Witam. Jakis czas temu na treningu (akrobatyka, breakdance) zle spadlem na reke i zwichnalem sobie palca. Teraz minelo juz troche czasu i jak ten palec dotykam w miejscu zaznaczonym na obrazku to mnie boli...Tak jakby troszke wypukle bylo..Da rade jakos temu zaradzic, aby nie bolalo i aby wrocilo do stanu pierwotnego?
[...] posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g, zastanawiam się czy do serwatki jest sens dodać 10ml oliwy dla wydłużenia czasu wchłaniania ? Trzymam się diety staram się jeść co trzy godziny. W 90% przypadków moja dieta wygląda następująco: 1.Jajecznica z 5 jajek plus 150g chleba żytniego lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi odpowiedzi na moje pytania: - Zająć się od razu budowaniem masy mięśniowej czy zrobić redukcję i dopiero robić "czystą" masę ? -Ile razy w tygodniu trenować i ile czasu ? -Plecy lepiej ćwiczyć tylko na drążku czy ciężarami ? -Czy konieczna jest dieta ? Odżywiam się dobrze (nie jem słodyczy oraz fast foodów) jem 5 posiłków dziennie [...]
[...] dziale dla niezarejestrowanych oraz z szybkimi odpowiedziami ponieważ nie widzę sensu zakładać i zaśmiecać tym pytaniem tej poważniejszej części forum. Więc tak. Od jakiegos czasu (powiedzmy trzy dni) szukam siłowni dla siebie. Z tego co wyczytałem na forach i innych wytworach to moim celem jest siłownia, na której ma być przewaga wolnych [...]
[...] przypadkach monitoruje się wpływ podanych substancji na poziom hormonu wzrostupoprzez badanie próbek krwi pobieranych (zazwyczaj z żyły łokciowej) w regularnych odstępach czasu. Pojedyncza próbka krwi pobierana jest na czczo lub po dużym wysiłku fizycznym. Na poziom hGH wpływa wiele czynników, w tym wiek, płeć, rodzaj badania i sposób [...]
Witam, mam 19 lat. Zawsze po wypiciu wiekszej ilosci alkoholu (nie do "zgona" po prostu tak zeby czuc dzialanie alkoholu) przez dlugi okres czasu ok tydzien jestem zmęczony i bez chęci do robienia czegokolwiek oraz słabiej widze (wydaje mi sie ze mam troche zwezone pole widzenia, problem z ostroscią). Czego to jest przyczyną? Co zrobic zeby mi [...]
Nie mam kasy i czasu chodzic na silownie wiec postanowilem cwiczyc w domu/moze uda sie zrobic mini silownie w pywnicy. Ulozylem plan ale nie wim czy bedzie dobry. Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 [...]
[...] PON.klata 4 ćw 4x8-12 biceps 3 ćw 3x 8-10 SRODA barki 4 ćw 4x 8-12 nogi 3 ćw 3x 12-15 PIATEK plecy 4 ćw 4x 8-12 triceps 3ćw 3x 8-10.W bicepsie mam 38 i stoje od dłuzszego czasu,i przerobilem juz pare planow i teraz wrowadzilem trening cykliczny po 2 tyg przerwy co mozecie poradzic?Na czym ma polegac trening regeneracyjny bo nigdy nie [...]
[...] Cel cyklu: zaleczenie stawów i zbicie miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nieznany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): masywny z biegiem czasu przy duzym nakładzi posiłków tycie Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost włosów PPM podstawowa przemiana materii: [...]
[...] - skupiałem się głównie na ćwiczeniu klaty. Ćwiczyłem ponad pół roku ale nie zauważyłem żeby cycki chociaż troche sie zmniejszyły. Potem nie chodziłem na siłownie rok czasu. Przez ten czas przytyłem i cycki zrobiły mi się jeszcze większe. Obecnie od września chodze na siłke, ćwicze klate 2-3 razy w tygodniu i także nie widać żeby cycki sie [...]
Witam, Chcę zgubić około 15-20 i więcej kg wagi czasu mam sporo. Chce zrzucić bo nie za dobrze się z tym czuje. Co radzicie ? Proszę o porady i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,8 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak w temacie, mam problem z barkiem, dodam zdj zaznaczone z miejscem o które dokładnie chodzi. Ból dokucza mi już od jakiegoś czasu, postanowiłem zrobić przerwę z treningami by dać mu odpocząć, gdyż jest nadwyrężony. Moje pytanie brzmi, czy mogę przez ten okres trenować chociażby biceps-triceps raz w tygodniu? Nie ćwiczę już ~4 tyg, i [...]
Czytam to forum od dluzszego czasu i nasunelo mi sie kilka pytan na ktorych odpowiedzi nie znalazlem. Mam nadzieje ze pomozecie ;) 1) METABOLIZM: jak wiadomo jedzenie czesto przyspiesza metabolizm-tak wiec przy diecie redukcyjnej zaleca sie te 5-6 malych posilkow. Przy diecie na mase metabolizmu chyba nie powinno sie przyspieszac-czemu wiec zaleca [...]
[...] Do tej pory cwiczylem 3x w tyg pon Klata+triceps Sro Barki+kaptury+nogi Pia Plecy+Biceps+p.ramie Robilem plan typowo na Mase !! Diete stram sie trzymac + suple Od jakiegos czasu mam zastoj głównie na bicku i p.ramieniu i to jest moj problem Mysle sobie ze p.ramie dla tego mysle ze lepiej bedzie jak bede robil p.ramie 2x w tyg. i zmienie na plan [...]
Witam, planuję od lipca wrócić na siłownię. Miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją i brakiem czasu. Przez ten czas się trochę zalałem. Chciałbym spróbować zrobić przez wakacje rekompozycję na Leangains. Treningiem ma być WS4SB, w dnt lekkie aeroby. Proszę o ocenę diety: Waga:85kg zapotrzebowanie: ok 2600kcal DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]
[...] które chce leczyć i cholersterol wysoki (ponad 250....) Ale wracając do tematu. Mam 191 cm wzrostu, aktualnie ważę 100 kg. Raz w tygodniu zacząłem trenować boks (nie mam czasu na więcej) no i zacząłem własną dietę. Nie rozpisuje jej - jem co uważam za zdrowę i mam na to ochote. Dotychczac była tylko pizza, fastfoody i ciężkie żarcie w nocy [...]
[...] węgli, żeby od razu mi brzucha nie wysadziło, bo ostatnio miałem taki problem. Pracę zaczynam od 1 lutego i planuje od wtedy suplementacje kreatyną, więc jeszcze troche czasu na zastanowienie się nad tym mam. Pon: Klatka, triceps Wt: Nogi Czw: Plecy Pt: Barki, biceps mogę zamienić miejscami triceps i biceps? zawsze ćwiczyłem 3xtyg, i w sumie [...]
Od jakiegos czasu prowadzilem walke z tluszczem. W ciagu ok 2 m-cy udalo mi sie zrzucic ok 4kg smalcu i pozbyc sie ok 5cm w pasie Moje aktualne dane to: Wzrost - 165cm Waga - 65kg Klata - 106cm Biceps - 38cm Pas - 73cm Udo - 58cm Łydka - 38cm Kark - 39cm Wyniki silowe nie znane (i dobrze bo bym sie zalamal) Podczas redukcji popelnilem blad [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
