cwiczenie

O jednak się dodał koment :P Boję się bo mam wadę (niewielką to niewielką ale zawsze) a chyba to ćwiczenie bardziej obciąża kręgosłup niż zwykłe uginanie sztangielek? Nie zarzucać mówisz? Co do techniki to robilem jak Arni (przynajmniej próbowałem)więc chyba dobrze... pozdr;)

Marku myśle, że to mało jeśli chodzi o przedramiona. Armwrestlerzy o wiele więcej polecają, minimalnie 3 ćwiczenia dobrze pompujące, 12-14 serii, natomiast ćwiczenia takie jak śćiskacze raczej słabe efetky dają. Myśle, że posiadasz dużą masę i dlatego masz takie przedramiona 40cm w obwodzie przedramienia nie jest łatwo zbudować, jeszcze jak [...]

nie jestem Don ale Ci odpowiem 21 zapewne chodzi o ćwiczenie często stosowane na biceps, gdzie wykonujemy 7 powtórzeń od ramion wyprostowanych do połowy drogi, następnie siedem od ów połowy i na koniec 7 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu i to wszystko bez przerw ciekawe czy ktos wykonywał to ćwiczenie na inną grupe niż bic?

[...] rozpietki na skosie 4x10 Luksus biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii wystarczy, ale jak chcesz możesz jedną serie 21 wykonać na lepsze dopompowanie łapki 2. barki: [...]

pro mass wiem ze mozna bo mozna wszystko to była tylko taka moja małą rada bo osobiscie wole zaczynać tak jak napisałeś wzniosy zza głowy sztangą mysle że na mase bedzie to lepsze cwiczenie. Pozdro

Chodzenie od maszyny do maszyny i machanie 25 powtórzeń na każdej rzeczywiście mija się z celem i raczej nie będziesz miała odpowiednich efektów. Pomijając aerobiki i pochodne - bo skoro je lubisz, to rób, nie zaszkodzą - na treningu siłowym powinnaś się skupić na dużych grupach mięśniowych, wykonywać ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej [...]

Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

Pompki(zależy od uchwytu) gł. klatka i tricepsy, natomiast rozpiętki przede wszystkim klatka. Najszerszych grzbietu nie rozwiniesz pompkami czy rozpiętkami, trzeba już specjalne ćwiczenie, Zobacz Atlas Ćwiczeń i trening grzbietu i jak zobaczysz gł. zaangażowanie mięśnie najszersze grzbietu tzn. są to ćwiczenia na rozwój motyli Pzdr.

I jeszcze jedno- czy w ostatnim cwiczeniu rowniez mamy przytrzymywac lokcie na 2-3 sekundy przy nogach, czy moze trzeba robic to cwiczenie tak szybko, jak ćw. piate?

Co do ud to nie koneicznie mialem na mysli wstepne zmeczenie ale taka swoista rozgrzewke przed ciezkimi przysiadami. Co do drazka to zmien nastawienie naprawde swietne cwiczenie mowie o podciaganiu sie nachwytem szeroko. "niewiele razy bym sie podciągnął" - zdziwilbys sie po 3-4 treningach EDIT: a masz tego soga za ten plan Zmieniony [...]

Gawcio ja mam tego świadomość, że ćwiczenie super Podciągne się może z 5-6 razy, mało co miałem stycznośći z drążkiem. Mam jeden problem w siłce, wysokość pomieszczenia to ok. 210 cm i nie wiem jakby się to przedstawiało.

Na poprzedniej stronie napisałem że łokcie do kolana, a nie prawy łokieć>lewe kolano. Jak skończysz całe A6W zrób sobie minimum 6 tygodni przerwy, znaczy może być z tydzień odpoczynku od ćwiczeń a później brzuszki lub inny program na brzuch. Przerw między seriami być nie powinno, oczywiście jest to bardzo ciężkie i wątpie żeby wielu było [...]

Cwiczenie angazujace tylko jeden miesien na nogi zginanie nog w stawie kolanowyn.

super sprawa te cwiczenie dzis robilem 3 dzien i ostro czuje jak mi brzuszysko chodzi, mam tylko jedno pytanie czy razem z tymi cwiczeniami moge stosowac inne na brzuch czy jest to wykluczone?

[...] 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz wlasciwie tylko jedno cwiczenie - podciaganie w opadzie (o ile to cwiczenie masz na mysli). Na barki tez malo - tylko dwa cwiczenia. Poza tym w ten dzien wszystko masz przemieszane - przod i bok [...]

Nie da sie odpowiedziec w prosty sposob co jest zle. Jakie kryteria brales pod uwage ukladajac plan? Byc moze odpowiada Ci cwiczenie duza iloscia cwiczen i moje rady mozna o kant d**** potluc. Mowisz,ze czytales wczesniej a ulozyles sobie plan, ktory wszyscy by tu odradzili. Ogolnie za duzo cwiczen. Nie chce mi sie pisac po raz setny, ze nie o to [...]

Ja prawie rok temu miłaem coś podobnego. Przy pewnym ćwiczeniu przesadziłem z ciężarem i coś chrupneło lekko w barku ale obeszło się bez najmniejszego bólu i o ile dobrze pamiętam chyba nawet dokończyłem trening (wtedy nawet nie wiedziałem czy coś mi się stało) dopiero po kilku dniach od tego treningu zauważyłem że podczas ruszania rękę bark mi [...]

[...] , ale widzice ze ilu trenujacych - tyle zdan - trening to sprawa b. indywidualna, np robimy z b. wicemistrzem Polski (zatem z czlowiekiem , ktory wie co robi!)to samo cwiczenie na wyciagu , ja twierdze ze jest na tyly barkow on ze na fragment najszerszego, i co wy na to ? kazdy ma racje , kezdy czuje unieco inne miesnie , ktore pracuja . [...]

[...] nie powinno sie tykac wogole cwiczen na silowni do 16 roku zycia albo cos okolo tego, nasza nowa medycyna z tego co wyczytalem mowi ze nawet wskazane jest odpowiednie cwiczenie silowe. Ja osobiscie jestem za tym, ze takie obciazenie o jakim mowisz (7kg) nie jest w stanie chyba zrobic czegos zlego z Twoim kregoslupem, ale i tak radze Ci [...]

Dobra moja opinia jest taka. Drugie cwiczenie na biceps znaczy sie unoszenie hantelek zrobic chwytem młotkowym. Brakuje czegos na tylni akton barków. Dlaczego nie cwiczysz nóg ??