[...] z pierwszej strony tego wątku już od 6 tyg. Wracałem po dwóch latach przerwy więc zacząłem zupełnie od początku podstawowe ćwiczenia (etap 2), teraz (3). Niestety mam czas i wykupioną siłownię na 2 dni tydz. dlatego tylko tyle ćwiczę. Ćwiczenia wykonuję poprawnie i trening bardzo mi się podoba, po każdym wykonuję 30 min aerobów za [...]
[...] osiągów, więc uznałem że jestem świerzak/początkujący. Ćwiczyłem etapem 2 przez 6-7 tygodni, teraz od 2 tygodni 3 etap. O ile siła w przysiadzie i martwym idzie cały czas w góre, to klatka od jakiś 3 tygodni stoi w miejscu, a po dzisiejszym treningu zauważyłem wręcz regres. Czy jest możliwość że treningi są zbyt wyczerpujące i klatka nie [...]
[...] ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas można zrobić takie efekty. Jednak od pewnego czasu zauważyłem pewną stagnację tzn. mięśnie przestały się rozwijać mimo coraz większego obciążenia. W dodatku na drugi [...]
[...] ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas można zrobić takie efekty. Jednak od pewnego czasu zauważyłem pewną stagnację tzn. mięśnie przestały się rozwijać mimo coraz większego obciążenia. W dodatku na drugi [...]
[...] amatorów, a wiekszosc z nich nie jest w stanie podciagnac sie ani razu. Stąd wrzucilem inne cwiczenia na grzbiet by go wzmocnić i rozbudowac. Na podciaganie przyjdzie czas. Swoim podopiecznym rzadko daje na początku drazek, bo wielu z nich nawet nie zrobi negatywow tylko leci bezwladnie w dol. Takie sa niestety realia. Jednak jest tam [...]
[...] okres dłużysz niż 8 tygodni ? Chciałbym do końca kwietnia trenować według mojego obecnego planu, następnie zrobić około 2-3 tygodni przerwy od ciężkich ćwiczeń, tak aby dać czas organizmowi na odpoczynek i wrócić na pull/push ale zmienić kilka ćwiczeń. Czy twoim zdaniem lepiej byłoby przejść na lower/upper ? I po 8 tygodniach znów wrócić na [...]
[...] kilka godzin...nie wiem czy warto ;-) Oczywiście ze update jest warto zrobić . Jestem za tym żeby wszyscy zebrali sie na zbiórkę pieniędzy robiąc tobie przelew nawet symbolicznych kwot gdzie przy takiej masie ludzi jaka jest na sfd dostałśbyś sprawiedliwe wynagrodzenie za przeznaczony czas. Zmieniony przez - fafak w dniu 2018-08-18 23:00:04
[...] takich planach budujesz podstawy czyli uczysz się podstawowych ćwiczeń siłowych ich techniki i budujesz w nich siłę i na takich planach można ładnie się rozwijać przez długi czas. Ale z czasem może być tak, że jedne partie będą rozwijać się lepiej inne gorzej wówczas wprowadzasz zmiany w plenia treningowym. Na tym to polega w dłuższej [...]
[...] lepiej, ale może to też progres większy. Mam wrażenie, że jednak technika u mnie trochę kuleje, bo jestem samoukiem. Robię to w domu na bazie filmów z neta (WK czy K**). Ile razy byłem u trenerów to wszyscy mówili "że na to przyjdzie czas itp. itd", a mnie w sumie tylko ćwiczenia wielowstawowe interesują. I w końcu olałem siłownie i trenerów.
[...] z drugiej strony też sporo jest niedokładnych filmów lub wręcz z kiepską techniką. Jednak jak się ma trochę funduszy i ogarnie kogoś kto zna się na rzeczy to można machnąć 1-2 konsultacje żeby ktoś wskazał błędy w technice ćwiczeń. Problemem są też nawyki jak w danym ruchu robimy coś nie tak przez dłuższy czas później trudno się tego oduczyć.
[...] to zapytaj w dziale o siłowni po siłowni na pewno ktoś nakieruje na dobrego trenera. Co do aerobów to już kwestia bardziej praktyczna bo można robić tak i tak aerony. Jak masz czas żeby wykonać sesję aerobów w dzień bez treningu to śmiało możesz tak robić. jednak jak nie masz to możesz spokojnie zrobić po treningu sesje aerobów lub interwałów.
[...] Ciebie najlepsza. Bo z wiosłowaniem jak z każdym innym ćwiczeniem trzeba co nieco popróbować żeby ten najlepszy rozstaw dla siebie znaleźć. Co nie zmienia fakt, że co jakiś czas można się pobawić innym ustawieniem, zawsze mięśnie nieco inaczej popracują i dasz nowy bodziec do wzrostu. Jednak jak masz różne gumy oporowe o różnym naciągu to można [...]
Oczywiście. Przerwa między seriami to czas od skończenia jednej serii to rozpoczęcia drugiej wliczasz w to wszystko, również zmianę ciężaru. Musisz to wszystko wliczać bo w pewnych okolicznościach ten trening urastałby do bardzo dużych wartości czasowych. Czasem samo znalezienie obciążenia na zatłoczonej siłowni wymaga już trochę czasu więc jeśli [...]
[...] możesz też pomyśleć na przykład nad goblet squat. 2) Możesz dorzucić jeszcze ten plan nie rozwlecze się za bardzo, ale już nic więcej nie dodawaj, ewentualnie za jakiś czas zrób sobie dwa zestawy i podziel trening na A i B 3) Sztanga łamana zdejmuje nieco napięcia z nadgarstków, a jeśli czujesz, że na sztandze łamanej trenuje Ci się lepiej [...]
[...] przyjmować OMEGA 3. AEROBY + INTERWAŁY – w dwunastym i trzynastym tygodniu : wykonywałem „ w terenie” na rowerze crossowym ; 2x po 21,5 km ( 1 x w tempie aerobowym ; czas przejazdu ok 52 min , 1 x aeroby/interwały ; czas przejazdu ok.48 min) + 3x po 13km - dojazd i powrót /siłownia/ TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening CIĘŻKI wg [...]
To czas na podsumowanie :-) Przy okazji tej okrągłej rocznicy u Shrimp skorzystam i "walnę " mały wykładzik ;-) na temat tego o czum zawsze wspominam przy okazji jakiejkolwiek próby zmiany sylwetki. A to dlatego, że Krewetka charakteryzuje się wszystkimi tymi cnotami i łatwo je prześledzić. Tak, przy tym stopniu otyłości zmiany są zawsze [...]
Podobnie jak inni w tym temacie, przestrzegam przed zakupem S-drola z Fast Action, naciąłem się jakiś czas temu zanim poczytałem o negatywnych opiniach. W każdym bądź razie sprawdzone na własnej skórze, po dwóch tygodniach na 2 tabsach ed, zero jakichkolwiek efektów, więc resztę wywaliłem i pociągnąłem sobie dalej na metce. Oczywiście chodzi o [...]
Jutro zacznę trzeci tydzień cyklu na m-drolu. Z efektów jak na razie jestem zadowolony, ale chciałem zapytać, czy to normalne, że strasznie spadła mi odporność organizmu? Chodze przeziębiony cały czas, a przedtem cieżko mi było katar złapać.
ema! planuje już jakiś czas cykl mdrol+ e-stane lub epi.to bedzie moj drugi cykl na ph (pierwszy hdrol+epi). epistane z ibe juz testowalem wiec teraz chce wrzucic e-stane z cel. czy ma ktoś może porownanie tych srodkow (epi do estane)? wiem ze to ogolnie to samo ale moze ktores lepiej wypada? poza tym do mdrola na odblok clomid obowiazkowo? [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
