[...] na zdrowiu. Nie musza to byc Deca/Enan moga to tak samo byc Npp i prop ( o tym pisze pod koniec) 2. Ktos tam non stop wyskakuje ze dlugie estry nie dzialaja w tak krotkim czasie. Ehhhhhh farmakokinetyka panowie sie klania. Kazdy jeden srodek podany domiesniowo z w/w dziala w ciagu 2-3 dni. Wiec jak mamy po 2-3 dniach jego najwieksze stezenie [...]
[...] naucze nazw tych cw. Teraz wazna informacja. Przeprowadzilam pewne obliczenia i zrobilam postanowienia. Obecny trening podoba mi sie i bede go kontynuowac przez 10tyg, ten czas poswiece budowaniu miesni. Dobra kraze wokol temtu od miesiaca i chyba czas nazwac rzeczy po imieniu Robie cos ala mase, no nie chce mi przejsc przez gardlo Nie wiem [...]
[...] sekund i 2 min odpoczynek. Teraz przejdź do ostatniej procedury: Procedura 3 (GPP Lunges): Stań prosto z rękami za głowę. Nie pozwól by ręce przechylały głowę do przodu podczas wykonywania wykroków. Wysuń jedną nogę do przodu i zegnij ją do kąta prostego, tak by kolano nie wychodziło za linie palców. Wróć do pozycji stojącej i powtórz to samo [...]
tomku mozesz mi pomoc z tym planem poniewaz znalazlem fajny na necie ale niewiem jak mam je wykonac moze inne nazwy podasz PLAN TRENINGOWY - ROZKŁAD OGÓLNY Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie [...]
Rodzaj ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. [...]
SCHEMAT MEZOCYKLU „REKOMPOZYCJA NATURALNA” Uwaga - ćwiczenia z duża dawką ryzyka, dla zawodników którzy ćwiczą rozsądnie pod zawody, każdy inny kto ma czas i minimum oleju w głowie- ćwiczy w 100% pozycji technicznej. Tydzien treningowy Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a – Hipertrofia Klatka, Siła [...]
[...] mi się udawało przez większość dystansu. Obserwuję pewną prawidłowość w tym moim bieganiu - z każdym kolejnym treningiem biegowym obniża mi się tętno przy ogólnie tym samym czasie i długości. Dobry znak, ponieważ trochę martwiłem się tym wysokim tętnem na samym początku mojej przygody. Dodam także, że bieganie coraz bardziej mi się zaczyna [...]
[...] zajmuje mi znacznie dłużej. Nie wiem od czego to zależy, może od tego, że organizm w nocy "odpoczywa" (zwalnia pracę), więc od razu po przebudzeniu organizm nie ma czasu na odpowiednie "wybudzenie". Pewnie w moim myśleniu jest błąd, ale ja to tak postrzegam. Jeżeli się mylę, proszę mnie poprawić . Pod koniec aerobów poczułem [...]
[...] gdzieś". Podziękowałem i wytłumaczyłem Panu, że ja biegam dla rekreacji. Trochę mu się zrobiło głupio i pojechał dalej . Niestety, popełniłem kolejny błąd dzisiaj podczas aerobów, który przydarza się pewnie często początkującym. Ubrałem się za ciepło, przez co od połowy dystansu uległem "przegrzaniu" i puls mi strasznie walił, [...]
[...] będę musiał w wolnej chwili przeczytać. Do gazety była dorzucona próbka Espumisanu (na wzdęcia ), więc jak będą mnie gazy niepokoić to już wiem co zrobić . A dodam, że podczas biegu kiszki pracują. Jutro chcę dobrze poćwiczyć Wodynowym planem A15, zaczynam 3 tydzień. O wypełnieniu diety już nie wspomnę, bo to stały element mojej listy celów . [...]
[...] 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 Obciążenie: obwód nr 1 - 12 kg = czas 3 min 20 s obwód nr 2 - 14,5 kg = czas 3 min 50 s obwód nr 3 - 17 kg = czas 4 min 10 s obwód nr 4 - 17 kg = czas 4 min 50 s. dwie przerwy wydłużone o 10-20 sekund, [...]
DZIEŃ 17 - ŚRODA, 28 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:10 - [...]
[...] czuje się gotowy i tyle. Nie wyobrażam sobie bym musiał z zegarkiem w ręku odliczać każdą przerwę itd. Wyobraź sobie jak by wyglądało nasze życie gdybyśmy wszystko robili na czas. Czas został ustalony po to by był porządek na tym świecie i nie ma nic wspólnego z przerwami między seriami. W naturze nic nie jest zdeterminowane dokładnymi liczbami, [...]
DZIEŃ 21 - NIEDZIELA, 2 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 21 Dieta na str. 1, post 8. ~11:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:30 - pierś z indyka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + [...]
[...] że coś się ruszyło w jelitach, więc wybrałem się na długo nieodwiedzany tron, by wreszcie wyrzucić z siebie nagromadzone produkty przemiany materii. Wszystko fajnie do czasu, gdy nie rozpocząłem aerobów. Przez pierwsze 3 km było dobrze, żadnych dolegliwości, nawet tętno miałem zaskakująco niskie jak na mnie - może dlatego, że w pierwszej [...]
[...] iż należy w dni bez siłowni, lecz z aerobami, wrzucić węgle złożone bezpośrednio przed trenem, aby nie było podobnych sytuacji. Trochę to dziwne, bo biegałem z 5-6 razy podczas sesji porannej na czczo i podobnych akcji nie miałem. Nauczka na przyszłość. Poza tym dzisiaj dieta złożyła się aż z 7 posiłków, dodałem warzyw i zdrowych tłuszczy. [...]
[...] trochę ilość tłuszczy po wyrzuceniu węgli z soku i ryżu ze śniadania. Mam nadzieję że w niedziele będę mógł z satysfakcją spojrzeć na licznik wagi oraz na centymetr podczas mierzenia obwodów. Jutro planuję trening na siłowni. Mam nadzieję że nie będzie dużo typa na siłowni, bo teraz w czasie remontu (opierdylają się powiem szczerze) jest [...]
DZIEŃ 33 - PIĄTEK, 14 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka [...]
[...] Jeżeli chodzi o suplementację, wszystko w tym tygodniu było dobrze i nie ma czego opisywać. Wrzuciłem sobie chyba w czwartek przed trenem kofeinę która dała mi kopa na czas treningu - przydał się. W nowym tygodniu planuję wrzucić "Thermo Speed Extreme" (mam jeden blister = 30 capsów). Dawkowanie to 2 capsy przed siłowym albo [...]
pytanie do Roid_rage
