cwiczenie

agak dziękuje:) przysiady postaram się robic jak w linku.Jeżeli chodzi o cwiczenia na brzuch to mam coś zmienic(coś dodac,zastapic?)On wygląda najgorzej więc stąd moje zdeterminowaniecwiczenie na plecy to rozumiem,że to jakby półkołyska?

wiosłowanie bez piłki to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 możesz robić bez podparcia (tak wiosłowanie sztangą) lub oprzeć się o ławkę/krzesło. pamietaj o prostych plecach ile i jakich pompek zrobiłaś? wpisuj też obciążenie, średnią moc, kcal, czy jakiś inny wskaźnik, który wyświela się na rowerku, żebyś wiedziała [...]

dzień 64 DIETA 140B/90T/70w=1701kcal+warzywa+odrobina kakao TRENING 4x6-8 MC proste nogi 33/35/37/39 (+2kg) wykroki dalekie 23/25/27/29 (+2kg) PP 23/25x7/27x6/29x5* (+2kg) wznosy bokiem 3/4/4/4 wznosy w opadzie 3/4/3/3** +9min skakanki*** +16min rowerku *to 29kg to chyba maks co mogę, bo przy ostatnim powtórzeniu zgubiłam postawę i poczułam to w [...]

dzień 84 DIETA 148B/90T/70W + warzywa TRENING 30-20-10 PP 17kg brzuszki pompki przysiady inverted rows* (6proste; 4proste; 3proste) swing 15kg + areo bardzoooo wymęczone *zaczynam czuć to ćwiczenie :-)) dzień 85 DIETA 150B/90T/70W+warzywa TRENING MC proste nogi 39/41/43/45 (+2kg) + 51x6 wykroki 27/29/31x7/33x6 (+2kg) PP 21x7/23x6/23x7/25x4 wznosy [...]

Madzia spróbuj ;-D Mój czas jest babciny i tak jak napisałam, tylko dwa ćwiczenia zrobiłam bez przerwy, więc bankowo są lepsi };-) Ale obwód fajny, bo robisz ćwiczenie i już nie wracasz do niego, w sensie, że brak monotonii }:-(

Plan bardzo ciekawy i wyczerpujący jeśli sądzisz, że twoje mięśnie nadążą się regenerować to powiem, że plan jest b.dobry. ps. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8 ( traktuje jako ćw na klatke) Bardzo dobrze, że traktujesz to jako ćwiczenie na klatę. Jeśli masz partnera na trenach to przy zbyt wielkim dla Ciebie obciążeniu [...]

plan nie jest zły Ja bym osobiście dorzucił przysiady do nóg i wymienił 1 ćwiczenie w plecach na martwy ciąg pozdro

a ja bym wyrzucił z trica 1 ćwiczenie i z bica też 1. jak robisz klate to Ci triceps pracuje i potem robisz go już po wstępnym zmęczeniu, to samo w połączeniu plecy biceps.

Autorze, MC jako 3 cwiczenie na plecy to nie jest kolejnosc o jakiej wspomnialem. Kregoslup masz chory? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-18 17:27:24

Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]

[...] wiem na ktore z tych dwoch sie zdecydowac 12. unoszenie kolan w lezeniu plasko na maszynie ( z obciazeniem) Teraz pytanie- czesto nie udaje mi sie tak ulozyc stacji zeby moc bez przerw przchodzic miedzy nimi ( ba sa inni uzytkownicy)- co robic w takim wypadku? czekac, czy przejsc do nastepnego a opuszczone cwiczenie powtorzyc pozniej? pozdrawiam

A czy zauważyłeś, że oprócz mięśni masz też ścięgna, kości i stawy ? A one kiedy odpoczną. Zawodowiec może sobie pozwolić na ćwiczenie 6 razy w tygodniu. 4 razy w tygodniu max. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 19:00:34

hmnn, za intensywnie. To jest to. Każde ćwiczenie jest dobre na klatę, każde coś daje, nie w tym problem. Ja myślę że co za dużo to niezdrowo... Cztery ćwiczenia na klatę? to ile w takim razie ćwiczeń na plecy? dwa razy więcej? (wtedy byłyby zachowane proporcje dopiero). Zrób tylko dwa ćwiczenia na klatę (skośna w dół i w górę), zrób je porządnie, [...]

hmm szcerze to z kazdej wypowiedzi wiele kwesti mi sie podoba :)ja czesto id epod prad bo jak widze ze jakies cwiczenie daje mi to co chce i sa efekty to je robie i tyle:)no ale rady sa potrzebne jkaby co wymuszone powtorzenia robilem dosc dlugo moze nawet za dlugo w pewnym momneci przy kazdej seri dochpodzilo do wymuszonych i tak zwanego [...]

patent na moją klate to wysoka intensywność, dobra technika i jak najwięcej hantli. Przykładowo ja cyce ćwicze tak : hantle skos góra hantle chwytem młotkowym płasko sztanga doł (tu sztanga bo po prostu lepiej mi się to ćwiczenie nią robi) rozpiętki na bramie. Tu nie ma nic skomplikowanego. Intensywność, technika, dieta, regeneracja. Ja [...]

"zreszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]. " A ja tak to podchwycę....Bo w sumie jest to straszny problemZaliczyłbym to spokojnie do jednego z wielu mitów na temat mięśni klatki piersiowe..."trzeba robić głębokie rozpiętki, aby rozciągnąć mieśnie i [...]

:)no silka w glowie zawsze siedzi ;p kazdy kg masy jest wazny:) ja mam ze tak pwoeim zroznicowany treing ;p nie robie go wg planu ze zawsze w poniedizlake klata itp chociaz zcesto wypada w ten sam dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto [...]

Skoro juz.... ;) biceps zostaw bez zmian, na 2glowowe daj żurawia 4s po przysiadach, 'Mogę zamienić na unoszenie ramion w przód ze sztangą' to wgl. cwiczenie na inny akton, dziwne ze nie dajesz rady, spróbuj face pull na wyciagu, na trica daj skoro nie masz poreczy francuskie lezac i potem prostowanie rak nachwytem na wyciagu, zamiast drazka [...]

Kiepsko, rozpiętki raz daj na płaskiej. Żołnierskie zostaw 3 serie, a unosznie w opadzie daj 2-3 serie. poza tym w A też masz mało serii na barki ;-) Po 2-3 serie na ćwiczenie

Czy o taki PLAN Ci king chodziło ? A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8 B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12-10-10 - Uginanie nog [...]