[...] Sam gainer może być dobrym dodatkiem do diety jeżeli wliczysz go normalnie w codzienną kaloryczność i na pewno nie będziesz miał przyrostu masy tłuszczowej. Najlepszy czas przyjmowania gainera jest zaraz po treningu. Wtedy organizm jest najbardziej czuły na przyjęcie składników zawartych w odżywce. Mięśnie wychwytują cukry by uzupełnić [...]
[...] rodzaje siły. Taka praca o jakiej napisałeś z pewnością wpływa na kształtowanie wytrzymałości mięśniowej, a więc zdolności mięśnia do podtrzymywania pracy przez dłuższy czas. Adept siłowni może być w tym elemencie słabszy, ale np. może mieć większą moc (power) rozumianą jako zdolność do zastosowania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie. [...]
/SFD/2022/6/9/baf8aba6cc024683b75e74e62965e69c.jpg Podczas układania planu treningowego musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny [...]
[...] to głównie warzywa i owoce sprawiają, że nasze posiłki wyglądają na duże, a w rzeczywistości nie transportują one dużej dawki energii. Dlatego warto choć raz na jakiś czas kontrolować dzienne spożycie kalorii przy pomocy dzienniczka żywieniowego, bądź zwykłego kalkulatora kalorii. Jeden z przykładowych kalkulatorów znajdziesz tutaj: [...]
[...] Moim ulubionym jest biała czekolada z kokosem, a z bardziej owocowych klimatów biała czekolada z brzoskwinią. Seria ta posiada niewielki dodatek sproszkowanej maślanki dzięki czemu odżywki te mają wyjątkowo kremowy, pyszny smak. Gorąco polecam! Warto także co jakiś czas śledzić nowości w sklepie SFD, gdyż nowe smaki pojawiają się dość często.
[...] dodatkowo bedziemy angazowac noge, aby wbic mocno szpadel w powierzchnie ziemi. tutaj rowniez dodatkowo dochodzi praca konczyny dolnej, jako elementu nadajacego sily dla wbijajacego sie szpadla. Osobiscie zalecam, aby co jakis czas zmieniac strone ciala, by równomiernie obciazac obie strony grzbietu, czy obie rece biorace udzial w pracy. .
[...] przerw w treningach. Jeśli jestem w danym mikrocyklu 6 czy 8 tygodni i wszystko idzie jak trzeba, ciężary rosną, masa rośnie, regeneracja działa jak należy to robienie wówczas przerwy jest marnowaniem potencjału tego mikrocyklu i ograniczaniem swojego rozwoju. Przerwy od treningów powinniśmy robić z dwóch głównych powodów. Po pierwsze gdy [...]
[...] przepływ krwi, dostarczenie mięśniom odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych, a także pozwoli pracować mięśniom łydki w pełnym zakresie. Można łydkom ulżyć w tym czasie. Warto łydkę rolować aby "rozbić" mięśnie, przywrócić włóknom mięśniowym sprężystość, dodatkowo rolowanie będzie działać rozluźniająco. Pod drugie można wieczorami [...]
[...] treningow, a nie wypita przedtreningowka. Na nastepny trening idz bez przedtreningowki i zobaczysz, ze wynik bedzie ten sam, albo i juz lepszy... Korzystaj ze swojego potencjalu przyjacielu, na suplementy czas przyjdzie jak dopadnie Cie stagnacja, ale zapewniam Cie, ze w Twoim przypadku nastapi to nie predko...wytrwalosci i zdrowia kolego!
[...] tłuszczowej. Jeżeli będziesz, to bilans nie będzie zerowy z tylko ujemny. To jaki on powinien być zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym późnej budować można lepszej jakości mięśnie. Jeżeli więc nie jest on niski, to sugeruję redukcję, a nie tracić czas na zerowym bilansie energetycznym.
[...] skoro juz cie zna? Ew. niech cie pokieruje do kogos kto ci pomoze w ulozeniu planu. Jak obciazales od poczatku i jest wszystko ok, to teraz trzeba tak dobrac plan by dalej stopniowo obciazac, a nie odciazac :-) bo tak napisales. Nie jest wykluczone ze bedziesz mogl normalnie ciezko trenowac za jakis czas jak teraz madrze do tego podejdziesz :-)
Ale oni nie zwiększają siły, siła do niczego nie jest im potrzebna, oni na co dzień tak nie wyglądają, utrzymują dobrą formę i jak mają zlecenie itp to się szykują do sesji. popatrz na nszego kolegę http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220-t1075096-s60.html#post2 jak utzrymuje dobra sylwetkę cały czas
[...] dla żołądka. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest wysokie i wymaga sporej ilości kalorii lub nie zawsze masz czas na przygotowanie posiłku, to polecam zakup gainera. Gainer jest szczególnie dobrym rozwiązaniem, jako posiłek potreningowy. Z racji jego lekkostrawności w tym wypadku [...]
[...] i jak trenujesz. Z tego co piszesz to jeździsz na rowerze do pracy, o ile na początku taka aktywność fizyczna może wystarczała do ruszenia tkanki tłuszczowej to po jakimś czasie to za mało i nie ma zmiłuj albo musisz dołożyć aktywności fizycznej, albo obciąć kalorykę diety. Po prostu nasze ciało szybko się adaptuje do wysiłku fizycznego i [...]
[...] W tym przypadku 30% kalorii z białka, tłuszcz na poziomie nieco ponad 1g na kilogram masy ciała, a reszta to oczywiście węglowodany. Wiem że diety nisko węglowodanowe cały czas są w modzie i dobrze się "sprzedają" jednak ich przewaga jest bardzo krótka i ma znaczenie tylko na początku redukcji. W perspektywie kilku miesięcy nie dają więcej [...]
/SFD/2021/2/17/b785c453ad3b460da9334e0a57356bdf.jpg W karierze każdej osoby kształtującej swoją sylwetkę przychodzi czas, w którym jedne partie są nieco lepiej rozwinięte od pozostałych i pojawia się pytanie jak wyrównać dysproporcje między poszczególnymi partiami mięśniowymi? Musimy zacząć od tego z czego może wynikać brak rozwoju danej partii [...]
/SFD/2023/7/11/b235b2addce84edba17450d9c1c9359a.jpg Z podciąganiem na drążku jest tak samo jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanym w danej formie. Jeśli przez długi czas będziemy wyciskanie sztangi wykonywać w wąskim chwycie to nasze ciało i układ nerwowy tak zaadaptuje się do danej wersji ćwiczenia, że będziemy w niej najsilniejsi, a gdy nagle [...]
[...] Patrząc na Twoją sylwetkę to delikatnie masz tej tkanki tłuszczowej na sobie, ale przez te dwa tygodnie nie za wiele zredukowałeś bo to za krótki czas żeby jakieś większe ilości tkanki tłuszczowej spadły. Standardowo na początku redukcji trochę treści jelitowej, wody, glikogenu i te 3 kg spadły szybciutko. Ja na Twoim [...]
[...] mięśniowej. Gdyby tak było, to kulturyści nie trenowali by na siłowni, tylko na basenie, a pływacy wyglądali by jak kulturyści :-P Tutaj racja ale jak kolega nic nie robi i zacznie taka aktywność plus będzie na dodatnim bilansie z odpowiednią ilością białka to coś tam się sylwetka poprawi oczywiście nie tyle jakby ten czas poświęcił na siłownię
/SFD/2021/12/14/bc25cf64d3754ee589ee1a26989a0315.jpg Prawidłowa periodyzacja treningu zakłada co jakiś czas zmianę parametrów treningu tak aby zaskoczyć nasz układ mięśniowy i dać mu nowe bodźce do wzrostu. A wśród tych parametrów treningowych jest zakres powtórzeń, który to determinuje także w pewnym zakresie to co chcemy kształtować. W przypadku [...]
