cwiczenie

W treningu nóg napewno bym nie dawał MC na końcu, daj jako 1 albo 2 ćwiczenie

Ja bym dał w push i legs - brzuch , a w pull na samym końcu jedno solidnie ćwiczenie na kaptury

Dobrze Ci wchodzą takie wiosła? Ja wolę się bardziej pochylić i wtedy dużo mocniej pracuje najszerszy grbietu. A ogólnie to polecam wiosło jedną ręką sztangielką - najlepiej taką gdzie swobodnie zakładasz olimpijskie obciążenie. Dla mnie to najwszechstroniej działające ćwiczenie na grzbiet.

Bicek podałem wcześniej, ale sory zapomniałem o nogach:) przysiady z wyskokiem+wyciskanie obciążenia mięśniami czworogłowymi uda (na przodzie ławeczki jest takie coś co się zaczepia ciężarki i wyciska się prostując nogi)+nie pamiętam jak się nazywa, ale bierze się sztangielke w stopy i zgina kolana, jest to ćwiczenie na dwugłowe+wspięcia na palce [...]

[...] ogolnie zorientuj sie zadzwon do sklepu średnica pręta 25 mm zobacz czy nie masz zaduzych otworow bsdz czy jest cos co nadole podtrzyma wieksze Sprawa indywidualna bo każde cwiczenie inaczej wpływa na jedną i na drugą osobe. Trzeba wyczuc organizm i samemu zadecydowac co jest lepsze dla Ciebie Ze strony Anatomicznej na odalanie sie przyczepów i [...]

Dobre ćwiczenie już kilka razu tak robiłem i jest git :-)

28.02.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 Zastosowałem się do rad i w końcu czułem to co należało. 2. MC 6x3(stałe obc.) + regres 6,10,12,16,20 [...]

Pompki na poręczach zrobię bo jest u mnie maszyna do tego a lubię te ćwiczenie. A pytanie z poza działu dietę sobie zostawić z trochę dodatnim bilansem czy na 0 czy raczej na minus. Myślę ze zostawię te 200 na plusie i stopniowo będę schodził.wiem nie ten dział ale nie chce nowego tematu otwierać o jedno pytanie. Zmieniony przez - delma1995 w dniu [...]

Trening dziś zrobiony: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na 2 stepy - jest ok, dziś nie było gibania, trzymałam brzuch - pewnie to pomaga przywodzenie nóg- dziś sobie zawiesiłam krążek na bolcu, zeby to obciążenie jakoś zwiększyć bez skoku szalonego, gdyż jak się potem dowiedziałam bolce to tych mniejszych odważników zaginęły :> [...]

możesz tak też robić, choć ćwiczenie także zaatakuje mięśnie najszersze grzbietu

a to juz skonczona moja stacja na nogi;) nie mam o gory i na dole narazie gabek bo do wlasnego uzytku to bede sobie zmienial jezlie bede robil inne cwiczenie;) podoba sie??:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2c511ba3214c58b8d4de809758a172.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4110c6bb05d249e6a25a6d8b05f21c9b.jpg

Dziś jak mis ie uda to co mam w glowie zrobic to bedzie super cwiczenie na dwugłowe uda w domowych warunkach

Wiem oczywiście że to nie jest statyczne podciąganie sztangi, jednak przy np. takim wiosłowaniu odczuwam parokrotne większe napięcie mięśni pleców. Robię właśnie tak jak jest na tym filmie, znalazłem go w jednym z Twoich postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś [...]

Chodzi o wyciskanie żołnierskie? Jest to bardzo dobre ćwiczenie na barki, głównie na ich przednią część. A jeśli masz na myśli wyciskanie poziome stojąc, a nie pionowo, to nie wiem co to może dawać.

Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]

wszystkie odmiany ćwiczeń oli są świetnymi napędzaczami masy ale trzeba pamiętać, że to najtrudniejsze ćwiczenia pod względem technicznym, nie wiem o jaki plan chodzi, osobiście high pull nie dałbym 2 razy w tygodniu bo ćwiczenie jest zacne ale mało kto ogarnia z początkujących technikę ćwiczenia i 2 razy w tygodniu może być za dużo. Sam stosuję w [...]

mozesz co 2, tu masz link do cwiczen z ktorych mozesz ulozyc plan na cale cialo, masz rowniesz inne opcje jak dane cwiczenie kiedys bedzie za latwe http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

coś w tym jest, jak na początku robilem wiosło 10x8, zaczynalem od 80kg(staly ciezar przez cale cwiczenie) , w 3 serii juz oszukiwałem to domsy byly prze ogromne, a jak zmniejszyłem ciezar na 70 czy moze mniej by technike dopiąc to automatycznie były mniejsze !

bo jeśli masz czas na 3 ćwiczenia na bica dwa razy w tygodniu tzn że masz czas na wykonanie choćby najprymitywniejszego planu całościowego dwa razy w tygodniu to raz a dwa ćwiczenie samego bicepsa mało da jeśli to tylko 1/3 ramienia.

High Pull jest tylko raz w tygodniu, mówię o tym planie z "Pierwszego roku treningów", Etap 6. No rzeczywiście nie jest to łatwe ćwiczenie, będę musiał nad nim pracować. A ćwiczenia oli to jest skrót czy jakiś system, bo nie wiem? osobiście jestem zwolennikiem ćwiczeń olimpijski, oczywiście to dość szerokie pojęcie bo z reguły jak ktoś pisze high [...]