cwiczenie

Brak siły, brak możliwości zwiększania kg w podstawowych bojach, jest dosyć dziwny, mialeś trening full body, lecz nie do końca taki jaki powinien być, zbyt duże skupienie było nad małymi partiami przez co traciłeś czas na bzdety zamiast skupić się na postawach. Przysiad- boisz się o kolana? w jaki sposób wykonujesz siady? wstaw filmik najlepiej, [...]

[...] następująco: 16-20 kg, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Trzymaj ręce ugięte w łokciach pod takim samym kątem, kiedy unosisz ręce i kiedy je opuszczasz". A ktore to juz cwiczenie na klatke ? 3-4 ? A co z reszta ciala ? Czy pan ma jakis kompleks ? Dlatego mysli pan ze cwiczac codziennie, cokolwiek pan uzyska? 8. Unoszenie ramion w opadzie [...]

to co mi podales NetJaro wystarczy? jesli bede robil to cwiczenie 3 serie po 10 powtorzen na kazdym treningu bedzie ok? Bourne500 przenosy tzn co to jest takiego? Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-03-29 03:06:51

wrzuce moze jutro, o nogach juz mowilem... juz lepiej mi wyjdzie wogole nie cwiczenie, niz cwiczenie nog...

Witam Czy można połączyć zwykly plan fbw z planem Metalixa na bicie rekordu na klatke? Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: pn 65% 10 s 5 p śr 70% 10 s 4 p pt 75% 10 s 3 p IV Tydzień: pn 70% 8 s 5 p śr [...]

Stary musisz troche tu inwencji wykazac, nie moge Ci wszystkiego na gotowe. Napisz trening to obejrze, pamietaj o tym, ze Twoje cialo preferuje wysokie ciezary i male ilosci powtorzen, przynajmniej w glownych masotworczych (pierwsze najciezsze cwiczenie, przysiad, wyciskania, martwy)

10B1 dzisiejszy trening 28.03.2009(sobota) czas:95 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 (ost. 105kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]

- Prostowanie nóg w siadzie 2s - to jest ćwiczenie izolowane - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - to jest ćwiczenie na barki (daj tu podciąganie na drążku) Spróbuj dodać w jednym z zestawów pompki na poręczach.

Czlowieku... Nie rozumiesz, ze nei mozna robic 60 min samej klatki... Rób po 1 cwiczenie na dana partie miesniowa, ebdziesz mial lepsze efekty. Meczenie 60 min klatki i to do tego codziennie, spali mesien i nie bedzie efektu.

Witam, mam pewien problem. Od dwóch tygodni bolą mnie plecy. Dokładnie nie potrafię określić miejsca bólu, ale jest to tuz ponad pośladkami, nieco z prawej strony i na środku. Nie promieniuje mi na nogi i pośladki ani nie paraliżuje. Czuję ból praktycznie tylko przy schylaniu się, zwłaszcza dynamicznym. Ból pojawił się jakoś po ćwiczeniu nóg - tzn [...]

Trening każdego dnia jest najlepszy pod ćwiczenie siły ale bez przyrostu masy,według mnie trzy razy w tygodniu lub nawet dwa da ci lepsze rezultaty niż ćwiczenie co dzień oczywiście jeśli chcesz ćwiczyć na masę dlaczego nie codziennie dlatego że mięśnie po ciężkich treningach muszą się regenerować jeśli nie będą to nie osiągniesz swego ocelu takie [...]

Nie zrozumiałeś po prostu. Triceps i biceps robi się na koniec treningu, jako dodatek. Nie robisz na koniec treningu 5x5 w wyciskaniu wąsko, ponieważ jest to ćwiczenie (przy stosownym obciążeniu) dość ciężkie. W MC robisz tylko jedną serię roboczą, nie 5. Myślę, że możesz robić MC tylko raz, ale wtedy daj sobie podrzut w poniedziałki i piątki, ale [...]

nie rezygnuj z powodu nieco dłuższego zmieniania ciężarów te przerwy bardziej powinieneś trzymać robiąc jedno ćwiczenie parekroć. aż takiej pokory nie musisz robić

[...] triceps podnoszenie hantla za głowa 27\21\18\15 wyciskanie francuskie 21\18\15 kaptury robienie "nie wiem" ze sztanga w rekach 21 18 12 plecy wioslowanie 21 18 15 ekspander rozne chwyty 21 18 12 (kazdy chwyt nogi przysiady przysiady na przemian nozne obydwa po 4 seryjki 21 18 15 12 łydki nie wiem jak to cwiczenie sie fachow nazywa

Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

Jak na FBW to za dużo ćwiczeń, na brzuch za dużo powtórzeń, daj 2 ćwiczenia (jeśli nie masz drążka to wypchnięcia nóg w górę leżąc na plecach - coś jak świeca, i spięcia brzucha z nogami w powietrzu zgiętymi w kąt prosty). Dodaj jedno ćwiczenie na przedramię, skup się na podstawowych ćwiczeniach.

Spróbuj może takiego planu ćwiczeń dla siatkarzy : teraz gdy masz siatkę 2 x tyg wykonuj go 2 x w tyg : 1 Skoki boczne na skrzynię / krzesło 3x10 2.Przysiad na jednej nodze ze skrzyni 3x10 3.Przysiady 3x6 4.wykroki 3x8 5.Zeskok ze skrzyni i odrazu skok do góry 4x5 wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo szybko dynamicznie , ćwiczenie 3i4 z 65& [...]

Witam. Mam 2 pytania odnośnie klatki. 1.Jak robię ćwiczenie na klatę wyciskanie sztangi płasko to nie czuję nic jak zrobię na klacie, żadnego bólu że poszło na klatę. Jak robię to czuję trochę ale tylko po bokach klatki, ale na środku już nie (na piersiach). A jak zrobię to nie czuję. Czemu tak jest? Może źle robię? Chociaż nie robię żadnych [...]

Zostaw to bardzo dobre ćwiczenie, ja bym zrobil tak: podciaganie 4s, wioslo sztanga 3 wioslo hantla 3 martwy 4 sam tak robilem i bylem bardzo zadowolony a co do siadów to cięzko sam nie mialem partnera i stojaków to sobie zarzucalem sam ale jak dochodzilo do wiekszych ciezarow to juz ciekzo bylo wiec zostaw to co masz juz na nogi.

3 serie czyli ze robisz 3 razy to samo cwiczenie zmienijac tylko ilosc powtorzen