[...] do treningu klatki na przykład. To bym zmienił. Podobnie z treningiem rdzenia można bardziej to urozmaicić niż tylko plank. Jeżeli chodzi o martwy to robiłem go spory czas, ale było to jedno ze znienawidzonych przeze mnie ćwiczeń, a przecież trening ma być nie tylko skuteczny, ale też przyjemny. :-) Mam lekko skrzywiony kręgosłup, i często [...]
[...] przy koncu redukcji oraz mezocyklu np. dropsety, serie łączone, to na pewno będę w stanie zrobić, a dolozyc ciezaru aktualnie nie zbyt, nawet z powtórzeniami moze byc problem skoro waga idzie caly czas w dół ale na pewno predzej w tą strone niz w ciężar. Oczywiście bardzo dziękuje za rady;) Zmieniony przez - tabix16 w dniu 2024-01-19 18:11:54
[...] oceń ile mniej więcej masz % bf, powyżej 15 najczęściej mięsnie brzucha zanikają. Wtedy należałoby wprowadzić w diecie ujemny bilans kaloryczny i trochę schudnąć. Mięsnie z czasem się pokażą. 2.Odpowiedni trening. Tutaj należałoby wspomnieć o 2 kwestiach, po pierwsze, powinniśmy trenować całe ciało a nie tylko mięsnie brzucha gdyż jest to po [...]
Najważniejsze to trzymać się swoich wyliczonych założeń dietetycznych, jeżeli ich nie posiadamy - to czas to zmienić. Codzienna lektura artykułów w sekcji: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ oraz przeczytanie tematów podwieszonych w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html powinna nakreślić [...]
[...] serwatkowego, może pomocnie służyć jako dodatek/urozmaicenie do diety, chociażby do płatków czy jakiś omletów. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Spożywanie tych samych posiłków przez dłuższy czas to bardzo kiepski pomysł, odnosząc się do Twojej wypowiedzi stronę wcześniej. Może warto abyś wkleił zdjęcie sylwetki.
Cały czas starałem się poprawiać dietę. To jadłospis z wczoraj i z dziś. Jest okey? Dodam że mięso na zmianę wolowina/ryba/kurczak/indyk/wieprzowina natomiast ryż i ziemniaki wymienne na jeczmienna/gryczana/jaglana. Warzywa i owoce w różnych kolorach. Jakieś dalsze sugestie? /SFD/2018/2/15/ddba5e1a47b7413d94b0419a6f7d76c6.jpg [...]
[...] działanie bisfenoli - substancji rakotwórczych oraz zaburzających nasz układ hormonalny. Bisfenole wydzielają się z puszki czy też plastiku w efekcie narażenia na ciepło podczas produkcji, jak również w mniejszym stopniu w temperaturze pokojowej, stojąc tygodniami na półkach. Ryby z puszki ciężko nazwać zdrową żywnością, jednak raz na jakiś czas [...]
[...] daj sobie side plank. Co do dokładania ćwiczeń na tył uda to ja bym na razie nic nie dokładał bo martwy ciąg masz w planie treningowym i początkowo to wystarczy, a za jakiś czas będzie można dołożyć coś jeszcze na tył uda ale z tych dwóch ćwiczeń to daj sobie żurawia. Bardzo wymagające ćwiczenie ale skuteczne i będziesz miał przetrenowany tył [...]
[...] przez wiele lat. Dlatego też warto przyłożyć się do niej i trzymać założeń na tyle, ile będzie to możliwe. Warto mieć na uwadze to, że odstępstwo od diety raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Ważny jest jej ogół, a nie jeden posiłek okazyjnie zjedzony, trochę gorszy jakościowo. Twoja dieta niestety wygląda bardzo słabo. W zasadzie [...]
Akurat chyba co do tego nie ma dowodów, bo w tabace nie ma substancji smolistych (nawet na pudełkach nie ma o tym ostrzeżeń, są tylko o uzależnieniu). Ale nikotyna uzależnia, a zbyt duże dawki niszczą śluzówkę. Sam sobie lubię wciągnąć raz na jakiś czas, ale nie 10 razy dziennie i to jedną z mocniejszych tabak.
[...] być właśnie niedopasowana dieta do celu treningowego. Po drugie jak trenujemy dany mięsień to następnego dnia już nie powtarzamy treningu tych samych partii tylko dajemy im czas na regenerację i wzrost. Bez czasu na odpoczynek i regenerację mięśnie nie mają kiedy się rozwijać. U Ciebie w planie w poniedziałek, wtorek i czwartek jest trenowana [...]
[...] na treningu fbw bo on bardzo dobrze się sprawdza jednak po pierwsze nie są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe. Na początek wystarczy nawet jeden zestaw treningowy, a za jakiś czas można dołożyć drugi zestaw aby nieco trening zróżnicować. Po drugie nie trzeba Ci tylu ćwiczeń bo większości nie będziesz w stanie wykonać poprawnie technicznie. Zacznij [...]
[...] małe partie 3 serie najczęściej wystarczą więc możesz tak przyjąć. Ewentualnie dać 4 serie w dużych i 3 serie w małych i zobaczysz jak to wyjdzie w praktyce. Objętość treningową zawsze można nieco zwiększyć więc zacząć możesz o niższej ilości i za jakiś czas zwiększyć na spokojnie. Myślę, że zakres powtórzeń 8-10 będzie w porządku na tym etapie.
Jakiś czas temu byłem w kiepskiej formie, do tego stopnia że koledzy chcieli mi wdrożyć suplementację Teściem. Na tym forum jednak odradzono mi tego (choć i niektórzy kusili :) ) Polecając jednocześnie TT i Ashwagandha, może to placebo mnie trzepie, jeśli tak to niech to robi nadal i nie przestaje :) Lepiej wstaje rano, nie nudzę się, nie jestem [...]
ile czasu? to zależy od ciebie , jak jest zdrowie i priorytety to i całe zycie :-) cały czas ta sama firma idzie , ten sam wypust ?? czy dobierałeś soki/zmieniałeś firmę ?
[...] testosteronu 3 prozdrowotnie na cały układ Ocena suplementacji 9/10 punktów Wnioski 1 nie zauważyłem znaczenej poprawy w czuprynie, prawdopodobnie trochę za krótki czas. Piszą o 3 miesiącach.. 2 tutaj zaskoczenie - nie stosuję nic poza tym suplementem, a odczułem zauważalną poprawę wyników na silowni, nieco spadł mi poziom tłuszczu, [...]
gaz mozesz kupić będąc osoba pełnoletnią. Jakiś czas temu sam się zastanawiałem co się stanie jak niepełnoletniego policja zatrzyma z gazem,ale z tego co zrozumiałem brnąc przez te wszystkie przepisy to skończy się tak samo jak w przypadku posiadania alkoholu przez niepełnoletniego.
[...] na klatce, te cele mozna polaczyc akurat. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie ok.70) - 30kg przyrostu sily, to juz kawalek czasu do zorbienia:) moze okazac sie, ze jest to w zasiegu po roku cwiczen dopiero, wszystko zalezy od planu i predyspozycji, jak mocno skupisz sie na klacie, to jest to do [...]
Ocena diety masa -79kg
