cwiczenie

[...] 30 kg, II – 32.50, III – 35 kg Tu widze najwieksza poprawe, szlo mi lepiej. No I coraz lepiej zarzucam sobie na plecy te 35 kg %-) pewnie to wkladanie sztangi to dodatkowe cwiczenie ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 22.50, 25) I – 22.50, II – 25, III – 25. Nie wiem dlaczego, ale wyciskanie ze skosa idzie mi duzo lepiej niz stojac… [...]

ale w osobnym temacie moge też wrzucic moje cwiczenie ??

[...] nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 20 kg · Seria nr 3: 6 X 22.50 · Seria nr 4: 3X25 To cwiczenie to dla mnie porazka, zamiast progresu jest regres. Dlatego zrobilam 4 serie z 25 kg, żeby się oswoic z ciezarem. Może jakos zmusze swoje cialo do lepszej pracy · [...]

[...] i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a tric na wyciagu To tak ogolnie, normalnie to zazwyczaj dodaje jakies cwiczenia jak mam czas (np rozpietki, jakies inne cwiczenie na barki itd) ale tak to z reguly wyglada i poki co sprawdza sie dobrze. No ale tu pojawia sie pytanie, zaniedlugo pewnie ten plan nie da mi odpowiednio duzej [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]

Witam, chciałem zapytać czy robienie w tygodniu 2 razy jednego mięśnia ma jakiś sens. Ćwiczę planem 4 razy w tygodniu - pon bic i klata, sr. Barki, triceps piatek - plecy i przedramie niedziela nogi. Najbardziej zależy mi na klacie, czy mógłbym ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu np poniedziałek i powiedzmy czwartek tak 3 dni później. Czy to ma sens, czy [...]

tak samo jak REDCamper, skoro masz cały sprzęt na siłowni to może spróbuj to robić na maszynie Smitha ? Nie robiłem tam Martwego, ale przysiad zdecydowanie mniej obciąża, bo masz jednolity tor ruchu ;] Tak jak wyżej rozpiętki wywal 1. Niepotrzebne Ci izolowane ćwiczenie na FBW wg. mnie 2. Robiąc rozpiętki, na tydzień wychodzi Ci 24 serie na klate [...]

W końcu doczekałem się zrobienia własnego drążka, ale teraz mam dylemat: czy wystarczy jedno ćwiczenie w dzień kiedy robię plecy a mianowicie - podciąganie się na drążku nachwytem? Czy moze coś dołożyć albo podciąganie robić częściej, nie tylko w dzień treningu pleców.

podciaganie w dzien plecow zupelnie wystarcza :-) nie jest to przeciez jakies specjalne cwiczenie

Zyrafka198, Syla33 Dzięki REGE –(3 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dziś bardziej głodna jestem niż wczoraj %-) Po za tym mam wrażenie, że wróciły problemy z wypróżnianiem. Chyba nie służy mi większa ilość tłuszczu w diecie ;-] TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis [...]

ronnie ale to były badania naukowe , badali prace bicka w różnych ćwiczeniach i stwierdzono że te ćwiczenie najlepiej wpływa na prace tego mięśnia taki był artykuł w KIF .. tak tylko pisze wydaje mi sie że chba by ludziom ściemy nie wciskali ;]

Trening 05.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=5yY1Nrznh4I Regeneracja: SEN 23:30-6:45 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

uginanie ramion calkowicie zbedne, mozesz robic wyciskanie zamiennie z poreczami ale wg mnie wyciskanie to zbytnio przecenione cwiczenie (oczywiscie jezeli chodzi o rozbudowe miesnia) wioslowanie oczywiscie w opladzie (nadrabia dynamika) ... niepotrzebnie kombinujesz jezeli dostales gotowy plan bez diety mozesz zapomniec o konkretnych efektach [...]

Półtora worka ryżu- jeszcze awykonalne dla mnie :-P Widzę, że jeszcze nikt nie komentował filmików, to ja zacznę i przy okazji może sam dowiem się, czy dobrze myślę: Przysiady- wydaje mi się, że mógłbyś trochę niżej siadać Wiosłowanie- wydaje mi się, że nie robisz pełnych ruchów tą sztangą, ja bym opuszczał ją do końca Retrakcja- nie wiedziałem, [...]

Ja osobiście też bym odradził wykonywanie tego ćwiczenia chociaż jestem przekonany że dużo osób z różnymi wadami kręgosłupa wykonuje to ćwiczenie. Zdrowy kręgosłup to chyba podstawa. Trzeba bardzo uważać, trenować z mniejszym ciężarem a ruchy wykonywać płynnie i bez szarpnięć. Martwy Ciąg jak i wiosłowanie w opadzie obciąża kręgosłup, szczególnie [...]

DT BWT 130/100/45 Póki co próbuję się dobrze zorganizować i przestawić na nowe zasady. Jedyny komentarz jaki mi się nasuwa to: Ya Pyerdolę! Logistycznie trzeba ścisnąć pas, bo na prawdę - myślenie na tej misce i na tym yebitnym treningu to nie jest moja mocna strona.%-) Trening B 1a. Przysiad 4x8-10 10x25kg 10x35kg 10x45kg 7x55kg 1b. Uginanie nóg [...]

Zastąp biceps stojąc z hantlami uginaniem ramion ze sztangielkami np. ze supinacją nadgarstka w siadzie na ławeczce pod lekkim ukosem. Moje ulubione ćwiczenie, super pompuje:-)). Również modlitewnik będzie dla Ciebie dobrym wyjściem. Spokojnie możesz ćwiczyć z nawet większym ciężarem bez obawy o kręgosłup. W uginaniu ramion stojąc przy większych [...]

[...] Dumbbell Swing bardzo dawno tego nie robiłem i chyab technika kompletnie do wymiany co nie zmienia faktu ze dobrze czułem barki. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce to cwiczenie robiłem poraz pierwszy i musiałem schodzic z ciezaru bo w pierwszej serii dałem sobie go na styk, ale nie bylbym wstanie wyrobic tych 15rep w nastpenych ale i tak [...]

[...] wyciskanie na lawce glowa w gore zawsze pierwsze, bo gore mam slaba, 15 powtorzen to seria rozgrzewkowa z niskim obciazeniem; zawsze trzy lawki robie i dodatkowo 4. cwiczenie z dwoch ostatnich) -wyciskanie na lawce glowa w gore (15,8,8,8,8) -wyciskanie na lawce glowa w dol (15,8,8,8,8) -wyciskanie na lawce plaskiej (15,8,8,8,8) -brama [...]

a próbowałeś kiedyś trzymać ciężarek jeden np 20kg ? w reku jak najdłużej? Fajne ćwiczenie.