cwiczenie

Wykonywałem we wtorek i ciagle go czuje wiec napewno zmniejszę ilośc do 2 razy. Mysle ze zamienię te przysiady na jakieś inne "ciekawe" ćwiczenie, zwykle Wznosy czy spięcia sprawiają ze trening dla mnie jest męczący psychicznie (poprostu nudny) i nie sprawiają ze mam ochotę na dalsze cwiczenia

Dzisiaj trening nóg. Ćwiczyłem jedynie po wypiciu białka. Dla mnie to jakbym ćwiczył na czczo oglnie nie odpowiada mi takie ćwiczenie, może kwestia przyzwyczajenia. Ale myślałem że po takim ładowaniu wieczorym gdzie sporo pizzy wlecialo to jakoś pójdzie. Trening dość opornie sszedł i troche rzygać mi się chciało. Byłem na siłwoni gdzie nie bylo [...]

No ok rozumiem , czyli jest ok tak jak to napisałem z treningiem tak ?:) co do supli to co poradziłbyś mi kupić na redukcji ?:) i jakiej firmy ?:) a także na kapturki jakie ćwiczenie byś mi mógł polecić ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-18 20:41:20

Więc mam rozumieć że dalsze ćwiczenie mi pozostaje, i nie przejmować się tym bo to genetyka

Dietę masz? Bez tego żadne plany treningowe oraz odżywki nie pomogą. Tak, oczywiście, zazwyczaj jest to 200g piersi z kurczaka z ryżem, 2x w ciągu dnia ( lub inne mięsno, z różnym ryżem). A niestety próbuje się też ratować odżywkami bo w pracy mam tylko jedną przerwe, 20 minutową. I w tym czasie zawsze jem piers z kurczaka, lub inny posiłek [...]

Pomijam fakt, że 18 lat i cykl to trochę wcześnie pewnie nie wyczerpałeś jeszcze progresu bez koksu. Ale plan słaby. Zwłaszcza plecy. Bez martwego ciągu, dublujesz ćwiczenie, tył uda praktycznie nie istnieje, w barkach dublujesz ćwiczenia podobnie jak w plecach więc trzeba to pozmieniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-12-22 13:47:28

ból występuje przy podnoszeniu hantelek przed siebie (przed oczy) czy też podnoszeniu bokiem, przy robieniu bicepsa gryfem łamanym na stojąco, przy robieniu tricepsa na maszynie z linkami tylko hm ogółem ćwiczenie wygląda tak, że stoję bokiem i od góry wyciągam linkę do prostowania ręki, czasami przy ćwiczeniu na plecy na maszynie, przy [...]

A ćwiczenie co 2 dni ciągle tej samej partii mięśniowej jest dobrym pomysłem? 1 dzień siłka 2 dzień przerwa 3 siłka 4 przerwa itd Zmieniony przez - Ligga w dniu 2015-12-24 11:52:48

https://www.youtube.com/watch?v=oLox07HsxkQ oraz ćwiczenie od 1:55 do 2;44 https://www.youtube.com/watch?v=Q5Mn4pSofUQ w sumie 3 ćwiczenia. Robisz dziennie 3 serie po każdym ćwiczeniu (czyli w sumie 9 ćwiczeń) na początku przez 1 min z czasem wydłużasz czas. Przerwy miedzy seriami 3 min miedzy ćwiczeniami 1min. Nie wierzę że po miesiącu nie [...]

A co do poszczególnych ćwiczeń: modlitewnik bym sobie darowal i zamienił na inne ćwiczenie, na plecy zmień kolejności żeby nie zaczynać od martwego. Na przedramienia i łydki więcej powtórzeń tak do 20.

[...] luzne tematy raczej umieszczaj w tym dziale ;-) A co do checi robienia silowni na strychu/w piwnicy/w domu, to imo chyba nie za bardzo sie oplaca. Ceny karnetow sa tak rozciagle, od niskich do wysoich, ze kazdy znajdzie cene dla siebie, dodatkowo cwiczenie na silowni poza domem daje mozliwosc odciecia sie od swiata, daje dodatkowa mobilizacje ;-)

Nie wklejałem ankiety bo pytam tylko o jedno ćwiczenie, które chcę dołączyć do treningu, ale w skrócie: wiek:19 lat wzrost: 175 cm waga: 70 kg staż: ponad rok cel: masa mięśniowa Zmieniony przez - BillyManagerSiłowni w dniu 2015-12-25 18:03:19

Jak dziala i sa efekty to po co zmieniac? Mozesz porobioc jakies kosmetyczne zmiany albo pododawac rozne rzeczy jak np. mechanical drop sets czy cwiczenie naprezmiennie serii przeciwstawnych miesni ( podciaganie/zolnierskie, wyciskanie /wioslowanie itp.), fajna sprawa jest mc na szerokim nachwycie, high pull mozesz zamienic na np. power snatch, [...]

Po co Ci takie ćwiczenie jak high pull ? Jeśli nie przećwiczyłeś 2-3 lat solidnie to nie warto się za nie zabierać, gdyż nie wyciągniesz żadnych korzyści.

To co ja Ci poradzę ? Daj jakieś inne ćwiczenie na grzbiet.Samych wiosłowań masz kilkanaście wersji.

Było by coś takiego? Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie przedramienia siedząc 2x20 czy lepiej 4x10? Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 [...]

Bo przez trening ściskaczami mam pewniejsze chwyt pod koniec treningu, gdy mięśnie są zmęczone, i dłużej jestem wstanie wytrzymać w zwiesie, niż zanim trenowałem gripsami. Przy martwym ciągu i wiosłowaniu trochę inaczej pracują mięśnie przedramienia niż przy ściskaczach i trenując sztangą w rozwoju mięśni przedramion uzależnieni jesteśmy od siły [...]

Jak już układasz aż 4 plany to proponowałbym jednak dać inne ćwiczenia a nie tylko zmieniać zakres powtórzeń. "Triceps" - to ćwiczenie mi nic nie mówi. MC dałbym jako pierwsze, ile razy się podciągniesz na drążku? W Pull zamiast jednego wiosłowania wrzuciłbym żurawia na tył uda.

W podciąganiu jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa grzbietu to pierwszą serię wykonuj z masą ciała a kolejne już śmiało możesz dokładać ciężar. Co do wiosłowania to tutaj nie ma mowy o jakiejś izolacji bo wiosło to podstawowe, wielostawowe, siłowe ćwiczenie więc tutaj ciężar + poprawna technika zrobi pracę dla całego grzbietu. Tutaj się nie bawi [...]

Skoro dajesz radę z regeneracją to na razie nie kombinuj i obserwuj jak będzie za ciężko to wówczas ujmij. Zakres powtórzeń zostaw sobie w granicach 12-8 i na razie nie schodź do 6 powtórzęń. Co do bicepsa daczego chcesz się skupić na głowie długiej ? Warto zrobić jakieś podstawowe ćwiczenie. W młotkach mocno pracuje ramienny i ramienno [...]