cwiczenie

Z twojego profilu to dużo się nie dowiedziałem więc ja bym zmienił klata bardzo słabo jedynie 11 serii i dodałeś jeszcze pompki na klate to od 14-16 serii powinieneś robić ja osobiście to pompki robie codziennie jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie [...]

Corvette19 w planie urwalo ci jedno bazowe cwiczenie - rdl (lub jakies z tej grupy) - rumunski MC (RomanianDeadLift) (wspomniany powyzej) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ...a co do pytan. zgadza sie-split jest "bardziej [...]

Traktor, A które z tych ćwiczeń, które wymieniłeś jest dla mnie najlepsze Twoim zdaniem, czy w ogóle jest jakaś różnica między tym, które ćwiczenie wybiorę? Masz rację, dopiero teraz zauważyłem, że nie uwzględniłem rdl w swoim poście, jednak w planie treningowym to miałem, wybacz. Co do podciągania, właśnie czytałem o tym systemie [...]

a czy jest jakis sens wrzucac jakis cwiczenie 2x w tym samym tygodniu i wydluzyc do 4 dni trening ?

ja bym sie zastanowił nad usunieciem podciagniec na drązku moze zmienic na jakies inne cwiczenie ciekawe czy dasz rade

@f***master czyli brzuch także potraktować jako część FBW? Dotychczas robiłem brzuch po treningu kazdym osobnym programem, efekty są niezłe, ale może czas na inne bodźce? No i które ćwiczenie na brzuch będzie atakowało równocześnie wszystkie partie? Bo nie chcę zrobić drugi raz tego samego błędu i zaniedbać dolnych części brzucha.

[...] mojej mamy nie da sie ale prawie codziennie patrze mniej wiecej na tablice z zywnoscia czy np. zjadlem dostatecznie duzo bialka, czy nie za duzo tluszczu itd.) w moim pytaniu chodzi mi czy same to cwiczenie jest kontuzjogenne np. wiadomo ze martwy ciag jest kontuzjogenny i mlodym cwiczacym jeszcze w fazie wzrostu sie go nie poleca, o to mi chodzi

[...] problem z lewym barkiem!! Cwiczylem duzo i na silowni i na akrobatyce i pewnego dnia chodzac i krecac sie na rekach cos mi przeskoczylo od tamtej pory najbd uciazliwe jest cwiczenie tricepsu gdyz cos mi przeskakuje w barku:/ Przy wyciskaniu na ławce tez... cos przeskakuje od niedawna doszedl jeszcze jeden objaw dretwieje (tzn.mrowieje) mi maly [...]

bazant - ban na 3 dni. Za całokształt. Do autora - trzymaj się 10 - 12 powtórzeń. I tak jedz tym plane 6 tygodni. Zacznij od mniejszych ciężarów. Tak, aby mieć w zapasie 2 - 3 powtórzenia. I z treningu na trening stopniowo zwiekszaj. Tylko stopniow. Bo ćwiczysz całe ciało. Czyli nie kozakuj na początku, bo Ci nie starczy siły na ostatnie ćwiczenie.

W treningu nóg zamieniłbym miejscem mc z wykrokami miejscem W barkach zamiast unosić do przodu zrobiłbym do boku w opadzie W Plecach dodałbym jedno ćwiczenie a przedramię możesz dołączyć do jednej z sesji no i jeszcze brzuch wypadałoby zrobić ;)

[...] tydzien roztrenowania. Brak diety? To wynika wylacznie z Twojego nie doczytania. Co do przeladowanego planu to masz na mysli ilosc cwiczen czy serii? Bo jesli ilosc cwiczen to chyba zapomnialem dopisac ze to sa cwiczenia ktore moge wykonac na mojej silce ze wzgledu na sprzet. Nie ze na kazdym treningu robie kazde wyzej opisane cwiczenie. Pzdr

[...] w 2 moim poście. napisałem wyraźnie: "to sa cwiczenia ktore moge wykonac na mojej silce ze wzgledu na sprzet. Nie ze na kazdym treningu robie kazde wyzej opisane cwiczenie" czyli że spośród wymienionych ćwiczeń wybieram kilka a nie wszystkie... pzdr dodaję też ankietę: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 96kg Wzrost : 188.5 cm Cel [...]

[...] NADGARSTKA) 12/10/10 Sroda "Barki, Nogi" -Wyciskanie z przed głowy 4s 12/10/8/6 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 <-- Lubie to cwiczenie ;) - Unoszenie Bokiem 12/10/10 - Unoszenie z przodu 12/10/10 *Nogi - Przysiad z sztanga na barkach 15/15/12/10 - Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 - Wspiecia na [...]

Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 zobrazuj mi to ćwiczenie bo nie wiem o co chodzi. Nogi przed barkami a nie po. Nie ma nic na dwugłowe, dałbym: Przysiady 4-5s Prostowanie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspiecia 4s W plecach strasznie prostowniki dostaną pewnie. Zmieniłbym kolejność na: MC 4s Wiosło sztangą 4s Ściąganie 4s Wiosło [...]

[...] przejdzie w 1x3(5x3) w kazdym momencie,jesli poczujesz,ze jednak objetosc ciezkich cwiczen dla dolu ciala(przysiad i mc) przerasta twoje moce przzerobowe-zamien MC na inne cwiczenie z grupy "posterior chain": - rumunski martwy ciag RDL (romanian deadlift) 4x8 (objetosciowo lub piramida) - "dzien dobry" (good morning) 4x8 [...]

Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]

tego nie rozumiem jakis rysuneczek w paincie, pochylona w przód tył Kolejne: siedzę też na siedzisku lekko pochylona i rękami trzaskam ciężar poruszając rękami w dół. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie Ćwiczenie chyba na bicepsy. Klatka piersiowa dociśnięta do czegoś na czym opieram wyprostowane ręce, które zginam w łokciach i dociągam drążek do brody. [...]

Jakie ćwiczenie byście polecili zamiast wyciskania sztangielek siedząc? Niestety nie mam oparcia do tego ćwiczenia i strasznie niewygodnie sie robi. A wszelakie formy ćwiczeń stojąc odpadają ?

nie wszystko rozumiem , z każdym ćwiczeniem tak robię ? w splicie czy w abw tak zastosować ja robię tak: Poniedziałek/Piątek: Wyciskanie leżąc płasko 4 serie 85-95%/Wyciskanie leżąc skos dół 5 serii 75-85% Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 75-85% dupa do ziemi/Przysiady ze sztangą z tyłu sumo 4 serie 85-95% Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie [...]

temat dotyczy twojego cyklu chciałeś uzyskać porady więc jako użytkownik forum się udzieliłem dając Ci pewne wskazówki wcześniej nie wspomniałem nic o sztukach walki byłem przekonany że interesuje Cię tylko i wyłącznie masa i siła a przysiady to typowe ćwiczenie na mase i siłe więc stąd moja uwaga a co do moich danych w profilu owszem nie [...]