cwiczenie

[...] drazek z ciezarem, wioslowanie jednoracz na wyc dolnym, rozpietki, unoszenie tulowia z opadu, przenoszenie lezac(zarowno klata jak i najszerszy pracuja) . Czym dalsze cwiczenie tym wiecej powtorzen, oststnie 2 to juz tylko na 20-25powt. Pompa masakryczna jesli szybko przechodzisz od jednego do drugiego cwiczenia i serii jest odp wiele.

przyznam sie ze nie przegladalem calego planu ale tak zerknalem na poczatek i w dniu kiedy cwiczysz klatke zamienilbym miejscami cwiczenie 3 z 4!

[...] wiem jaki ciezar lepiej stopniowo a do przadu przynjamniej mi sie tk wydaje :] nie mowie ze cwicze jkimis malymi ciezarakmi ale dobieram sobie odpowiednio tyle zebym wykonal cwiczenie poprawie od czego trzeba zczac :] dmy rade:D od kiedy cwicze ( krotko) ale mam takie cos ze nie patrze n iosc dzwiganego ciezaru ale solidnosc i jakosc a stopiowo [...]

twoj staz i konkretne cele? * Trening 9 miechow (glownie masa- dzielony), 2,5 miecha przerwy, teraz powrot do treningow *Konkretne cel -> SIŁA (chcialbym priorytetowo plecy) szczerze to nie wiem jaki twoj staz ale 2xtyg to troche malo, nie wierz w te czary ze nawet 1x na tydzien wystarczy. *Sugerujesz ze najlepszym rozwiazaniem beda treningi [...]

Wszystko można robić... Ale 1 ćwiczenie to "troche" mało.. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2006-09-15 16:05:50

klatka pozycje 2 lub3 zmienilbym na przenoszenie sztangielki zza glowe 3s 8-10p Barki dlaczego 2 razy w tygodniu??? biceps pozycje 2 lub 3 zmienilbym na unoszenie sztangielek z supinacja(na przemian) 3s 10-12p a gdzie cwiczenie na przedramie??? jesli dokladasz obciazenie to byloby lepiej tak (przyklad)12/10/8/6

zdeycdowanie za malo serii.. jedno cwiczenie na plecy ? juz nie wspomne o tym ze nog nie masz dodaj wiecej serii i wtedy wrzuc nam do oceny :)

[...] klatki i "czułem miesien" bardzo dobrze :) no ael twoja sprawa. biceps... no to trudno. twoja propozycja tez nie jest zła podciagnaie na drazku to najlepsze cwiczenie jak nie masz sily aby robic tak duzo powotrzen to popros kumpla zeby ci pomogł . zbieigem czasu bedziesz wymiatal a drazku :) . a bicepsa nie lącz z plecami. [...]

[...] martwy ciąg 4x20,12,10,8 ciut malo na plery barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 kaptury to nie cwiczenie- ale domyslam sie ocob trening D biceps hm 2x w tyg robisz? uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 zmiejsz do 3 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z [...]

Hehe troche to czasu mineło, reaktywuje temat, ponieważ proszę o skorygowanie, uwagi co do nowego planu, poco będę zakładał kolejny temat, z którego by się zrobił spam post ;). Dodam, że w połowie wakacji skończyłem HST, teraz skończyłem 2 tygodnie ACT i zabieram się dalej za massówke. Staż 10 miesięcy :) . Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie [...]

aha wiec jesli bede robic te 5 serii 4 razy w tyg to jedno cwiczenie w 5 seriach czy jedno w 3 a drugie w 2 ? jak lepiej?

dzieki narazie to i tak bedzie delikatne cwiczenie trzeba organizm znowu przyzwyczaic powoli do obciazen

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

[...] na wyglad miesnia gdyz robimy wieksza ilosc powtorzen natomiast 12/10/8/6 jest bardziej ukierunkowane w strone sily. choc wielkiej roznicy nie ma. dlaczego staly ciezar. dlatego gdyrz podczas cwiczenia bicepsa jak i tricepsa w cwiczenie zaangarzowany jest jeden staw czyli sa to cwiczenia izolowane, a przy cw izolowanych stosuje sie staly ciezar

dodaj drążek na najszersze, drugie ćwiczenie na przedramiona -przeciwstawne, na kaptury -szrugsy i w sumie może być.

twoje treningi na masę były nie do końca dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej [...]

Nie chodzi o cierpliwosc tylko kiedy temat zniknie z pierwszej strony to raczej juz umrze calkiem wiec musialem jakos zadziałas zeby byl widoczny.Czemu wyrzucac unoszenie?Myslalem ze to dobre cwiczenie??Pozdrawiam

Witam! Z góry uprzedzam, że to mój pierwszy post na tym forum, więc jeśli uznacie, że niepotrzebnie bawię się w archeologa, to może fakt ten wstrzyma was od rychłego zbanowania mnie..;) Poza tym od razu mówię, że nie jestem wybitnym specjalistą od angielskiego, a tłumaczyłem raczej intuicyjnie, niektóre kwestie w ogóle pomijając. To także taka [...]

Może się nie znam ale czy to dla ciebie nie jest zbyt duże obciążenie. Może się ktoś wypowie? Wnioskując po twojej wadze to masz zaj***y metabolizm i tak intensywne ćwiczenie nie jest chyba dla ciebie, zamiast coś budować to wszystko spalasz.

wiesz nie wiem czt ojest lansowanie akurat "cwiczenie na maxa" nie raz mnie ciezki trening "zwalał z nog"