[...] na 5 dni i tam było własnie takie połączeni "To tutaj nie ma racji bytu. MC, a w szczegolnosci jego bardzo dobra kulturystyczna odmiana RDL - to najbardziej kilerskie cwiczenie dawane do treningu hamstringow." Tego nie rozumiem Barki 1.Wyciskanie hantli 4-5 x 6-8 To cwiczenie nie ma nic wspolnego z "heavy". W tym artykule [...]
[...] z tą prasą ? nie, zostaw przysiad MC na prostych--glowe zmienić to ponieważ brak techniki u mnie i obciążenie kręgosłupa pisalem na gorze, zostaw ( lub mozesz zamienic na cwiczenie na prasie do nog wspiecia na palce-- lydki ok Wioslowanie sztanga/hantla--plecy może zostać dzien dobry--plecy też bym chciał zmienić z powodu braku techiniki a [...]
37 dzień cyklu xpand 10B1 dzisiejszy trening 23.06.2009(wtorek) czas:87 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8 (ost. 125kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*33 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 80kg*10 100kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]
[...] sie zachowac ale powyzej jakiejs wartosci niestety robi sie juz rekonstrukcje - gratuluje szczescia oczywiscie ze Cie bardziej kolano boli bo jest duzo wiekszy nacisk ale cwiczenie jest duzo lepsze i duzo bezpieczniejsze (dla wiezadel). I na dwuglowe lepiej robic tez bardziej ogolnorozwojowe cwiczenia jak martwy ciag na prostych nogach, [...]
W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]
[...] GOŚĆ sie nie zna. sprawdz sobie w internecie w atlasie cwiczen jak prawidlowo wykonuje sie to ćwiczenie. Zaloz sobie połowe mniejszy ciężar i wykonaj czysto technicznie to cwiczenie. a jak to nie wina techniki to bedziesz musial sie udac do lekarza bo tak wirtualnie to ciezko stwierdzic co to moze byc Bo skoro mowisz ze tak sie dzieje zawsze [...]
[...] sprzyjał, niemniej jednak kolejnosc powinna byc wlasnie taka: 5: cw najbardziej siłowe z trzech 10: cw złozone lecz wymagajace wiekszego zakresu ruchu i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod ten schemat podobierac cwiczenia moja [...]
Obli Vena Guetta dzięki za zainteresowanie!!! Obecny trening ćwiczę od 10 dni. Więc chyba ciężko mówić o jego dużym wpływie. Pewnie większe znaczenie ma ogólna zmiana diety i trybu życia. Postaram się nie myśleć o wadze. Jeżeli można mówić na tym etapie o jakiś widocznych zmianach... Zauważyłam że udo nabiera ładnego kształtu (tylko te spadki), [...]
Jeszcze raz dziekuję Obliques, dostosuję sie do wszystkich rad. Już teraz lepiej rozumiem ćwiczenie snatch Co do COMBO to właśnie się skapnęłam, że robiąc to ćwiczenie nie miałam rąk zgiętych w łokciach tak jak pisałaś tylko na prostych robiłam. Zobaczymy jak dzisiaj mi pójdzie
[...] podwieszonych (tych na zielono) w dziale "trening dla poczatkujacych" wklej ją tutaj wypełnioną co do ud radze zaczac robic zwyczajne, najbardziej standardowe cwiczenie - przysiady cwiczac tylko na suwnicy nigdy nie rozbudujesz ud w calosci, gdyz masz bardzo ograniczony ruch, skrocony, a taki cwiczenie rozwija tylko czesc ud poza [...]
pompki tyłem na triceps jelsi poprawnie wykonasz MC to nie powinienes miec nawet ochoty wykonywac unoszen z opadu wywal to cwiczenie i daj ewentualnie jedna serie wiecej przy MC co jeszcze, zamiast cwiczenia na maszynach probuj uzywac wolnych ciezarow, w kazdym cwiczeniu - rzucilo mi sie w oczy bardzo wazne cwiczenie na plecy - wioslowanie [...]
[...] sztangielki w lezeniu/podciaganie sztangielki ( to ze wzgledu na duza kontuzjogennosc ), uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano nie powinny sie znalezc.. Doloz cwiczenie na nogi. Zastap to cwiczeniami zlozonymi.. A i troche za duzo serii przy bicu i tricu, za malo obciazenia i nie bedzie jak progresji .. Ogolnie duzo do poprawy. [...]
Nogi chciałem na końcu bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. I na plecy nie wystarczy chyba 1 ćwiczenie? Co do 2 ćwiczen na klate to mozna 1 s skos i 2 s płaska? dzieki za pomoc.
Co do brzucha, to mam bardzo mocne górne rejony, ale bardzo słaby dół. Dlatego, myślę, żeby zamienić troszkę kolejność w Twojej rozpisce na: unoszenie nóg wisząc na drążku 2*10+ spinanie w poziomie 2*10+ (na zmęczony dolny rejon) (nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo kiedyś byłem w stanie wykonać ponad 100 powtórzeń a ani jednego [...]
[...] planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: „Żuraw”? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z leżenia na plecach (kij na [...]
[...] siedząc Syzyfki Przysiady tu przysiady najsampierw no koniecnie dasz rday - nalepsze i naciezsze cwczenie Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie pewnie sciaganie drazka - jesli tak - to daj pomiedzy wioslowania Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] to zmiany polowiczne. Jeszcze jeden przyklad - od zawsze fundamentem treningu klatki byla dla mnie sztanga. Teraz po krotkiej wymianie zdan w jednym z tematow wyeliminowalem sztange i jako glowne cwiczenie robie pompki na poreczach. I sprawdza sie genialnie. Sam bym tego nie zrobil, bo bagatelizowalem to cwiczenie. I o to mi wlasnie chodzi tutaj.
Zły dział kolego, ale ci odpowiem. Takie bieganie po 3km jest zdrowe, ale nie pomoże ci w niczym co chcesz osiągnąć. Zapewne grasz w piłkę i stąd twoje 'problemy'. Proponuję ułożyć sobie najpierw trening na samą wytrzymałość i technikę z piłką, a potem zaczniesz coś zmieniąć. Trening musisz mieć dwa razy w tyg., gdzie będziesz biegał i jeden dzień [...]
atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!
