[...] chociaż jeden serek wiejski, i zastępując go jakimiś węglami? oczywiście nie schodząc mniej niż 2G białka? I czy mogę mieć np okno 8H w DT i 6H w DNT? czy trening na czczo nadal mogę wykonywać? Zauważyłem też że ludzie w swoich dziennikach, codziennie jedzą inaczej, wszystko naturalnie podliczone jak mniemam jest? cheat day/meal na masie [...]
[...] FBW, plus bieganie 2x30min w tygodniu. Zastanawiam się co dalej, czy robić masę, jeszcze gdzieś do marca, czy redukować. Czekam na wartościowe odpowiedzi. Zdjęcia robione na czczo z samego rana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c83134daccec4509a8d0a2b3cd4d4187.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b35b15b80d534fd881b611c124783f09.jpg [...]
jeśli chodzi o Tanite to ja jestem zadowolony, robię jeden pomiar rano na czczo i na podstawie niego obserwuję trend - nie wchodzę tak strasznie w szczegóły co i jak dla mnie jeśli chodzi o analizę postępów najważniejsze są fotki i zestawianie ich jedna do drugiej, bo nawet patrząc w lustro nie widzimy wszystkiego - generalnie widzimy to co chcemy [...]
[...] i każdy piszę na swój sposób... dzisiaj rozmawiałem z ekspertem na SFD który pomaga w doborze i dawkowaniu odżywek i otrzymałem taką opinie dotyczącą dawkowania: DT: rano na czczo detonator, przed treningiem napalm i po treningu detonator DNT: rano na czczo detonator i po 8 godzinach znowu druga dawka detonatora inni natomiast mówią, że: DT: [...]
NA ile bf% byście obstawiali ? wzrost 185cm waga 80.8kg; pas 86cm. 3 zdjęcie to brzuch na maksymalnym wypchnieciu. Fotki robione jedna po drugiej tego samego dnia rano na czczo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f676836da87a4a19b229b5bdad6f678b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/141076dca32a45629a9a30faa2cfffb6.JPG [...]
[...] z górną partią mięśni + hula hop 15min na każdy bok. Poza tym dużo nabiegam się w pracy. Nie wiem czy dobrze, ale biorę spalacz z olimpu 30min przed porannym cardio na czczo. Odżywianie : patrzę na to co jem, zero fast-foodów, 1,5l wody dziennie, rezygnacja ze smażonych rzeczy, słodycze bardzo sporadycznie - jak już to gorzka czekolada [...]
[...] że średnio jestem zadowolony z efektów... biorę tak: dni treningowe: 20g napalmu przed siłownia i 10,5g detonatora po siłowni dni nietreningowe: 10,5g detonatora na czczo chiałbym chyba zmienić dzień treningowy w sensie dorzucić 10,5g detonatora na czczo... czy to dobry pomysł? najgorzej, że po wypiciu detonatora na czczo kompletnie [...]
[...] Jakoś tak ominąłem, nie wiem czemu. Fajne uczucie, że teraz w piżamie i na to w dresach po prysznicu i pod koniec okna żarcia waga jest mniejsza o 4kg niż na początku na czczo. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli barki 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: [...]
DT: rano na czczo detonator, przed treningiem napalm i po treningu detonator DNT: rano na czczo detonator i po 8 godzinach znowu druga dawka detonatora to jest najlepsze dawkowanie jak polecił Ci ekspert SFD sam rok temu tak dawkowałem te 2 suplementy i byłem bardzo zadowolony z efektów
[...] kondycja powinna być na wysokim poziomie, a jest odwrotnie. Nadal szybko się męczę. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże co w tej sytuacji powinienem zrobić. Przed każdym treningiem, bo zazwyczaj jest on z rana na czczo, biorę porcję bcaa i białka. białko na około 40-50min przed, bcaa na około 20-30min przed planowanym treningiem. Dziękuje za pomoc.
[...] 15x50 - 10x60 - 6x64 - 4x68; 4) Biceps gryfem łamanym (nachwyt) 10x21 - 10x21 5) Francuskie wyciskanie na triceps, leżąc 10x31 - 8x31 - 8x31 SUPLE: Jak co dzień, 5g mono na czczo z rana. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860c2604a80a44a3bce47b9a751cb6e6.png Kilka fot po treningu (nie ogarniam jakości w tym telefonie): [...]
[...] bary kształtne. Ostatnio rano mam problemy z ogarnięciem się więc nawet zapominałem stanąć na wadze i zrobić pomiary. Jutro mam na 12 uczelnie więc na pewno wrzuce wage na czczo i pomiary. Jak będzie wena to i spróbuje jakies fotki machnąć. Plecy 1. Martwy ciąg 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg [...]
4.12.2013 Środa Trening o 10 na czczo: 1. wykroki ze sztangą na barkach 4 serie 2. żuraw 4 serie 3. wiosłowanie sztangielkami 6 serii 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5 wyciskanie na barki na maszynie 4 serie 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - [...]
Nie było mnie tu troche, probne matury i brak czasu na prowadzenie dziennika. Waga na czczo 81.7 kg i dieta niskotluszczowa w granicach 40-50 gram tluszczu dziennie a reszta to bialko i weglowodany. Na redukcji od poczatku listopada, wczesniej sie op*****la**** niestety.. Jak przyjdzie mi telefon to porobie pare zdjec lecz szalu nie ma. Waga na [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
