cwiczenie

Cześć, mam 20 lat, waga 85-86, wzrost 190, biceps 36, klatka mniej niż 95, udo więcej niż 60, łydka jakieś 37, przedramię 29, pas dochodzi nawet 93... Jak widać po wadze i wymiarach jestem chudy, mam trochę wystające łopatki, z lewej strony lekko zapadniętą klatkę. Głupio to wygląda jak się ma tyle samo w pasie co w klatce.. Problem w tym, że [...]

moim zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo [...]

Wymiary są prawdziwe jeśli nie wierzysz to porobię foty żaden problem. Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem [...]

[...] Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening bez większych zmian Pierwsze ćwiczenie tu zrobiłem ciężarem 75 kg na 8 powt w 4 seriach I ostatnie cwiczenie na biceps dodalem 20 kg i zrobiłem 12 powt w 4 seriach A tak to bez zmian , duża pompa a jutro wysyłam raport za dużo nie mam do pochwalenia bo dwa treningi w tym [...]

[...] hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 12,5kg/11/11/11/11 12,5kg13/13/13/13 Drugie cwicznie poszło 12 na 4serie i za tydzień dodaje ciężaru i będę robił już 15kg Czwarte cwiczenie tu zwiększyłem ciężar i robiłem na 77kg po 10 powt w 4 seriach Szóste cwiczenie i zwiększony ciężar 77 kg ciężko ale poszło 10 powt

Waga 89.1kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/9/9/9 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

[...] 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie dobrze czułem jestem mega zadowolony bo też progres wszedł Trzecie cwiczenie tak zastanawiam cię czy nie dorzucić 5 kg za tydzień możliwe że przetestuje

"Pytanie :W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów technicznym raczej nie popełniam. No to chyba coś nie tak przyklej łokcie do tułowia i powoli prostuj pracując samym przedramieniem na [...]

No luka mi troche podsunal pomyslow z treningiem. Ale sciaganie linki to moge cwiczenie. Potrafie to tobioc na weyciagu technicznie z ciezarem 70 kg lolki. A na rece trening to 100% od Lukasza i 100% kozak

Bardzo ciekaw jestem jak porobi Gregora. A co do powolnych ruchów to ja kiedyś ćwiczyłem tak przez jakiś czas. Tylko, że każde ćwiczenie. Robiłem mniej serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu no i cały trening nie trwał długo, a nawet bardzo krótko. Np na łape robiłem 2 ćw po 6-8 powtórzeń i tak z 5 serii, albo nawet mniej. Tylko, że super wolne [...]

Grzechu wiesz ze chodzilo mi tu glowy z zyciem. robilem ten trening rak o ktorym mowilismy na b. powolnych ruchach. zaskoczylo mnie to ze musialem zredukowac ciezary o 50%. fakt ze pompa i palenie w miesniach jest niesamowite. wrecz musialem z bolu przerywac cwiczenie. zobaczymy jakie beda rezultaty. pozdr mc

[...] rada, bo lepiej się nauczyć techniki samej pompki. O kozieradce nie słyszałem ale poczytam.'' - wez gdzie ja stawialem pompki na jednej ręce na pierwszym miejscu? ja dalem tylko przyklad ze to cwiczenie moga byc dobre na mase/siłe... a sam robiłem takie pompki na jednej ręce i asekurowalem sie drugą i jak sie odpowiednio zrobi to jest okej.

wtorek - siła statyczna: przysiady - 12*50% 10*60% 8*70% 6*80% 4*90% martwy ciąg - 12*50% 10*60% 8*70% 6*80% 4*90% skłony ze sztangą - 12*40% 10*50% 8*60% 6*70% 4*80% przysiady na jednej nodze - 10*40% 8*50% 6*60% 4*70% 2*80% wyciskanie zza barku - 12*40% 10*50% 8*60% 6*70% 4*80% ćwiczenia wykonujemy powoli z duża dokładnością czwartek - siła [...]

dakotha ćwiczenie w którym biorę najmniejszy ciężar to będzie chyba power clean. to będzie gdzieś 24 -25 kg. jeśli na sztangę wezmę 14,5 kg bedzie git ?

[...] nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace lezenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi lezac itp. Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1. cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do [...]

Akurat szukam jakiś ćwiczeń na dwugłowe i znalazłem post użytkownika marksista napisany kilka lat temu na SFD, więc postanowiłem skopiować tutaj ;). Wydaje się, fajne ćwiczonko :-)). Jeśli ktoś miałby jeszcze jakieś ćwiczenia na dwugłowe bez użycia maszyn to prosiłym o wklejenie :). 1. Pozycja wyjściowa (rys. 1): Kładziemy się na plecach [...]

J.W. Za duże ciężar, za duże zaangażowanie pleców, a nie tylnego aktonu barków Ja ostatnio robiłem coś takiego Zmodyfikowane przeze mnie ćwiczenie popularne w SW https://www.youtube.com/watch?v=FVjfyAOtX2w oraz ćwiczenie dobijające barki https://www.youtube.com/watch?v=8OqYl5BtZnE

[...] izolować w podobny sposób. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91efd4155ada4950a150d1a627cad2f3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d1deff30f6476bb7471e38b087078b.jpg wyprobuje te cwiczenie jutro bo w sumie tak nie kombinowałem jeszcze... a co myślicie Panowie o robieniu bicepsa w podobny sposób , taka sama pozycja , przodem do bramy , lokcie jeszcze [...]

Jakiś czas temu komuś.......odradzałem to ćwiczenie %-) Ja dla mnie to gra nie warta świeczki.Więcej strat niż ewentualnych korzyści.Podchwyt nijak wpływa na pracę mięśni piersiowych, a za to wzrasta ryzyko zrobienia sobie krzywdy, gdyż sztangę bardzo łatwo wypuścić.Odradzam również taką wersję osobom, które mają problemy z nadgarstkami.Można [...]

W wersji jednorącz i oburącz: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a02be00c03024736afc88a7c3da24141.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cc8938cc973452baafe5d0ce996c6eb.JPG Można też stanąć twarzą w drugą stronę - ale wtedy w początkowej fazie ruch trzeba zaczynać aż zza pleców - czyli dajemy dobry krok w stronę końca półsztangi opartego o podłogę. A i [...]