[...] spokojna przebieżka po pagórkach, nie za bardzo było czym oddychać na szczęście to nie hiit który de facto jest jutro rano. Tempo spokojne około 11-12km/h, starałem się cały czas biec w tętnie w granicach 140, oczywiście pomiar za pomoca palca, a dokładnie dwóch ------ Dieta: 1.jaja, siemię, ogórek 2.wołowina, oliwa, sałata 3.wołowina, oliwa, [...]
[...] liczb,jesli jestes aktywny i kalorie pochodza z dobrego zrodla. 2,5 h rower .... czlowieku interwaly rano naczczo ... oh please diete ustaw pod BTW podane przez EASYRIDER'a czas trwania treningow RACJONALNY (silowy intensywny ,45-60min , aero do 60 min) najpierw rozkrec metabolizm wysokimi /zerowymi kaloriami a potem tnij , obejdziesz sie bez [...]
[...] z Tobą zgadzam,zawsze dla mnie najwazniejsza byla rodzina i rzeczy ,które kocham robić. Na własnej skórze przekonałam się,jak wazne jest zdrowie i rozkminiam od dluzszego czasu jak sie wykaraskac z tego w co się wplątałam,zapewne przez głupiutki malutki problemik ;) Cały czas wierze,ze bedzie dobrze,bo jak by tak nie bylo to chyba bym dawno [...]
jeszcze mój kolo od sztangi zapodał anapolon... demotywuje mnie podwójnie cały czas słysze: pjerdol tą redukcje, co ty pedzio jesteś ?? Wszystko mnie demotywuje jeśli chodzi o tą redukcje... Ale jeden plus tej całej sytuacji jest... Cały czas sobie wkręcam że przyjdzie taki dzień... wejde na trening bez koszulki i jak między seriami bede se [...]
Dzień nr 89 Dziś dzień oparty na rybach: strzelica, tilapia tuńczyk, dobra, smaczna odskocznia. Od rana pogrywam sobie na kompie cały czas, trochę byłem na świeżym powietrzu i tak czas zleciał do treningu. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press [...]
Hej Iza, caly czas sie zastanawiam jak to sie stalo Historia z nim zwiazana dluga i skoplikowana Nawet nie wiedziala bym od czego zaczac. Mimo ze jest olbbbbrzym nie bede zalowac, byl przemyslana decyzja (mimo ze caly czas nie mam pojecia jak to sie stalo - taka spokojna osoba za mnie ) Marta dzieki, to kiedy bedziesz robic? Bede czekac na zdj [...]
[...] tym lepiej się wkręca uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/17,5x10 - tak jak widać pierwsza seria ok ale druga już bym musiał oszukiwać ale jeszcze przyjdzie na to czas brzuszki były 15tki były 10tki teraz czas na 5tki teraz wyjdzie czy trening mi coś dał czy ni hoo ya no na uda napewno ale to inna kwestia dwa dni przerwy wracam w [...]
[...] Rosell opuszczał miejsce do głosowania, dało się słyszeć okrzyki "Sandro president!" 10:43 Wydaje się, że Rosell spóźnił się pół godziny w stosunku do planowanego czasu przybycia na stadion, gdyż przy drzwiach jego domu zebrał się tłum dziennikarzy. 10.45 - Augusti Benedito ogłosił, że odda swój głos w okolicy 11. 10:50 Jaume Ferrer [...]
Bartek w realu teraz jest promocja z tego co widzę w gazetce lwp3 ja zawsze chodzę głodny i nigdy nie narzekam na brak apetytu. W dodatku cały czas coś dojadam oprócz zaplanowanej miski Dzień nr 90 Dziś ostatni trening poprowadzony w teście. W niedzielę/poniedziałek ogarnę fotki i dam podsumowanie. Suple się pokończyły, więc nie widzę sensu [...]
Dziękuje za poświęcony czas, ale jak to zwykle bywa powstały nowe pytania :D 1. Potreningowy posiłek, w jakiej postaci dodać tłuszcz do WPC? 2. Czy w dni, w które planowane są aeroby robić tylko aeroby, czy może HIITa? 3. Czy są jakieś konkretne restrykcje co do tych aerobów? (czas, intensywnosc, itp) 4. Czy duże znaczenie ma rodzaj wykonywanych [...]
[...] białku?nie wiedzialem,ze jest cos takiego,ja juz od 3 lat regularnie kupuje w jednym sklepie internetowym praktycznie to samo bialko i o takim samym smaku miesiac w miesiac,czasami dla sprawdzenia kupuje inne bialeczka i mieszam je,tak samo od 3 lat moja dieta wyglada tak samo,zmieniaja sie tylko wartosci kaloryczne posilkow<wiecej lub mniej [...]
[...] BAsen traktowałbym jako relaks nie jako ćwiczenia spalające tkankę Bieganie zacznij od ok 20 min 3 razy w tygodniu potem zwiększaj czas co tydzień o 5 min chyba że przebiegniesz więcej niż 20 min. Jak przeznaczysz 5 dni to będzie ok. 30 - 60 min dziennie na jakąś aktywność ruchową to nie dużo zawsze się [...]
U mnie to wygląda tak, że ostatnio przez długi, naprawdę długi czas nie miałem żadnej przerwy (około pół roku) i organizm - może nie gwałtownie - ale z treningu na trening był coraz słabszy i coraz bardziej męczyłem się z ciężarami. Zrobiłem tydzień przerwy kompletnie od siłowni, a jak wróciłem to zacząłem robić trening siłowy. Jednak pierwszych [...]
[...] ktorys zastosowal to bylo na kozysc palestry heh paranoja. Wielu trenerow martwilo sie o to ze palestra bedzie faworyzowana i tak tez sie stalo. Ciekawi mnie fakt dlaczego w czasie doborow zawodnikow do walk eliminacyjnych palestra byla tak rozrzucona ze miedzy soba nie toczyli walk tylko tak organizatorzy polaczyli zawodnikow zeby palestra [...]
Po pół roku domowych wygibasów przyszedł czas na prawdziwe treningi na profesjonalnej siłowni a to oznacza że zawieszam dziennik na czas nieokreślony, a nie chce mi się prowadzić nowego, chodź coś czuje że wrócę tutaj w Grudniu. Pozdro!
Wal wznosy gryfa do brody! najlepsze cwiczenie na pelnoc barkow. Strone....mhmhmhmh mysle ze za kilka miechow :) Czas stary! Czas! Tego mi brakuje :D Jak zalicze rok to moge o tym pomyslec :0
witam za miesiąc minie rok jak zacząłem walkę z tłuszczykiem ,walkę ciężka na początku ale z biegiem czasu polubiłem dietkę- zasmakowałem co dobre i zdrowe, uzależniłem sie od siłki,mógłbym chodzić na nią codziennie i walczyć do ostatniej kropli potu -porostu to lubię teraz aż ciężko uwierzyć jak można się zmienić tylko trzeba chcieć [...]
to czas najwyzszy czas sie naucztyc sedziowac skoro chca organizowac zxawody w k1 i muay thai to niech sie naucza je rozrozniac bo to co odstawiaja to kpina jedna wielka i postronnosc dla palestry a tak nie moze byc i losowanie pwinno byc w urnie a nie jak im sie widzi dobieraja zawodnikow palestra tez pwina w eliminacjach walczyc miedzy soba tak [...]
Luccaci święta racja - dawka kreatyny musi być taka sama w dni treningowe i nietreningowe - trzeba cały czas podtrzymywać podwyższony poziom krety w mięśniach żeby były jak najlepsze efekty. Sam jestem zwolennikiem stałej dawki przez dłuższy czas, nie robię ładowania.
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
