No bieganie to chyba nie jest ćwiczeniem na brzuch O tym jak powinny wyglądać aeroby (kiedy, ile) jest dość sporo na forum, poszukaj Ja bym śmigał na czczo albo wieczorem (raczej na czczo) na początku 3-4 razy w tygodniu po 1/2hi zwiększał ilość i długość treningóqw co jakiś czas. ABS z bieganiem chyba się jakoś nie kłóci, zdziwię się jeżeli to [...]
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym.
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym
Mam takie pytanie, moim celem jest spalenie tłuszczu, wiem ze powinno sie jeść śniadanie w krótkim czasie od pobudki zeby pobudzić metabolizm. A jesli chce biegać na czczo z samego rana to to sie nie wyklucza?
[...] dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym cwiczenia na dolne partie brzucha: [...]
wymieniłbym tylko BCAA na Tauryne i dokupił CP kreatyna: dni T : 5 g na czczo i 5g po treningu dni NT : 5 g na czczo a z CP dni T CP 10 g przed treningiem 30 minut mono po 5 g dni NT: mono rano 5 g
co do diety - raczej mało przejrzysta ktoś w odźywianiu sprawdzał poszczególne składniki bierz po 4kapsy kreatyny w porcji a dextro 40-60g po treningu; 30g do kreatyny na czczo w NT dużo wody 3-4 litry wystarczą
[...] MC Olimpa reszta aut! dodaj: carbo omega3 apteczne zma jaki gainer to zależy od braków w diecie dawkowanie: kreatyna: T: 5g przed treningiem i 5g po treningu NT: 5g rano na czczo tauryna: do każdej porcji kreatyny 1g-1,5g carbo: po treningu z kreatyną 40g-60g do kreatyny w innych porach 30g omega3 2g-4g /podzielone dawki/ do posiłków ZMA przed [...]
[...] skończyć. KOLEJNA PRÓBA Ułozyłam diete redukcyjna wg Dziennika Dietetyka 2000kcal i zamierzam w miare mozliwości wprowadzię troche areobów. MÓJ PLAN 4x w tygodniu jazda na czczo na rowerku ok 30min 1x w tygodniu basen, na więcej nie ma czasu NO I DIETA.................... A PONADTO ZAMIERZAM KUPIĆ 1.Thermo Speed, 2.HCA-Chitosan Scitec, [...]
Green Tea 6 kaps dziennie na początek, 3 ok 45 min przed trening, 3 rano na czczo, potem możesz większyć dawke przed treningiem jak poczujesz że bedzie mało kofeina - ja tam wole mozną czarną, jak nie lubisz to dawaj 100-150 mg na początek w zależności czy pijesz kawe czy nie, potem zawsze mżesz zwiekszyć dawkę antykatabolik - BCAA tak spokojnie z [...]
OK dzięki za te podpowiedzi...A te odżywki mam brać tak: porcja przed śniadaniem(na czczo) + porcja po treningu?? - czy tak: porcja przed treningiem (ok.30min) i porcja bezpośrednio po treningu...???? Wiem tylko, że powinienem brać dwie porcje dziennie, ale nie wiem w jakim porach najlepiej...
[...] z 30 gram carbo. Po siłce tauryna(1kaps) i carbo. W dni walki przed treningiem bcaa(8kaps) i carbo 30 gram.Po treningu carbo i tauryna.M3(kaps) + R-Types (2kaps) rano na czczo.] Po treningach chciałem brać po 50g monster massa tak 10-20minut po treningu,a potem posiłek. Tylko,że.. chciałem zacząć również jutro Aerobiczną 6 Weidera.. chciałem [...]
[...] - masz już 6,6-7,7g jabłczanu A creafusion jak na opakowaniu - 2x po 8 a nawet i 10 3 Żadne. Transport nie jest wymagany - tylko troche przyspiesza ułatwia transport. Nie oznacza to ze jak weźmiesz kreatyne bez transportu to sie nie wchłonie - wystarczy że bedziesz brał po treningu albo rano na czczo i zachował odpowiednią przerwę od jedzenia
[...] pozostałe pory posiłków te same, dochodzi tylko rowerek zamiast tenisa - ale to już nie regularnie. Pytanie moje dotyczą właśnie powiązań posiłków i ćwiczeń. Rano aeroby na czczo - tylko po kawce. Potem śniadanko mniej więcej po 20 minutach i głownie jest to mleko i płatki + tran. Czy tak jest prawidłowo. Więcej problemów mam z treningami o 19. [...]
NIe, nadmiar kreatyny zostanie wydalony z organizmu z moczem. W przypdaku kreatyny więcej znaczy gorzej. Najlepiej brać tak: W dni treningowe: rano na czczo 30 minut przed śniadanie 5g Po treningu 5 g W dni nietreningowe rano 5g i tyle w zupełności wystarczy. Dokup do tego tauryne to wydatek rzędu 17zł , a bardzo sie przyda.
Witam! Od paru dni spożywam ten spalacz Rano na czczo 2 caps pzred treningiem 3 caps Dni nietreningowe: przed aerobami an czczo 3 caps, w ciągu dnia 2 caps I jakiegoś wiekszego pobudzenia wcale nie odczuwam,pocić sie wcale sie bardziej nie poce jedynie co to mam więksża przemiane materi.brzuch mnie boli 15min. po zazyciu thermo.Mam czesto ochote [...]
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym
Mono: rano na czczo 5g albo przed treningiem 5g Po treningu 5 g Tauryna: 2-3 caps do każdej porcji creatyny ( ja dodatkowo oprócz tego brałem 3 capsy z kawą przed treningiem 30 minut) Monster mass: to już zależy od diety: ogólnie bierze się 50-100g między posiłkami, albo mniejsze dawki ok. 30-40g do posiłków Ale jak nie masz diety to zamień się z [...]
Jakie ćwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej?
