cwiczenie

czyli wyrzucić np rozpiętki i robić 3/4 serie wyciskania sztangi? czytałem tematy podwieszone i było napisane, że w HST powinno być max 2 serie na ćwiczenie. Na nogi też wyrzucić? tylko które? dokladnie skup sie na wielostawach

Jeśli robisz np. 3 serie na ćwiczenie, to 2 pierwsze serie normalnie a w ostatniej robisz tyle ruchów ile dasz radę np. 5, zrzucasz ciężar o 30% i znowu robisz tyle ile ruchów dasz radę, możesz zrzucić ciężar tylko raz a możesz 2 czy 3 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-03 16:20:24

,,czytalem i polowy z tego co tam jest napisane to nie rozumiem o co chodzi bo za trudne slowa" No to chłopie nieporadzisz sobie w zyciu ... http://www.kulturystyka.pl/atlas .. tu masz link w którym wszystko jest opisane , kazde cwiczenie itp. Ułoz trening a my go potem ocenimy !

Przez taki ćwiczenie możesz tę kontuzje pogłębić i tylko przedłużysz czas rekowalenstencji.

Rób tyle serii i powtórzeń byś kontrolował negatyw(opuszczanei). Jak nie Masz siły i spadasz jak klocek to przerywasz ćwiczenie.

[...] :(. AHa ja w kazdym tygodniu zmieniam cwiczenia tzn jesli w jednym tygodniu robie rozpietki to za tydzien zamiast rozpeitek robie przenoszenie sztngileki zza glowy 4x-10 bo to tez dobrze klate rozciaga a uwazam ze to cwiczenie jest zapomniane a dobre. ZAKASAJ REKAWY I DO ROBOTY> OCZYWISCIE TO MOJ TRENING NA KLATE.KAZDY MA SWOJE ZDANIE POZDRO

[...] poprawa krążenia krwi, w dalszej części rozgrzewki proponuję przejśc do różnego rodzaju wymachów ramion, nóg, skłonów czy też skrętoskłonów aby rozgrzac stawy. Przed każdym cwiczeniem wykonujemy 1 serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotowac mięśnie do danego cwiczenia -każde cwiczenie w zakresie 3-4 serii -powtórzenia [...]

Czy mogę wykonywać go 6x w tygodniu + 1 dzień na przerwę? (3 dni - przerwa - 3 dni) lepiej bedzie opcja 1 dzien treningu, 1 dzien przerwy;-) ewentualnie 2 dni treningu 1 dzien przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy Czy mogę dołożyć do tego treningu ćwiczenie dead bug 8x na obwód? tak:-) jak najbardziej opcja fajna aby uzupelnic trening w cwiczenia [...]

Każde ćwiczenie coś daje . . . A co do diety do nie ten dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A tu masz trening dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2008-01-15 17:11:26

Słuchaj prowadź sobie ten trening m.więcej tak: ćwicz 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt lub wt,czw,sobota). Trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ rozciąganiem. Odpoczywaj ok. 30sek. Podziel na obwody a między nimi odpoczywaj ok. 3-5 min. Możesz ćwiczyć sobie tak ok. 3-4miechy. Pierwsze dwa tygodnie wykonuj sobie po 1obwodzie , 3-4 tydzień 2 obw., [...]

Jest to typowo izolowane ćwiczenie na prostowniki. Jeśli koniecznie chcesz to 3s na koniec. Pzdro

Z czasem mięśnie się zaadaptują. Podciągasz się tylko z ciężarem ciała? To był trening pleców? Po co dublować 2 wersje podciągania? Nie lepiej ze 2 serie z cc po jakieś 12 repów, a 3,4 nast z obciążeniem, po 5, 6 powt? Inna sprawa że przerwy za krótkie, podciąganie to ćwiczenie złożone, przy takiej ilości serii to jednak te 1,5 min przerwy [...]

Bez diety zapomnij o jakichkolwiek suplementach, chyba że lubisz wywalać kasę w błoto, ale w takim przypadku lepiej podziel się z kimś potrzebującym ;) Ba, ćwiczenie z celem "masa" bez diety to tylko strata czasu. Początkowe "bum" masz już za sobą i jak nie zaczniesz prawidłowo się odżywiać to nici z budowania masy mięśniowej.

Może lepiej byłoby zrobić triceps razem z klatą a biceps z barkami. Wtedy miałbyś więcej czasu na regeneracje przed piątkiem. A na plecy to tylko martwy ciąg?? Przydałoby sie chociaż jeszcze jedno ćwiczenie. Brak także ćwiczeń na łydki. pozdr

[...] w naszym wypadku rozwoj sily oraz masy-nalezy naciskac konkretne przyciski w konkretnych miejscach,konkretna ilosc razy. lub bardziej po ludzku; wezmy pierwsze z brzegu cwiczenie-z planu,ktory podales(oczywiscie oprocz 5x5),np. 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 mozemy zauwazyc,ze dzialamy na miesnie konkretna dawka [...]

miales raczej zla rozgrzewke. ile serii robisz zwykle na klatke i jakie cwiczenie pierwsze?-wyciskanie? ja sie nie bawie w wyciskanie na maksa, wystarczy,ze schodze regularnie przy zwiekszaniu obciazenia do 4 powtorzen, dzieki temu wiem,ze ciezar maksymalny jest mniej wiecej wiekszy o 5kg-7kg

Ćwiczenie codziennie tych samych partii mięśni nie ma sensu. Jak to słusznie zostało już napisane mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Podstawowym błędem jest toż że sporo uważa że jak będzie ćwiczyć codziennie to szybciej będą efekty.

Tak jak masz w planie. Plecy tez w fbw rob na kazdej sesji ale nie dubluj drazka a daj chociażby wioslowanie. To dalej ćwiczenie na grzbiet ale pracuje on w innej płaszczyźnie i aktywuja sie trochę inne jednostki motoryczne.

Jest stabilizatorem w przysiadzie więc pracuje. Nie wiem jaki masz staż ale rozdzielanie uda na czworogłowe i dwugłowe jeśli nie masz jakiś piorytetów itp. nie ma sensu. W FBW przyjmuję się, że 1 ćwiczenie na partię choć są wyjątki. Jak chcesz to możesz dodać to mc na prostych 2-3s. Pzdro

Ćwiczenie izolowane - ćwiczenia które angażują tylko jeden staw. Ćwiczenia wielostawowe - angażuje więcej niż jeden staw. Zalezy od tego jakie masz zapotrzebowanie kcl na cały dzień i jak masz rozłożone treningi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-19 19:55:41