem... jak masz kase to kupuj śmiało i nie słuchaj że to syf albo placemo bo HMB zupełnie inaczej [...]
[...] i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x [...]
chce robic cos takiego: pon,sro,pia bieganie truchtem od oporu wto,czw,sob z treningu weidera - 20 powt x 3 serie (albo 2) chce to wszytko robic okolo 22, o 19 spozywam ost pozilek czyli tak jakby na czczo to robie. czy to bedzie dobre rozwiazanie?
Rozumiem, że mój niecny plan powrotu do formy jest dobry i nie wymaga poprawek?:) Chciałem tylko dopytać o ta taurynę. Mam Taurynę mega caps Olimpu. Mam brać rano na czczo i drugą przed popołudniowym treningiem?
KIng_Odin masz racje to super suple i na redukcji i przy budowaniu masy. Napisze że bierzesz dosyć sporo tego BCAA(ale jest ok jeżeli dobrze na to reagujesz). Nie zapomnij dodać na czczo wtedy też jest duże zapotrzebowanie po całonocnym poście. Jezeli redukujesz fat to odstawiłbym tego bulka. Jeżeli natomiast budujesz mase , to jest ok.powodzenia
[...] się łapie tym organizm się na nie uodparnia i tym samym możemy mieć hipka a jej nie czując tzw hipka ukryta o której wspominał uriel. Prawidłowe poziomy cukrów: >> na czczo: 80-120mg% >> godzina po posiłku: do 180mg% >> dwie godziny po posiłku: do 160mg% >> przed posiłkiem: 80-135mg% Tabela z przeliczeniem mg% na mmol/l [...]
Aeroby, prosze bardzo, moga byc na czczo i nie ma potrzeby robic ich wiecej niz 40 minut. Chyba, ze koniecznie chcesz/musisz. Moga byc tez PO treningu silowym, o ile masz sile . HIIT lepiej robic w dniu, w ktorym nie ma treningu silowego i IMO nie ma sensu w jednym dniu laczyc HIITa i aerobow. HIIT robisz okolo 1 godzine po konkretnym [...]
[...] i ewentualnie spokojnie zwiekszaj o 20mcg obserwuj jak w jeden dzien zobaczyc zbyt silne objawy somatyczne - nie zwiekszaj w nastepny dzien bierz w jednej dawc rano na czczo - jezeli bedziesz mocno odczuwal, mozesz podzielic dawke na dwie mniejsze szczyt 'odczuc' powinienes poczuc tak gdzies po ~1-2godzinach aha i nie przejmuj sie jak nie [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
