czasu

[...] owoców ich nie dostarczysz, bardzo dobrze, że bierzesz suple witamin, brakować pewnie nie będzie, ale to nie to samo co szama %-). Przeglądnij temat dla świętego spokoju i wrzuć od czasu do czasu co trzeba ;P Wrzuć dietkę do tematu to ktoś na pewno ją oceni, jeśli nie ja to pewnie Koniu albo faftaq, którzy znają się na tym lepiej ode mnie 8-)

[...] uzupełnianie jej jest czasochłonne. Jeszcze zobaczę jaką podejmę decyzję - może po prostu lepiej wypisywać co zjadłam niż chwilowo bawić się w ilości, zawsze to troszkę czasu zaoszczędzę, bo nie ukrywam, że zaczynam się troszkę stresować }:-( No i z moich przemyśleń, okazało się, że mieszkam jakieś 7 minut spacerkiem od targu, gdzie ludzie [...]

Trening odbyłem. Niestety zabrakło weny i czasu. Musiałem szybko wracać do syna. Razem z miską robioną na oko dało to dzień rozluźnienia. Ogólnie to dzisiaj zrobiłem tak: Przysiad ze sztangą na karku 70 kg - 10 powtórzeń Martwy ciąg z trzema kettlami spiętymi łańcuchem - 16+25,5+32,5 - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na [...]

[...] Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. Kolacja : kanapki z szynką i warzywami, od czasu do czasu jakaś kiełbaska? Jeśli będę się tego trzymał to jakoś przytyje? :D Postaram dostarczać jak najwięcej białka, węglowodanów Zmieniony przez - Mefiu14 w dniu [...]

[...] – poszło dobrze. Dopiero się rozgrzewałem przy tym ćwiczeniu : ). Padł rekord, choć tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii (zamiast 8). Ogólnie ciężary raczej słabe (bywały większe), ale trening był bardzo szybki, przerwy po ok 30-40 sek. Mało czasu było. Po treningu maksymalnie pobudzony i spompowany. Pomimo krótkiego czasu, jestem zadowolony.

A jeśli chodzi o mięso to wiem że najlepiej gotowane :D ale można też od czasu do czasu zjeść takie z ''patelni''??

[...] Obiad : Spora ilość mięsa, ryżu itp. + woda nie gazowana 4. Koktajl po treningowy wykonany z mleka, jogurtu,banana itd. 5. owoc 6. Kolacja : kanapki z szynką i warzywami, od czasu do czasu jakaś kiełbaska? Jeśli będę się tego trzymał to jakoś przytyje? :D Postaram dostarczać jak najwięcej białka, węglowodanów Zmieniony przez - Mefiu14 w dniu [...]

[...] zostały dokładnie 2 m-ce :-D Robiłam dzisiaj pomiary, wszystko bez zmian. Tabelkę wstawię mam nadzieję na dniach bo nie mam worda, a robienie tabelek tutaj zajmuje dużo czasu }:-( Jak zainstaluje worda to uzupełnię braki. 06.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg [...]

Podczas treningu rękawice, a od czasu do czasu krem z mocznikiem i w rękawiczki bawełniane na noc :)

Jakie węglowodany złożone zakupić? Chodzi mi o uzupełnienie od czasu do czasu braków w diecie np zamiast ryżu je wypić. Nie chodzi mi o węgle proste typu CARBO tylko o węgle złożone

[...] W dni SW możesz dodatkowo wrzucić co nieco przed treningiem (oczywiście biorąc pod uwagę, że na SW Ci najbardziej zależy). W dni aero spokojnie możesz ciąć węgle i zostawiać na poziomie 70- 100g. Dodatkowo przy cięciu węgli wyrzuciłbym z diety chleb razowy, a dostarczał lepsze węgle tj kasza, ryż, makaron razowy czy od czasu do czasu ziemniaki.

[...] będzie w porządku. Trochę też dieta uboga w witaminy. Wrzuć wątróbkę (raz, dwa razy w tyg), jajka (widzę, że są ale możesz nawet codziennie, bardzo dobra sprawa), awokado od czasu do czasu, i warzywa w każdym posiłku oprócz po treningowego oczywiście (sałata, marchew, pomidory, buraki) Jeśli przez około miesiąc waga będzie stała przy [...]

jak :" ja niemam czasu, pieniędzy i chęci na prawidłową dietę" to tez nie bedziesz miał czasu na prawidłowy trening.. proste

[...] bezmyślnie potraja zalecane dawki myślkac, ze więcej = lepiej. Co do warzyw: szpinak (ale nie częsciej niż raz w tygodniu), sałata (zwłąszcza rzymska), marchew, buraki, od czasu do czasu kapusta (różne rodzaje) no i ziemniaki (zamiast makaronu choćby). Jak uda sięznaleźć takze jarmurz, przy wyższym funduszu - bataty. Opcji jest sporo. Zmieniony [...]

Tak naprawdę to bez celu, tylko po prostu lubie to, a od czasu do czasu lubie wypic cos innego niż woda

to mozesz sobie wypic od czasu do czasu jak masz ochote

[...] był rzetelnie, był kolorowy, gwarantuje codzienne zamieszczanie zdjęc posiłków, filmów z treningów, codzienną relację na temat diety, treningu i supli - Od dłuższego czasu zmagam się z dyskopatią. Jakiś czas nie cwiczyłem, jednak, mimo zakazów, długo nie wytrzymałem przerwy od siłki :-) Jestem uzależniony od tego sportu, chciałbym aby [...]

proponuję policzyć zapotrzebowanie w pierwszej kolejności, a w diecie zadbać o odpowiednią podaż nie tylko białka czy węglowodanów, ale i tłuszczu, a także ilość witamin i minerałów. To carbo okołotreningowo zbędne, tuńczyka traktuj jako urozmaicenie od czasu do czasu, 70g rodzynek to jednak b. dużo, stawiaj na świeże owoce.

[...] były przez płatki owsiane ale je odstawiłem całkowicie. - ryż ważę na surowo przed ugotowaniem - smak to jedząc tak pare lat poprostu już się przyzwyczaiłem i szczerze mówiąc już mi to nie smakuje - od czasu do czasu (pare razy na tydzień) w ktoryms z posilkow zmieniam żródło wegli i zjem po treningu np ziemniaki lub w ciągu dnia chleb razowy

Umiar to zawsze trzeba znac ;D ale dieta na mase jest zaj&&&sta bo nie musisz liczyc wszystkich kalorii tak jak w przypadku diety na redukcje. Wystarczy rozsadek nawet fastfood od czasu do czasu nie zaszkodzi :P Wcinaj i sie nie ogladaj :D Nie tylko kurczak ryż i kreatyna zrobi z ciebie sk*******a :D