czasu

[...] ramion stojąc ze sztangielkami, 9 kg, 3 serie po 12 powtórzeń 8. Triceps. Wyciskanie sztangi leżąc do czoła. 15 kg, 4 serie po 12 powtórzeń. 9. Jak mi zostaje jeszcze trochę czasu to kręcę się po siłowni i robię serię tu, serię tam. Trochę brzuch, jeszcze biceps, łydki itd. Spróbowałem też trochę nowych ćwiczeń na barki. Wszystko zajmuje mi [...]

Witam mam pewien problem nie chcem żeby to co napisze zostało odebrane jak jakaś kolejna bzdurna opowieść która od czasu do czasu gości na tym forum pisana przez różnych ludzi zwłaszcza młodych. A więc mięso drobiowe ( filet z piersi kurczaka ) ładnie ugotowany wszystko pieknie z ryżem podane i po zjedzeniu jakies 30 minut i spie jak suseł za [...]

[...] masę mieśniową. A więc na dzień dzisiejszy diety BRAK. Treningi to crossfit 1x tyg + splity 3x tyg/ PLANUJE trenować tak: 2x tyg crossfit 2-3x(raczej 2) tyg FBW +basen od czasu do czasu i aeroby. Zapotrzebowanie 3370 kcal(utrzymanie wagi). Makroskałdniki to nie wiem, ejstem endo więc carbo chyba w dół? jakie suple? doradca w sklepie mówił o [...]

[...] tygodniu, zaczynało już troszke boleć, ale myślałem, że minie i normalnie grałem w piłkę nożną, w piątek przy bieganiu bolało już tak, że nie dałem rady grać. Od tamtego czasu boli mniej, ale kiedy próbuję biegać, albo pokopać piłkę, to niestety boli. Trener mówił, że mogłem naderwać jakiś mięsień, jakie jest Wasze zdanie? Dodam, że ćwiczę, [...]

[...] bułkę graham plus 3 plasterki szynki? I czy w ogóle muszę jeść białko natym samym poziomie? 8.Rano wypijam WPC a dopiero po godzinie śniadanie. Czy to nie za długi okres czasu? To tyle jeśli ktoś pomoże mi chociaż trochę to będę bardzo wdzięczny. 9.Nie wiem jak obliczyć dokładne zapotrzebowanie bo nie potrafie stwierdzić czy jest endo ekto [...]

[...] domatora- w 2008r (styczniu) poszedłem pierwszy raz na siłownie,wiadomo że praktycznie o tym sporcie nic nie wiedziałem na początku swojej przygody , ale z biegiem czasu i kilku wzorców,załapałem o co chodzi w tym sporcie i wiem jak ćwiczyć co jeść, co zażywać aby coś z siebie zrobić. Co do treningu: -Nigdy nie trenuje jak regułki [...]

[...] wrzucam zrzut mojej diety i prosiłbym o pomoc. Problem w tym ze nie wiem gdzie dorzucić kcal bo mam tak na 0 a jestem ekto i potrzebował bym ich troche wiecej. Kurczaka od czasu do czasu bede zamieniał z indykiem lub wołowina a ryz z makaronem, ziemniakami, kasza. Cel: masa Waga:78 Wzrost: 182 Trening: 3x w tyg FBW lub push pull Suplementacja: [...]

ODSWIEZAM strona 5 ciag dalszy dyskusji http://www.sfd.pl/propozycja_organizacji_badan-t244888-s5.html siema koksy sytuacja sie troche zmienila w dziale od jakiegos czasu mamy wiecej boldow wiecej aktywnych abonentow i wydawacby sie moglo wieksza socjalizacje i zgranie ;) z tego tez wzgledu namawiam do nowej organizacji akcji z badaniami, ktore [...]

Witam, od dłuższego czasu trenowałem 5 dni w tygodniu,tzn: 1. klatka+przedramię 2.plecy+łydki 3.uda+brzuch 4.barki+łydki 5.biceps+triceps Teraz, z powodu braku czasu muszę przejść na 4 dni. Na początku myślałem o rozłożeniu dnia łap i dodania bicepsu/tricepsu do klaty/pleców, ale wiem że to będzie dla mnie niewygodne .. Pomyślałem o takim, [...]

[...] zobaczyc go walczacego w formule vale tudo. Moze to jest dla niego wyjscie? Jestem lamerem jezeli chodzi o boks i parter. Jak widzicie jego szanse w np. UFC czy Pride? Ile czasu zajeloby nauczyc takiego czlowiek walki w formule Submission Wrestling (ponoc nauka zajmuje mniej czasu niz w szmatach)? Generalnie mozjakies luzne skojarzenia? [...]

[...] to z tym roznie albo pierogi z meisem albo twarog albo zapiekanki ser cebula szynka wiem ze to wszystko nie ejst zbyt dobrym i troche malo nabialu ale niestety jakos malo czasu mam by pilnowac co jest wlodowce i po prostu nie zawsze jest dietetycne jedzenie twarog itp to mama robi zakupy. Trening obecnie mam drugi miesiac FBW cos na wzor [...]

Witam, Obserwuję forum od jakiegoś czasu, niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się [...]

Cześć wszystkim! Od lutego zamierzam wystartować z siłownia zeby doj**ac na wakacje (normalnie ciagle trenuje boks 2x w tygodniu i od czasu do czasu chodze na silownie/biegam/plywam) i rok temu fajne efekty mialem cwiczac split + bcca i monohydrat przed i po treningu a na uzupelnienie diety bialko. Teraz mysle czy zrobic tak samo czy wrzucic [...]

[...] 4 min. powtarzam całe ćwiczenie czyli całość wychodzi 8 serii. W żaden sposób nie mogę złapać zakwasów. Moim celem jest zwiększenie masy łydek (ud też może być). Od jakiegoś czasu zacząłęm robić na brzuch a6w. Innych grup mięśni nie ćwiczę specjalnie. Interesuje mnie jak zwiększyć obwody nóg, zwłaszcza łydek. Jestem zdeterminowany. Prosze o pomoc [...]

Witam, Od 4 miesięcy ćwiczę według książki Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Po tych treningach widzę poprawę w wyglądzie ciała, lecz od pewnego czasu (może miesiąc) mam dziwne tak jak by kontuzje. Chodzi o to, iż przykładowo w okolicach bicepsu mam uczucie nadciągnięcia mięśnia. Przechodzi to po jakiś 2 dniach, ale znów pojawia się [...]

[...] skrajnej postaci jest największą tragedią ludzkości. Nadzieje, że horror II wojny światowej i Holokaustu zrodzi powszechną odrazę do zabijania, okazały się mrzonką, od tego czasu bowiem liczba morderstw w krajach uprzemysłowionych wzrosła - świadczą o tym chociażby statystyki prowadzone w USA. Z tych względów w ostatnich latach badania [...]

Witam zostało u mnie zdiagnozowane nawykowe zwichnięcie stawu barkowego prawego od ostatniego zwichnięcia minęło ponad rok czasu. Mam do was pytanie czemu grając w siatkówkę odczuwam dziwny brak zasięgu taką jakby blokadę gdy próbuję zbić piłkę w rezultacie nie atakuję piłki. Przez rok czasu normalnie grałem tylko , że na pozycji rozgrywającego [...]

[...] Cel treningowy: osiagniecie pewnej rzezby, powiekszyc biceps i ladny wyglad klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda rowerem od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta) 2x hantla laweczka, laweczka do brzuszkow Dieta: brak, poszukuje, w [...]

[...] i powolne ruchy nóg – a brzuch będzie spinał się sam. Inspiracją dla tego zadania jest Urdhva Dandasana – asana o atrakcyjnej nazwie „Wzniesiony Kij”. Zadania bez limitu czasu – być może Was nie doceniam, ale nie sądzę abym dłużej niż 5 minut musiała filmik oglądać. Zastrzegam sobie ewentualną możliwość modyfikacji jeśli jakiś kozak mnie [...]

Czesc mam od jakiegos czasu problem z bicepsem.Poniewaz zaprzestał mi rosnąć,w porównaniu do innych parti ciała.Poprostu zatrzymał sie i niechce rośnąć a do pewnego czasu było jeszcze ok.Ćwicze na siłowni biceps w nastepujący sposób 1.Wyciąg z modlitewnikeim 3/8 2.Uginanie rąk z prostym gryfem w pozycji stojącej.3/8 3.Ugianie rąk z hantelkami na [...]