[...] wody, zielona herbata, kawa A jutro na śniadanie ciacho z truskawkami 8-) Już nie mogę się doczekać :-) (przepis taki sam jak na omleta, tylko upieczone w formie ciacha, świetne rozwiązanie jak nie ma czasu na robienie omletów rano) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6db2e93b78742178538255db7538d3e.jpg Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-20 21:09:45
Dzięki wielkie :) trening normalny na klatke w stylu wyciskania czy pompek? Ostatnio zacząłem robić pompki i chodzę na siłownie, niestety siłownia nie zależy ode mnie więc jak druga osoba nie ma czasu to i trening przepada. Co do odżywiania to ostatnio staram się jeść mniej. Mam nadzieję, że to coś da.
Na początku to może i stres, że ktoś patrzy itp. ale szybko sobie zdacie sprawę, że każdy jest skoncentrowany na swoim treningu. Jak się nie opyerdziela to nie ma czasu ani głowy do tego, żeby innych obserwować ;-) no chyba, że wie, że zaraz będzie potrzebować ławkę płaską do wl a tam ktoś się właśnie władował %-)
Witam od dłuższego czasu mam problem z żyłkami ,naczynkami,czy to mogą być popękane naczynka ?,w jaki sposób je leczyć,jak się ich pozbyć? , proszę o pomoc . http://i61.tinypic.com/1118bat.jpg http://i61.tinypic.com/2e5va6d.jpg
[...] Maja Sens i mojego sponsora tytularnego - firmy Laczpol - ktora inwestuje w sport w ogolnosci - wystepuje pod szyldem klubowym Laczpol X-treme. Nic sie nie zmieni do czasu osiagniecia glownego celu sportowego - tj. ukonczenia pelnego dystansu IM. Nie jestem banerem - a wszelkie koszta ktorych nie jestem sam w stanie udzwignac - pokrywa [...]
pytanko odnośnie treningu na czczo od jakiegos czasu chodze na silownie o 9, robie siłowy i lekki trening cardio (aktualnie 4x20min) a posiłek spożywam jak wrócę do domu (+/- 30min) i jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia. Jestem po redukcji, skracam długość cardio i dodaje kcal (reverse) - nie ma żadnych przeciwwskazań aby tak trenować i czy [...]
[...] młody, to pozostaje czekać. Szczególnie, że zaraz Ci się siłka znudzi i tyle będzie z tego wszystkiego. Chyba, że jesteś tym 1% który zostanie przy treningach. Ale znając życie to niedługo poznasz laski, alkohol, odkryjesz że siurtak jest nie tylko do sikania i na siłownię nie będzie czasu. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-05-20 19:24:55
Dżołan ja nie mam czasu na siedzenie i precyzyjne układanie miski (z reszta troszkę się już orientuje na ile mogę sobie pozwolić) ;-) , idę na łatwiznę i: 1) najczęściej (choć zdarzają się wyjątki) gotuję sobie dzień wcześniej porcję ryżu (albo quinoa ewentualnie amarantusa lub inne dozwolone źródła węgli) no i dzielę na ilość posiłków (fajnym [...]
[...] , mam problem z kregoslupem , mam wade postawy 13 czy 14 stopni(skolioza) , lekarz mowil ze moge cwiczyc na silowni lecz bez cwiczen obciazajacych kregoslup , i mnie dosc czasu nie bolaly plecy , ale od jakiegos czasu zaczal ,np dzis przy robieniu bicepsu stojac mnie bolal , rehabilitacje mam dopiero w wakacje , robie cwiczenia miesni gorsetu [...]
[...] MISKA Wstałem przed 11, a więc nie było już dużo czasu, weszły 3 posiłki: jajecznica, schab i placek z truskawkami ze śmietaną:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cffaaf7bd7144a2a0ed9725204c2b32.png
[...] redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 kcal) 8. brak Przed pierwszym startem chciałbym poświęcić jeszcze trochę czasu na poprawę sylwetki, dlatego myślę o Debiutach 2016. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35d3380a8f2c429c96b31506a1665b66.JPG [...]
Przez 5 dni pewnie za dużo się nie zmieniło, ale samopoczucie po takim obżarstwie zdecydowanie siada^^ słodycze... skąd ja to znam. Staram sie znaleźć jakiś zamiennik, żeby nie zwariować. Wiecie może czy można podjadać od czasu do czasu truskawki na redukcji? Co sobie z palcem zrobiłaś? :) Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-05-20 16:17:45
Witam, od sporego czasu mysle o zakupieniu wagi no i doszedlem do wniosku ze trzeba ja kupic. ale nie chce przeznaczyc na to wiecej jak 40zł. znalazłem 2 ale nie wiem czy beda dobre. jedna z nich jest z rossmana, cena 35zł, elektroniczna, niemiecka. a druga http://allegro.pl/waga-kuchenna-lucznik-pt-859-nowa-i4223024183.html która byscie polecali? [...]
no ale jesli dołoloze np brzuszki do niego to chyba sie nic nie stanie, prawda ? albo jeszcze jakies cwiczonko... Nie ma po co. Brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach podstawowych jak przysiady, mc, wiosłowanie.. Nie ma co go męczyć dodatkowo, przynajmniej nie na początku (rok-dwa). Straconego czasu nie nadgonisz dokładając ekstra ćwiczenia.
[...] wody, zielona herbata, kawa 19.05.2014 TRENING Po konsultacjach z trenerem postanowiłam nieco zmodyfikować treningi. Przy podziale na górę i dół trening zajmował za dużo czasu i był za bardzo obciążający. Górę mam teraz podzielona na klatkę/przód barków i biceps na jednym treningu; plecy, tył barków i triceps na kolejnym. [...]
[...] jestem fanem ostrych przypraw. Ostatnio zrobiłem sobie dwa tosty, w obydwu dodałem do środka tabasco - taką ilość, że osobiście nawet nie odczułem. Niestety nie miałem czasu na zjedzenie obydwu, więc drugi oddałem mamie. Wystarczył kęs żeby wypiła mnóstwo wody i uczucie pieczenia wracało przez kilka h %-) Całe szczęście ja mam farta, że [...]
Przepraszam za niedogodnosci, cwicze obecnie 5x w tyg , 1h ciezki trening silowy nastepnie 40 min cardio, reszta czasu charakteryzuje sie niska aktywnscia fizyczna. Z tabel potrenngu.pl wynika, ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3234 kcal, BMI wynosi 25,76. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f94987126e4671a41443c0a2a45fa8.png
Witam, od jakiegoś czasu jestem na redukcji, jednak mimo zachowania założeń odnośnie ilości kcal i białka, stoję w miejscu ;) Na początku lekko wysmuklałam, ale może to tylko woda zeszła. A teraz już długo nic, bądź efekt kilkutygodniowy to jakiś 1 cm ;) Czytając sfd doszłam do wniosku, (a raczej podpowiadano mi to ;) ) że może za dużo nabiału [...]
[...] dotyczy tego jakich ustrzec się ćwiczeń żeby można było spokojnie budować masę nie wzmacniając tych pośladków, jakoś je zredukować, czy może lepiej przez pewien okres czasu nie robić ich bo są one nieproporcjonalne do reszty ciała, a dopiero potem zacząć budować nogi? PS.Dobrze by było gdybyście zaproponowali jakieś ćwiczenia oraz jakiś [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
