czczo

[...] 10x9+4/3 11. Uginanie drążka na wyciągu dolnym 2szt.x13 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x15/9/9/9/9)+2,5kg 2szt.x14 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x.13/10/7/8/8)+3,75kg 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] zmiany bo tylko w szamie. Tak więc w DT -15g Fatu A w DNT -40g Węgli ale +10g Fatu ;p Na dole fotka z Kawy z rodzinką xD i mój posiłek :D Trening 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g T: 10g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i [...]

[...] 30x13+20x13/9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5szt.x13 4szt.x15 3szt.x20/10+2szt.x18/11/11/10/10 5szt.x12 4szt.x15 3szt.x22/10+2szt.x18/12/11/11/10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 45x13 65x10 55x14 45x17 45x13 9. Wznosy nóg CCx19 x16 x14 x12 10x12. CCx14. x13. x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x13 x12 x16 x14 x13 x13 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 45x7 40x9 35x11 30x13/6/6 10. Linki górnego wyciągu 3szt.x12 2szt.x15 2szt.x13/6/5/5/5/5/4+1szt.x10/8/8/8/8 3szt.x12 2szt.x15 2szt.x14 2szt.x14/8/8 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 6szt.x18 60x12 55x13 45x15 6szt.x20 9. Wznoszenie nóg CCx20 x15 x13 x12 CCx22 x16 x14 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x17 x15 x14 x12 x20 x15 x15 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) [...]

[...] 465g, tłuszczy tyle co z 12g omegi a białko 360g Cała suplementacja bez zmian :) Ciekaw jestem jak ciało zareaguje i co się stanie z formą i wagą :) Trening 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g T: 5g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - [...]

[...] 30x13+20x14/9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5szt.x12 4szt.x15 3szt.x22/10+2szt.x18/12/11/11/10 5szt.x10 4szt.x13 3szt.x16 3szt.x15 3szt.x14/7/4 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. [...]

[...] 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+8/8 19x5/6. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+9/9 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu 4x10 3x11 2x15 2x14 2x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:170g (50g W z owoców) 6. B: [...]

[...] 45x13 65x9 55x14 45x15 45x13 9. Wznosy nóg 10x12. CCx14 x13 x12 10x12. CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x14 x13 x13 x17 x15 x14 x13 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: [...]

[...] 60x13 55x12 45x16 45x11 9. Wznoszenie nóg (60) CCx22 x16 x14 x12 +10x11 CCx17 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x20 x15 x15 x14 x21 x16 x15 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g W z owoców) 6. B: [...]

[...] 35x10 30x10 25x13 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) 5szt.x10 4szt.x13 3szt.x16 3szt.x15 3szt.x14/7/4 5szt.x11 4szt.x12 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:60g Do [...]

[...] 19x5/7. 15x8/9. 12x10/11. 10x12/13 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu (60s) 4x10 3x11 2x15 2x14 2x14 4x10 3x11 2x18 2x16 2x16 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:100g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:170g 6. B: 55g W:160g Do tłuszczy + 12g [...]

[...] 65x9 55x14 45x14 45x12 9. Wznosy nóg (60s) 10x12. CCx16 x13 x12 10x12. CCx16 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha (45s) x17 x15 x14 x13 x17 x15 x12 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + 12g Omega3 [...]

[...] 40x9 35x11 30x13/8/6 45x7 40x8 35x8 30x9 10. Linki górnego wyciągu (60) 3szt.x11 2szt.x12 2szt.x10 2szt.x8 2szt.x7 3szt.x11 2szt.x11 2szt.x10 2szt.x9 2szt.x9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + 12g Omega3 [...]

Dzięki :p ale zeby nie bylo rozczarowania jak w weekend wstawie foty na czczo xD Na treningu wiadomo jak jest i pompie :p

[...] oparciu (60) 15x7 12x8 10x11 10x9 10x8 15x7 12x7 10x10 10x9 10x9 10. Uginanie drążka na wyciągu dolnym (60) 2szt.x14 x12 x12 x11 x10 3szt.x8 2szt.x13 x11 x10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:100g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:170g 6. B: 55g W:160g Do tłuszczy + 12g [...]

[...] 72x12 36x17 x14 8. Allahy (60) 60x14 55x12 50x12 45x13 9. Wznoszenie nóg (60) +10x10 CCx16 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha (60) x19 x17 x16 x15 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + 12g Omega3 [...]

[...] bez zmian. W resztę dni treningowych węgle -60g W DNT fat -10g Cardio +5min do każdej sesji :) A dzisiaj bonusowo wpadła sesja 55min cardio ;p Trening 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:40g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g 5. B: 55g 6. B: 55g T:20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C [...]

[...] 35x7 30x8 25x9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) (10-12p) 5szt.x11 4szt.x12 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11 5szt.x9 4szt.x11 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:40g Do tłuszczy + 12g Omega3 [...]