czasu

[...] - 4 serie: 20,15,12,12 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 20,15,12,12 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 25,25,20,15 2. Unoszenie nóg w podporze - 4 serie : 15,12,12,10 Brzuch staram się robić co drugi trening. Dodatkowo biegam na bieżni po 30min minimum i trzy razy w tygodniu w zależności ile mam czasu do dyspozycji.

jak się odzywiasz? Powiem szczerze staram się ograniczać jeśli chodzi o jakieś chipsy, reszte tłustych rzeczy ale od czasu do czasu i to zdarzy się zjeść. Często jem makaron, czy kurczaka (piersi)

Kawe jak najbardziej pije bez cukru , herbate bez cukru . praktycznie cukier jaki uzywam to jest w Energy drinkach oraz w jogrucie albo od czasu zjem jakiegos snikersa , dzieki za pomoc wciaz czekam na wiecej opini pozdrawiam

[...] tu ktoś bardziej obeznany Ci podpowie. :) Mi wystarczy mała czarna, najważniejsze żebyś kawę pił bez cukru, bo w wielu przypadkach po kawie z cukrem osoby stają się jeszcze bardziej senne, np. ja. Od czasu co piję kawę bez dodatku cukru, czuję, że one pobudzają a nie tylko przymulają bardziej. Zmieniony przez - Muton w dniu 2016-03-28 12:29:12

Niestety zmiana planow. Robie rest, bo raz czuje plecy w odcinku ledzwiowym, dwa zakwasy sa, trzy przez cholerna zmiane czasu nie moglam zasnac i plozylam sie grubo po 2 a zeby wyrobic sie z silownia musialabym wsta o 8, najpozniej, no, a o troche za malo jednak dla mnie. No nic, jutro nie ma mnie caly dzien w domu, bo pracuje, w srode o 9 rano [...]

jakim planem trenujesz na silowni ze zajmuje on tyle czasu? Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-03-28 11:07:26

Nie mam czasu xD, plany mi to miesza ^^

Jak najwięcej i najszybciej nic nie osiągniesz. Trzeba czasu i cierpliwości. Czytaj uwaznie. Napisalem ( oczywiscie w miare mozliwosci)

[...] wstań od stołu i telewizora i rusz się! Spacery, zabawy na świeżym powietrzu – np. z czworonogiem, wpłyną pozytywnie na samopoczucie, a dodatkowym plusem będzie wydatek energetyczny i mniejsza ilość czasu spędzona na biesiadowaniu. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4629/swiateczne-wyrzuty-sumienia--co-z-nimi-zrobic

Jak najwięcej i najszybciej nic nie osiągniesz. Trzeba czasu i cierpliwości.

Mam nadzieję, że Wasze święta upływają w spokoju :-) Upłyną w spokoju, jeśli nie będziesz zdjęć wędzonek wrzucał ;-) Tę dychę jutro biegniesz? Miałem biec dzisiaj Bieg do pustego grobu w Nowej Soli, ale Córki przyjechały, więc szkoda mi czasu na zawody, kiedy ostatnio rzadko je widuje. Zrobiłem sobie taką testową w sobotę

Wrzucam jadlo na jutro, bo na bank nie bede miala czasu tego liczyc i wrzucac jutro. Ide do pracy na popoludniowa zmiane, niestety wolne zbyt szybko sie konczy :D Rano skocze na trening, obciazenia pospisuje i wrzuce albo we wtorek albo jutro wieczorem. Watpie, ze bedzie jaki kolwiek progres od dzis ale kto wie, moze po dobrym spaniu wstapia we [...]

Ale czy Ty dalej planujesz redukcje? I z czego, bo chudzina z Ciebie okropna. Jesli nie ja bym w ogole wyzucila cardio, albo od czasu do czasu, mowiac doslownie, a nie ze 3x w tygodniu.

[...] 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , hantelki 12 kg . Bicepsy robie też na [...]

Jestem wy yebane ulane kurfy ! Haha pochlanalem teraz tyle ciasta i boczku ze szok taki pakman od wtorku na silke czyli znow restrykcyjnie tylko jeszcze bardzirj bo czasu nie ma

Panowie wielkie dzięki za to że we mnie wierzycie :) razem z Tatą działamy już od dłuższego czasu i mam nadzieję że do samej imprezy wszystko będzie szło po naszej myśli tak jak teraz. Mam nadzieję że wszystko wypali jak należy i wszyscy wyjada zadowoleni i pełni pozytywnych wspomnień!!! Koszulki już dotarły :) puchary i medale zamówione, [...]

Całkiem smacznie %-) U mnie było w miarę ok.... do czasu wystawienia serników %-)

Witam . Byłem zbadać sobie tsh i prolke . Znowu mi skoczyla... do endo sa dlugie terminy ... co robic do czasu az sie zapisze ? TSH - 6,13 norma (0,279 - 4,200) PROLAKTYNA- 389,60 norma (86,00 - 324,00) cale wyniki od maja . /SFD/Images/2016/3/27/efe2bcfa73124241b83c6c4f12a7a0f2.jpg

Na pewno przetestuje te przysiady. I dam sobie też trochę czasu na nauczenie się techniki, przyzwyczajenie się do sztangi itd. Wiadomo że od razu nie będzie super. Jeśli chodzi o alkohol to zazwyczaj na palcach jednej ręki policzę ile razy w danym roku piłem ;-D No a wiadomo święta można sobie troszkę popuścić, zresztą to tylko jeden dzień. Taki [...]

Do wakacji dużo czasu spokojnie wejdź na zbilansowaną dietę . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]