czas

[...] zmieniał jaki bedzie wolny)4x10 6. Na biceps to samo (wyciąg) 4x10 7. Brzuch 8x max Do tego zamierzam robić 2 razy w tygoniu aeroby po 20 min. Potem bede dokładał co jakiś czas 5min. Teraz suple. DT. Rano Żenszeń z guaraną Przed treningiem 20g crea shot activlab 2,5g cytruliny 20g carbo Porcja przedtreningówki stimul8 15g bcaa Po treningu [...]

Witam wszystkich. Generalnie przeglądam sobie SFD od jakiegoś czasu i w sumie doszedłem do wniosku, że ponieważ z czasem mogę mieć jakieś pytania, to lepiej założyć temat, popisać trochę o sobie i łatwiej wtedy pewnie o odpowiedź. O mnie 37 lat puka, generalnie jakieś 35 spędziłem przed kompem, ale pewnego dnia bardzo zmęczyłem się sprintem do [...]

Zostaw je sobie a po prostu dokup małe, małe nie są aż takie drogie, lepiej Cię wyjdzie kupno używanych czy nawet toczonych stalowych niż przetaczanie starych i za jakiś czas będziesz miał mało nakładu i będziesz kupował duże talerze.

Cześć! Otóż jestem na masie od ~4 miesięcy, w tym czasie przybrałem 10kg. Moja dieta była ustawiona na 3250kcal. Niestety od jakiegoś miesiąca nie mogę po prostu się przemóc żeby nadal jeść takie ilości jedzenia, po prostu nie wchodzi. Jakiś czas temu to 3250kcal nadal było mi mało ;) Obecnie zjadam ~2500kcal na oko, ale jak nie trudno się [...]

[...] postanowiłem wszystko co obecne i przyszłe spiąć w całość i nadać temu jakiś sensowny kształt. Dziennik który właśnie rozpoczynam będzie miał konkretne cele z określonym czasem realizacji oraz plany, których będę się trzymał. W zasadzie to będą jego fundamenty. Forma treningów nieco inna niż do tej pory. Będzie więcej ćwiczeń z masą ciała [...]

W moim przypadku pracę będę chcial/musiał zmienić. Póki co jestem na l4,jutro będzie juz miesiąc. Oszczędzam się,nie schylam się nie podnoszę chodzę na basen a plecy cały czas czuje przeważnie przy dłuższym staniu.

Coś w tym jest, ale badania nie uwzględniają tego, że organizm jest uzbrojony w możliwości adaptacyjne, a więc każdy schemat po pewnym czasie może przestać przynosić efekty. Wtedy warto zaskoczyć organizm i zmienić całkowicie podejście do treningu. każda partia 2x w tygodniu ? OK, ale nie tłuczmy tego cały rok. Sam trenuję tak od kilku miesięcy [...]

[...] lekko ospały ale później poleciała kawa+Inferno i trening wszedł ładnie :-) Plecy ciężko+lekko klatka. BF nadal trzymam w miarę w ryzach,na treningu pompa wzorcowa,siła cały czas idzie w górę :-) Więc jak na razie idzię dobrze,czekam aż Przemek odpocznie po MP i ruszamy dalej z masą. W sobotę podrzucę jakies foto kontrolne :-) Ogólnie tej masy [...]

tak mam egzamin ale zdaje sobie sprawe ze to nie dziala tak z wezme raz przed treningiem i nagle dostsne czas lepszy o 10 sekund , MOJE PYTANIE brzmi co brac w zalozeniu ze suplementacja potrwa minimum miesiac , + cwiczenia + dieta wiec prosze o pomoc jakie suple radzicie

[...] żonę do sanatorium tak że przez najbliższe 24 dni jestem słomianym wdowcem ;-). Dwa dni temu obchodziłem 40 -lecie pracy zawodowej jeszcze parę lat i emerytura, ale ten czas leci :-). Wczoraj 11.10 lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki [...]

Ta z Wawelu mi nie smakuje.. ja katuje cały czas ta z lidl 81% :-D

[...] spoko z tym byly naleśniki nawet, ale chce wejsc na mase, wbija kreatyna jablczan co nie.. no wiadomo. to takie pytania, lubie mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie postepy ale kroczek po kroczku, - no i teraz rozkmina czy to bialko na mase to z mlekiem robic czy nie, tylko [...]

Tak teraz dla beczki. W takim razie pozostało mi tylko sprawdzić, czy nie ma dużego palucha :)) Jeśli warunek będzie spełniony, opuszczę sfd na jakiś czas w celu polowania i kopulacji \-) Ciekawie to pisujesz Agares. Szkoda, że teraz kiepsko z czasem bo temat super. Masz może jakąs literaturę? Dot ewolucji i tych zjawisk. :-)

Tak, jak i większa redukcja - widzisz, że Cię podlało (na podstawie pomiarów centymetrem, fałdomierzem, zdjęć) - więc na jakiś czas ucinasz trochę kalorie, zwiększasz ilość białka i redukujesz. Ograniczasz aeroby.

A na czym dokładnie polega ta mini redukcja i jak z kaloriami na niej? np załóżmy, że dojdę do pułapu 3000 kcal i zauważę, że zapuściłem się. To mam obniżać kalorie, a jak tak to do ilu i na jaki okres maksymalnie i na czas tej mini redukcji pozmieniać coś w treningu/aerobach/interwałach itp?

[...] to bez ładowania jest ciężko, Do tego wczoraj w robocie się ładnie popierd*liło i prawie poszła na sprzedaż wadliwa partia bo gość nie zwrócił uwagi na to co robi. Strata czasu ogromna, do tego towar miał być na dzisiaj u klienta a będzie na jutro. Nie mówiąc już o stracie pieniężnej, maskara kortyzol to chyba 2 x ponad normę mam od dwóch dni. [...]

wiem bo Zachary caly czas pompe z mojej mordy cisnie%-)

Ania ja też cały czas trzymam kciuki ;-) jestem mega ciekawa nowego image. No i widziałam, że dziewczyn dość sporo w sylwetkowym, no ale liczę na to że jak zwykle wymieciesz konkurencję :-)) I nie mów, że ciężko o medal! :-) Będzie czad komando! Pozowaniem pobijasz wszystkie laski na głowę };-) Wychodzisz w sobotę? Czy w sb i w nd?

a to nie jest tak ze po kreatynie przybiore na wadze = chodzi o wode ??dodam ze jestem caly czas jestem na diecie LOW CARB /HI FAT

[...] do profilu na FB, ale nie do końca siedzi w tym świecie sportu i nie rozumiała moich wyjaśnień, że to na dziś wcale nie jest do końca taki prestiż %-) Poza tym i tak nie mam czasu prowadzić ludzi online, ani tym bardziej nie będę brała odpowiedzialności za to, bo nie czuję się kompetentna, a nie tylko hajs się liczy dla mnie. W ostatni tydzień [...]