http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_ramienno-promieniowy http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_ramienny Mięsień ramienny położone są pod bicepsem, a ramienno-promieniowy umiejscowiony jest na boku przedramienia Myślę, że w tych uginaniach 3 serie na ćwiczenie w zupełności wystarczy Co do grzbietu, to chcesz polepszyć grubość [...]
[...] 3 godziny. Miesiac bylo rozplywania, glownie kraul 1500/800 ( c.a. 27 min/14 min) plus 600 grzbiet/klasyk. Teraz czas zaczac cos "mocniejszego". Podoba mi sie cwiczenie "oddechowe" (3-5-7-9), nigdy tego nie plywalem ... Niezly fun. Dzisiaj np. bylo: 250 rozgrzewka (zm wspak) 2x350 dow odd (3-5-7-9-7-5-3) 5x200 dow (mocno) [...]
Hmmm... ok, rozumiem, nie ja przeciez wymyslilem ten plan. Proslibym jednak, zebys mi powiedzial czy mozna go jakos zmodyfikowac, tak zeby byl po prostu dobry dla poczatkujacej osoby, ktora oczekuje przyrostu masy miesniowej. Cwiczenie kazdej grupy miesni w inny dzien (tzn. klatka-tric, plecy-bic,nogi-barki) nie dziala na mnie zbyt dobrze, po [...]
[...] pleców i kaptury?? i jak mam robic barki tylknia i przednia czesc?? a i jak mam robic uda?? i pomyslalem ze na klate lepiej robic po 4 serie i dodam se jeszcze jedno cwiczenie.... wyciskanie na skosnej laweczce... dzisiaj ide na silke i sprubuje se zrobic skosna lawczke podloze se cos pod laweczke z jednej strony i bedzie skos... i [...]
Narciarz oprócz pleców angażuje też ręce, pracuje triceps i bark. Jeśli te mniejsze mięśnie są dużo słabsze to wtedy bardziej się czuje właśnie ręce a nie plecy. Zresztą to jest ćwiczenie które czasem wykorzystuje się jako wzmacniającej do nauki Muscle up czy front lever uczące napierania na drążek i odpychania się :-)
Wczorajszy trening: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 50kg (bylo47,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że [...]
[...] co dalej, generalnie poki jestes w stanie progresowac to nie musisz nic zmieniac tylko ciagnac plan dalej, nawet wiele tygodni mozna ciagnac i bedzie dzialac. Jesli jedno cwiczenie (wyciskanie na barki) nie idzie i nic nie dolozylas to mozna wymienic na inne, ale - jesli jestes w stanie zrobic 4 serie po 12 repow - to napewno! mozesz dolozyc, [...]
Byłam u fizjo, bo mnie trochę bolało biodro po jeździe samochodem, już w zasadzie przestało, ale poszłam bo ja zawsze mam dużo różnych rzeczy do rozmasowania. I znowu się nasłuchałam, że mam się codziennie rozciągać i rolować i chodzić na jogę i medytować, bo jestem w kilku procentach najbardziej napiętych ludzi... Ja serio wkładam dużo wysiłku w [...]
Czyli trochę to co myślałam. Natomiast często kalisteniczne ćwiczenia są ciężkie do progresowania - czasem jesteś w stanie albo nie, a ciężar dużo łatwiej dobrać pod swoje możliwości. Moim zdaniem w pewnych aspektach to się uzupełnia, w niektórych faktycznie nie za bardzo. I no też wracamy do tematu mobilności... Bo też co ważne w kalistenice czy [...]
Mysle ze lepiej by bylo nie na pilce, tylko na czyms sztywnym i statycznym, rownowage latwiej bys zlapala, ale generalnie to chyba jwst wlasnie super jako progresja do stania :-) Ale właśnie piłkę mozna przyturlać do siebie bliżej. Chodzi o to żeby właśnie się ruszało (znalazłam to ćwiczenie kiedyś właśnie na youtubach o press to handstand)
Bo inaczej sie robi tak z podlogi a inaczej z podwyzszenia, ja tez tam wyzej wlasnie pisalam zeby z podwyzszenia robic, bo tak z plaskiego to wychodzi co innego, nie cwiczenie na lydki. Jak zrobosz dobrze technicznie i obciazysz rowno przod stopy schodzac w dol i potem w gore to bedzie git. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 18:05:02
A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]
A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]
mjś- nie radź chłopakowi wychylania się do przodu bo jest to błędem grożącym kontuzjami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Może też być tak, że pochylisz się o 1 cm. za daleko i zostaniesz przygnieciony sztangą. Jeśli Ty się wychylasz i nic Ci się nie stało, to masz po prostu farta. A ułożenie stóp, tzn. szersze lub węższe ich ustawienie bądź [...]
mrozer zapis sugeruje,aby cwiczenia stosowac przemiennie,wiec; w pierwszym tygodniu,jako drugie cwiczenie bedziesz mial: po-wyciskanie na klatke sr-wyciskanie na barki(w staniu) pi-wyciskanie na klatke a w drugim: po-wyciskanie na barki(w staniu) sr-wyciskanie na klatke pi-wyciskanie na barki(w staniu) itd. gdzie miejsce na rece i barki? barki [...]
Zaraz zaraz, gdzie ja napisałam, że muszę SZYBKO i za wszelką cenę wrócić do formy sprzed ciąży? Nie jestem jakąś nastolatką, która wpadła na forum z przypadku i oczekuje bóg wie czego w ciągu miesiąca. Po ciąży, którą przeszłam bezproblemowo, czekałam na zielone światło od swojej giny na powrót do aktywności fizycznej. Światło takie dostałam, [...]
na klate daj dwa ćwiczenia ogolne i jedno izolowane czyli : wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej 4 serie 12-8powt wyciskanie w leżeniu w ławce skośnej 4 serie 12-8powt rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej 4 serie 10-8powt reszta : na małe partie daj 2-3 ćwiczenia 8-12 seri , na duze partie 3-4 ćwiczenia 12-16 seri [...]
ciasto do jutra....:) a cwiczenie tradycyjnie do soboty....tylko radze uwazac na drzazgi i lepiej jak podłoże bedzie miekkie(przy ewentualnym zsunieciu sie..:)
Wszystko o pływaniu
