czas

[...] powolnym ruchem i jeszcze wolniej opuszczal aby maksymalnie napiac biceps. Nie prostujesz calkowicie reki w dolnej pozycji tylko ponownie unosisz przez co biceps caly czas jest napiety. Bardzo skuteczne cwiczenie na biceps jesli jest poprawnie wykonywane oraz przy takiej technice nie wymaga duzego ciezaru. 3 serie po 10 - 12 powt. [...]

[...] dłoni większą od barków. Tu musisz pamiętać by łokcie nie szły ci prostopadle do ciała ponieważ jest to na dłuższą metę zgubne dla barków. Łopatki muszą być spięte podczas całego ruchu. W ten sposób izolujesz i zmuszasz do pracy m. piersiowe. Te dwa ćwiczenia+ ewentualnie rozpiętki na bramie tzw. high-high lub high- middle tzn. robisz je [...]

[...] 5.spróbuj progresji 6.różne ustawienia ławki,spróbuj pompek na poręczach (według mnie bardzo dobre ćwiczenie) 7.no i na koniec dietka 8. a przedewszystkim ćwicz instynktownie i jeszcze raz instynktownie,zmieniając trening(cały czas: "kombinując") ułożysz właściwy dla swojego organizmu trening na klatkę i szybko zauważysz efekty... hopek

[...] mięśni, eksperymętuj w treningach nasze mięsnie lubią troszkę szlejstwa to pomaga im rosnąć ćwicz wytrwale bo mięsnie nie rosną sobie tak od razu to jest długi i powolny czas gdzie dieta odgrywa 80 % sukcesu a pozostałe to trening i inne aspekty więc ćwicz i proś Pana BOGA żebyś uniknął zastojów mięśni itp. Troszkę się spisałem więc teras ty [...]

[...] i schodze do 6 w ostatniej serii. z dieta raczej tez daje rade. fakt, ze nie jest to scisla dieta, ale staram sie wcinac jak najwiecej produktow zawierajacych wegle i bialko. i cwiczenia tez zmienial co jakis czas tak wiec pozostaje cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dobrze sie odzywiac a rezultaty powinny z biegiem czasu przyjsc same

Ale jakieś przerwy chyba robił, jakoś nie moge sobie wyobrazić aby robił cały czas bez odpoczynku. Jeśli ponad 500 ton przeżucił, to wychodzi ponad 10000 powtórzeń ! Drzey

No właśnie na siłke nie zabardzo mam czas :-/ Ale właśnie miałem urodzinki to zostało mi kaski to coś zainwestuje w obciążenie. Dzięki za rady. tak myślałem ze z tymi suplami to jeszcze sensu nie ma. A co do rozwojówki to już ją drugi tydzień robie Zmieniony przez - daniello88 w dniu 2006-04-16 00:28:41

Aha jeszcze chciałem się zapytać czy przez cały czas diety mam robić te aeroby czy tylko przez 2, 3 tygodnie żeby zrzucić ten nadmiar tłuszczu który mam teraz??

co do Martwego Ciągu - w tym wieku kiedy cały czas się rośnie każde ćwiczenie na siłce może zaszkodzić a dowiesz się o tym za 10 lat kiedy zaczniesz szybko łapać kontuzje itp. jak przeholujesz za młodu. Konkludując - wszystkie ćwiczenia dozwolone tylko WSZYSTKO z rozwagą. Niebezpieczeństwem MC jest słaba technika więc na niej się skup robiąc to [...]

Mogą, możesz na przykład robić na czas nie na powtórzenia. Przykład 45:15 i kolejne ćwiczenie. Po całym obwodzie dłuższa przerwa i znowu 45:15. Jak dasz radę to może być nawet bez tego krótkiego 15sec. odpoczynku.

ostatnio jechalem rowerem do pracy i szedl mlody gosciu z 13,14 lat do szkoly. Babcia niosla mu plecak, a on "siedział" na telefonie. Za moich czasow 80tych, 90tych to nie do pomyslenia aby rodzic komus plecak niósl, chyba ze wstydu bym sie w szkole nie pojawil. no i do tego na dworze sie bylo od rana do wieczora, a jedyne co rodzice mieli na [...]

To ma być normalny cykl. Ja mam problem z hipochondria oraz przesadne zamartwianie się wszystkim a najbardziej o przyszłość syna (autyzm). Te lęki są mega mocne czasami już nie do ogarniecia. Z wszystkim jestem sam bo w babie to żadnego wsparcia niemam. Także wiem co czujesz stary. Możesz próbować, ale licz się z tym że stan się może pogorszyć, [...]

Wg mnie 17 lat to na koks zbyt mało, a 13 miesięcy to czas treningu na sucho nawet bez suplementów. A pytania zadajesz tak dyletanckie, że mam poważne wątpliwości, co przez te rzekome 13 miesięcy robiłeś na siłowni. Fighter Moderator: Sztuki Walki

[...] efektów ubocznych a świetnie buduje mięśnie te uboczne które ma da się wytrzymać przy takim cyklu jaki chce zastosować czyli 100,200,200,200,200,100 powinienem mieć mniej ubocznych niż dała mi efedryna a w tym 80kg jest dosyć dużo tłuszczu i tak przez ostatni rok spadło mi 15 kg bo ważyłem już 95 i cały czas się odtłuszczam Pozdrawiam Chris

[...] ogóle nie wypalić, Wisła z sezonu na sezon wydaje mi się, że ma coraz słabszy a nie mocniejszy skład i ambicje gry w Lidze mistrzów są chyba zbyt wygórowane, no ale może walecznością coś zdziałają, mam nadzieje, że im się uda ale to tylko wiara, rzeczywistość wskazuje na coś innego... przynajmniej jak co roku będzie przez jakiś czas co oglądać

[...] tu ; - ) Środa: Klata 30x Bary 10x 20kg Pompki 30x,15x,15x Drazek 5x,5x,5x Piątek: Pompki 30,15,15 Drazek 5, 5, 5, Przedramiona: Nawijanie Sznurka z ciezarem na drazek. Przedramiona Taki Miałem Trening ^^ Made By Me :D:D:D ^^ @up Dzieki za odp. Najbardziej boje sie tych zawrotow glowy mam je caly czas bez przerwy ; / i niewiem dlaczego..

Tez jestem tego zdania znam osoby co wychodza tygodniami dla mnie to stracony czas

ja bym tam nie spogladal na nogi, bo sie robi od razu garb na plecach, trzeba patrzec caly czas przed siebie, a pozatym to sie chyba nie da robic przysiadow tak zeby kolana nie wystawaly poza stopy, chyba bym musial miec rozmiar nogi okolo 60 z reszta jak robisz przysiady ze sztanga to i tak kolana sa przeciazone, pozostaje tylko kwestia czy [...]

ok cwiczyłem tym planem treningowym przez ten czas. Witam ponownie na forum, moje przyrosty to (nie wiem czy dokładnie zmierzone) 2cm w bicepsie, 5 cm w klacie reszty nie mierzyłem, przytyłem około 1-1,5kg. Trenowac nadal tym samym planem treningowym czy mógłbym go zmienic??

[...] do tycia. Cwiczac miesiac planem FBW opisanym wyzej przyrosty mialem. Specjalista to ja nie jestem ale skoro chcesz zlapac mase to po co jeszcze dodatkowo rower, ja bym odstawil rower albo mocno ograniczyl bo gdzie przy rowerku i treningach SW czas na silownie, regeneracje i przyrosty. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-25 19:04:22