czczo

[...] na prostych ramionach Unoszenie ramienia w bok stojąc Wyciskanie sztangi do góry, siedząc Przysiady ze sztanga na plecach Czy takim planem moge dalej kontynuować?? czy zmienic na FBW . zamierzam tez kupic drażek do podciagania sie Bcaa przed i po treningu a w dni nie treningowe rano na czczo i przed snem ,gainer bezposrednio po treningu 100g

Miarą efektów nie jest zmiana masy ciała, o której wspominasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nic nie wspominasz na ten temat, więc ciężko jest określić jakie są efekty i progres. Jedynie to, że widzisz różnicę na brzuchu i w spodniach. Coś więc spada, ale niewiele więcej można stwierdzić. [...]

22.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc carbo masło orzechowe pull lekko plecy biceps tył barku brzuch [...]

[...] press 4x15 21/21/26/26kg 5b. Band front delt raises 4x12 red/red/black/black 6. Db standing arm curl 3x10 21kg 7. Band hammer curl 3x15 black/purple/purple band Cardio Na czczo 50 minut Po treningu 50 minut https://youtu.be/fHmPcTP_r7k 116kg na czczo Po majowce czas sie okreslic co dalej%-) /SFD/2020/4/23/e18bce0952304195bf717c60dacda77c.jpg [...]

10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,6kg (+1,5kg). Cardio 30min zrobione na czczo. Ale jakoś tak nie miałem na nie weny że to szok xD Waga lekko w dół jak to po dnt ale nie aż tak strasznie bo ze 108,1kg na 107,6kg. Dzisiaj wolne od roboty bo praca na te 4/5 etatu więc jeden dzień w tygodniu wolnego ale za to robota [...]

[...] jakiś czas mnie nie było, przygotowania do mocnego remontu, bo bejbi coraz bliżej a chcemy miec wszystko na tip top =) Trenuje normalnie, wyczyściłem miske bo cukier na czczo wjeżdzał juz pod 120. po 2-3 dniach czyszczenia dziś 99, plan to zejsc do około 80. Aktualnie zszedłem z większosci rzeczy został test 250 e4d, gh 2,5 pre post, ciut [...]

Aktualnie na czczo. /SFD/2020/4/24/4afc8ec4a0734eaeae7f656a60b179b6.jpg Zmieniony przez - oskarherkules w dniu 2020-04-24 11:50:06

[...] rozleniwiam :) dużo jedzenia to i człowiek jakiś taki leniwy się zrobił :) Mateusz, mówisz że też chcesz mieć odciski na nogach od skarpetek :D haha a tak serio to to na czczo było na dodatek światło z góry to wszystkie cienie widać :) na żywo jest troche inaczej :p Wincol, ja nie wiem czy to nie tylko gliko + woda. Tak naprawdę to na [...]

[...] Również bokiem, tyłem, jak i w przypadku pozy z napiętymi mięśniami. 2. Nie interesuje nasz szczególnie to jak spada masa ciała. Ważniejsze są obwody i wygląd sylwetki. Rozłóż sobie posiłki jak Tobie pasuje. Skoro cardio rano na czczo, to po nim pełnowartościowy posiłek i trening siłowy po około 2 godzinach. Ewentualnie później. Jak Ci wygodniej.

24.04.2020 Piątek (5 tydzień redukcji) Piąteczek, czas w końcu odpocząć ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki domowego chleba, potem przed treningiem mięso, węgle i [...]

[...] 15x25kg / 15x30kg / 12x35kg 7. Prostowanie ramion podchwytem jednoracz z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 12x3szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo

[...] skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x13 19x11 15x14 15x13 22x14 19x13 15x15 15x14 9. Wzniosy nóg CCx20 x20 x13 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4s max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA + 5g [...]

[...] Prostowanie z drążkiem 3x 95kg 3x25-21-18 8) Francuz zza głowy z drążkiem 3x 70kg 3x12 9) Prostowanie jednorącz 2x 15kg 2x18 10) Allahy 4x 80kg 4x20 Trening w sumie mocno na czczo, bo wyszedł mi taki trochę IF. Zjadłem po 22 ostatni posiłek, a trening dopiero 10:30 %-) Klatka spoko, idzie do przodu, natomiast wyciskanie na barki parodia, mocny [...]

[...] z hantlem 4x12x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x15x6kg 3b. Arnoldki 3x12x12kg 4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x90, 8x90 5. Rozpiętki w bramie 4x12x3sztabki 6. Dipsy 4x10xcc 6. Skullcrusher 4x12x30kg 30min cardio na czczo + 30min na noc W sumie to wyszedł taki tydzień deloadowy, ale to spoko :-D Nowy plan i musiałem oszacować siły w ćwiczeniach ^^

[...] Db Bulgarian split sq 4x10* 21/21/26/26kg https://youtu.be/FQZLu-2vmpE 6. Bb hack squat 4x12 20/30/40/50kg https://youtu.be/XfPxXwjU9ZI 7. Donkey calf raises 4x50 Cardio Na czczo 50 minut Po treningu 50 minut Uginanie lezac z hantla progres w powtórzeniach ostatnio 2x10 dzis 2x12 ale to bylo do odciecia Generalnie to chyba i tak zyciowka w tym [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti kurczak warzywa 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ziemniaki kurczak tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na [...]

[...] opóźniona reakcja i przy spinaniu się - kucie w okolicy serca. Obecnie trening w piwnicy 2x tyg, więc głównie skupiam się na cardio które ciągle leci 5-6x/tyg po 30-35min na czczo. wrzucam fotkę podglądową jak to wygląda z rana...sory za jakość. Mam plan dociąć do tych 10%? i masować powoli ale z głową o ile otworzą w końcu siłownie:-)) [...]

Warto pamiętać o tym, że nie masa ciała, a obwody są miarą efektów. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kcal i aktywność. Może problem jest z nieprawidłowym wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego , może rozkład makroskładników jest kiepski . Jest dużo zależnych , możliwe również ze postęp jest ale na [...]

Dobra mniejsza o to hah, pytanko z innej beczki co polecicie dla osób po 40 roku życia które chcą zrzucić kilka kg, białko wiadomo, joszka by sie nadala 2,5mg? Na czczo dziennie?