[...] przed treningiem i po, no ale nie wiem czy dac wszystkie wegle tylko po. Jak radzisz? Gdyby waga stała co obcinac? Tłuszcz czy białko?Bo węgli juz duzo nie mam. Moge cały czas jesć to samo? Czy musze zmieniać np na kolacje raz twaróg raz makrela czy cos innego. To sie zmienia tylko dla smaku czy to ma jakis glebszy sens? Bo jesli nie ma to [...]
[...] nóg z rana bo to podobno pobudza organizm do wzrostu (wysokość). Ogólnie mówiąc priorytetem jest urośnięcie w górę, mam 17 a rośnie się podobno do 21 roku życia więc chcę ten czas wykorzystać, żeby urosnąć z 10 cm, bo masę mogę robić mając nawet 30 lat, a po 20 już nie urosnę więcej, wiec tak myślę że chciałbym wykorzystać ten czas w 120%.
[...] wypady do kina, nieroozwiązywalne problemy rodzinne, bezsennsowne gapienie sie w tv itp, ale nie odpuscic silowni. 3 razy w tyg tren silowy to moje minimum. Reszta jak czas pozwoli. Mam co parwda wrazenie, ze moje cialo sie nie zmienia i jest oporne (szczegolnie w swietle podsumowan konkursowych), ale nie odpuszczam. daje swojemu cialu czas [...]
LOL 59 kg przy 186 cm :D Czasem nie wiadomo czy się śmiać czy płakać Za 2-3 lata wróć, a pzrez ten czas ostro z siłownią i dietą odpowiednią Na koksy przyjdzie czas młody
[...] parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - 89 pas 97 biodra - 100. I teraz moja dieta na redukcję, chociaż chciałbym [...]
siłownia 3 razy tygodniowo i graj regularnie, (tylko nie ćwicz cały czas nóg) :D mam 17 lat i tez ostatnio zacząłem budować mięśnie nóg, na razie nie ma efektów bo dopiero ćwiczyłem je 2 razy w ciągu 2 tygodni ( nie można przecież cwiczyć cały czas jednych partii ciała ). Może ktoś coś bardziej konkretnego Ci podpowie. :D
[...] podchodziły do tego, co chcą osiągnąć, jak shrimp2 i kilkanaście konkretnych Ladies, nie byłoby maruderek, wiecznych malkontentów, leniuchów szukających wymówek, mających czas na siedzenie godzinami przed telewizorem, komputerem, na plotach i innych duperelach, znajdujących przyczynę niechudnięcia, czy braku przybierania masy wszędzie, ale nie [...]
mam coś takiego jak samokrytykę i duże lustro ;) wiem co jest do poprawy tylko jeszce jakoś nie umiem sobie z tym poradzić ale przyjdzie na to czas, od czegoś trzeba zacząć więc zaczęłam od siłowni to i organizm się innego żarcia zaczął domagać, więc powolutku powolutku. mam czas :) i chęć a to chyba dobry pierwszy krok
[...] leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg 4 x 78 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 86 kg 3 x 86 kg 3 x 86 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 98 kg 20 sekund x 98 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 52 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg 4 x 62 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Dzisiaj ćwiczyło się [...]
Dzięki za fatygę Mgugi ;) Cris- brzuch trenuje dokładnie 5 razy w tygodniu, w sobote i niedziele ma czas na regenreację, piszę, że nie bardzo mam czas, ale może ktoś ma ochotę poszukać, pomóc dlatego proszę bez spiny, dzieki.
[...] - bieganie 1. Rano: bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~20 min Czas: 30,22 min Dystans: 6,08 km Srednia predkosc: 4,59 min/km Maksymalna predkosc: -- Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 15* Krotko ale intensywnie czyli tak jak lubie. http://img203.imageshack.us/img203/6871/zscj.png i bonusik: [...]
[...] + trochę dodatkowych burpees Krótki komentarz: Lekkiego doła treningowego ciąg dalszy. Dziś w nocy miną 2 miesiące od rozpoczęcia tego dziennika. Waga ok. 85,5 kg, ale cały czas nie jestem zadowolony z efektów (myślałem, że przy takim spadku będą większe rezultaty - czeka mnie jeszcze długa droga). Spadek wagowy spory - ok. 4 lub 4,5 kg; [...]
[...] wod NO EXCUSES 1. Box jump z przeskoczeniem boxa 10 rep 2. Hand stand pusch up 10rep 3. Dead lift 10x103kg 4. Toes to bar 10 rep 5. Burpees 10 rep 4 Obwody on time Mój czas 23min 13sek Woda sam wymyśliłem i nazwałem. Całkiem spoko mialbyc ciężki ale bez skomplikowanych ciężkich cwiczen. Wyszło super lekko nie bylo. Czas w miarę ok mało [...]
[...] i rachunku prawdopodobieństwa trening pt. „udało się” prędzej czy później doprowadzi do kontuzji. Od 4. 1 dzień odpoczynku w twoim wieku to już trochę mało. Sorry. Ja też czasami czuję się jak komandos z Navy Seals – to znaczy, że mogę przechodzić „piekielne tygodnie”. Niestety nie ma to wiele wspólnego z tym co sądzi o tym moje ciało i [...]
Najważniejsze żeby robić to CO na Ciebie działa i być pokornym i otwartym na inne metody.Uwierz mi że większość metod,ćwiczeń na ciebie zadziała.Musi być tylko odpowiedni czas i miejsce;-) Ciężko mi uwierzyć jeśli ktoś napisze np, "O,mi to wykroki w ogóle nie wchodzą,ja nie lubię regresji,ja nie lubię pedantycznej/szarpanej techniki...etc"/Na [...]
[...] tak, podoba mi się to co piszesz, jeżeli chodzi o to, mam jak Ty, mam wszystko w głowie, osobiście każdy mój trening jest inny, nigdy nie trenuję dwa razy tak samo, cały czas podążam za nowymi pomysłami, nie daję się przyzwyczaić mojemu ciału do tego samego, serie, powtórzenia wszystko jest inne, wiem, że to na mnie działa. Szokuję organizm [...]
[...] 1. Szrugsy z sztangą z przodu + Szrugsy z sztangą z tyłu 4x20x10 WRAŻENIA: Trening bardzo udany. Barki bardzo dobrze się ćwiczyło jednak po takich seriach łączonych brakuje czasem siły. Triceps również bardzo ładnie skatowany czuję go do teraz. Pompa na obu partiach mocna. PODSUMOWANIE TESTU SUPLEMENTÓW: Tak więc jeszcze raz pragnę bardzo [...]
Zamiast drążka jakiś czas można robić Inverted Rows, tylko staraj się szybko drążek skołować. Zacznij od 10-15minut biegania i sukcesywnie zwiększaj ten czas co tydzień. Tak, mówię o diecie.
Ja jedynie na wyjazdach nie licze ale staram sie mniej więcej kontrolować ilość. No i jem tylko rzeczy zgodne z zasadami. Choć czasem w tych hotelech to nie wiadomo co dodaja do posiłków więc może być cheat nieświadomy. Ale zastanawia mnie bardziej cos takiego,że jak ktoś osiągnie już swój upragniony rezultat to czy np jak raz na ruski rok np w [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
