Wątróbkę sam, schab wczoraj pichciła moja mam :) zazwyczaj sam sobie gotuję, czasami jak już to podkradnę coś od rodzinki ;p Waga dzisiaj na czczo 76,9 czyli po 3 tyg. przerwie waga spadła o 1kg.... trzeba odrobić z nawiązką :P
[...] P,L: 28 | 30 Obwód na wysokości pępka: 86c | 86 Obwód pod pępkiem na biodrach: 88cm | 88 Obwód nad pępkiem: 84,5 cm | 84,5 Udo - P: 58,5/L: 58cm | 60 Łydka – P:38,5/L: 38 | 38 Aktualne wymiary. Pas na czczo i o dziwo nie przybyło nic w pasie :o :] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-11-02 07:49:30
[...] :] Podwieczorek: 3 jaja na miękko, chleb żytni, mandarynka Kolacja: serek wiejski, oliwa(przede mną) Po treningu wpyerdoliłem sporo ;d A tak w ogóle to waga dzisiaj na czczo 81 kg, więc spadło nieco ;/ ale sylwetka po dodaniu aero zrobiła się lepsza. Dodam trochę kalorii a na dniach mam nadzieje że dojdzie kreatyna. Jutro zważę się jeszcze [...]
"„Tylko według tego forum, ćwiczenie rano na czczo wyrządza mi krzywdę - spalam sobie mięśnie, a wy piszecie, że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. " - to od poniedziałku aby trzymać [...]
W dni treningowe wstaje około 5.30. Na początku było trochę ciężko się przyzwyczaić ale teraz całkiem bez problemu. Co do treningu na czczo to prawdę mówiąc ćwiczy mi się lepiej niż jak jadłem śniadania godzinę przed (no i można troszkę dłużej pospać). Wrzucam foty jedzenia na jutro. Zmniejszyłem ilość oliwy o połowę, za to dodałem oliwki do [...]
[...] 20,25,30,35kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x8x6 15,20,25,30kg ---------------------------- brzuszki na skośnej z ciężarkiem (5kg) 3x5 dziś bez aerobów. Suple : na czczo 5g Cell Pumpa do śniadania 1 kaps glukozaminy przed siłownią 8g Cell Pumpa po siłowni 15g wpc 80 do ostatniego posiłku 1 kaps omega 3 i 2 glukozaminy Ogólnie słaby [...]
Nie wagę, tylko obwody ciała - mierzone co tydzień, na czczo. Zdjęcia porównawcze -np. co miesiąc - w tej samej pozycji i tej samej bieliźnie. Po dwóch - trzech tygodniach powinieneś już mieć jakieś rozeznanie.
to są dodatki do diety. dodawaj do posilkow szejki. 2-3x dziennie po 30-40g gainera. w dni treningowe - dorzuc 80g gainera po treningu bialko - przed snem 25g z woda/mlekiem kreatyna 5 g rano na czczo codzien + 5g po treningu z gaienerem
[...] nadaje, bo z racji tego, że jestem na IF mój pierwszy posiłek w ciągu dnia bardziej przypomina obiad, niż śniadanie. Dzisiaj był to mój posiłek po-treningowy (trenowałem na czczo): Grillowany filet z łososia, skropiony cytryną, podawany z ryżem basmati i sałatą zieloną z jogurtem naturalnym Bonus - jabłko %-) [...]
Pierwsza fota , listopad 2013 , druga 12 miesiecy pozniej 11.2014 , trzecia 01.2015 , waga na pierwszym 101 na drugim 103 na trzecim 105 na czczo , czas na redukcje :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d8086ced69641f4af9504ce7e2610ce.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1581c6bbc78445bcb7a60698265ec30d.png [...]
[...] też się dorzucę do tematu :) Nie mogę znaleźć żadnych zdjęć z etapu rozpoczęcia (było trochę więcej niż na zdjęciu z 13.03) początek 103,5kg - 4.06.2016r. aktualnie 78kg na czczo - 26.03.2017 data zdjęć z obrazków 2,3,4 :) /SFD/2017/3/29/5922da2361e345939957208e1f19d164.jpg /SFD/2017/3/29/5f0a1fd99b2d41449ce44a07c6a56145.jpg [...]
[...] w podniebienie i smierdziec jakas guma czy ropa, sam nie wiem... do tej pory przez 8 dni bralem po 5 g mono przed i po treningu a teraz mysle zeby przez pare dni brac 5g mono na czczo i przed treningiem, a po treningu 100g tego syfu. a co zrobic z magna power? myslalem zeby to jesc jak mi sie skonczy ten cell-tech na noc przed snem? pozdro
[...] układania diety, lecz nie wiem jakie mam założyć sobie zapotrzebowanie na ww. Nie wiem też jaki trening będzie dobry w moim wypadku, a chyba to też ma wpływ na to ile, czego mam zjadać. Na początek myśle, że codziennie mogę biegać z rana na czczo, gdyż jak wynikało z wypowiedzi jednego z użytkowników, mu to bardzo pomagało, więc może i mi coś da.
Tylko, że mi bardzo zależy na spaleniu tłuszczu, a z tego co tu przeczytałem to aeroby na czczo to bardzo wspomagają, wprawdzie spalają mięśnie, ale u mnie ich praktycznie nie ma, oprócz nóg. A te HIIT to robić z rana czy po południu lepiej? I czy dodatkowo do aerobów mogę dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy one mi nie pomogą? Jeśli dać to też [...]
[...] 30g białka 4. 150g twarogu+200ml mleka+30ml oliwy Łącznie ok. 2600kcal, czyli pi razy drzwi moje zapotrzebowanie. Białko na poziomie ok. 2,3g/kg masy ciała. Aktualna waga na czczo: 76kg Trening poniedziałek - 21.02 Przysiad ze sztanga na plecach 10x50 8x60 6x70 6x80 4 x 6 x 82,5 (+2,5kg od zeszlego tygodnia) Poszło dosc gladko, chociaz nogi byly [...]
Dziennik Golombex
