cwiczenie

Yaaał Biceps zamien 2 cwiczenie daj jako 1 (tj. modlitewnik), do nog dodaj zurawia 3 serie po przysiadach. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6 zamien na unoszenie ramion w opadzie, czemu zastosowales wstepne zmeczenie tylko na klatke? A i martwy ciag staralbym sie robic jako 1 w plecach bo potem moga byc problemy z utrzymaniem [...]

Ale krzychu ma widelki 6-25~~ tym porusza wszystie wlokna, wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8,12,18,24 , zrob tak kazde wielostawowe cwiczenie, a izolowane daj 20-15 jak chcesz i ok pozdro Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-09 16:56:01

KAZIK12345 pamietaj o tym ze samo podciaganie mozna wykonywac na kilka roznych sposobow. To znakomite cwiczenie i warto zmieniac jego sposob wykonywania. Mozna je wykonywac tak jak Ty czyli szerokim nachwytem ale mozna je tez robic w chwycie tzw. neutralnym lub w waskim podchwycie. Stosuj naprzemian te formy podciagania. Cwiczenia ktore podales [...]

Ale kurczę. Każde ćwiczenie jest na daną część partii ćwiczonej. Spróbuję może pojechać z tym treningiem tydzień, zobaczymy co organizm na to i jak z czasem

na silce mam lawke do wiosla, tzn jest pochylona o 45stopni, kladzie sie na niej brzuchem i sie robi wioslo. mozna to robic zamiast normalnego wiosla przy fbw, czy to cwiczenie raczej izolowane?

[...] (95%) Cwiczenie D Tydzień: 1-4. 3x6-8 5-8. 4x4-6 Każde ćwiczenie wykonujemy z maxymalną szybkoscia, chodzi tutaj o kształtowanie mocy. Prosze pytac w temacie, jezeli jakies cwiczenie nalezy wyjaśnic. ________________________________ Czy taki trening będzie odpowiedni dla 16latka ? Nie jestem laikiem jeśli chodzi o sport. Mój aktualny dosiężny [...]

[...] od polowy na skosie + proponuje ci cos takiego wyciskanie sztangi skos+ i na zmiane co tyg z plaska wyciskanie hantli na plaskiej i na zmiane co tyg z skosem+ rozpietki od polowy np 4 serie to zaczynasz od skosu (60,45,30,0stopni), ale jak priorytet gora klatki to zostaw 1 cwiczenie jako sztanga na skosie dodatnim tak z 30stopni. pozdrawiam

Wreszcie mam chwile by uzupełnić:). Wtorkowy trening nóg poszedł ładnie. Od przyszłego tygodnia zamieniam jednak hantle w przysiadach na sztangę plus dodanie wspięć na palce z hantlą. Środowy trening klatki i ramion był genialny. Superserie dają ładnie w kość. Miły i konkretny trening po którym czuje mięsnie do teraz. Jedynie wznosy hantli bokiem [...]

Siema , mam 15 lat , przygode z siłką zacząłem około roku temu, lecz ćwiczyłem nieregularnie, bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już [...]

zamiast MC mozesz dac przysiady oczywiscie w srode zmien cwiczenie na barki (najlepiej jakies wyciskanie oprocz wyciskania zza glowy)

1 cwiczenie to bylo wstepne zmeczenie, drugie bylo na duzym ciezarze i malo rep, nastene byl progres z piramida nastpenie staly ciezar albo czasami progres przy 10 rep. a ostatnie przewaznie na dobicie .. takze o progresji nei zapomnialem. intensywnosc bylo moge powiedziec wysoka bo zawsze sie wyrabialem w 1 z dwoma partiami a do 35-40 min na [...]

Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]

Dokładnie, dipsy można robić w różnych wariantach, dla mnie to najefektywniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową

dokładnie biniu, kiedyś robiłem klatkę na ławce poziomej i porównując to ćwiczenie do dipsów z obciążeniem to ławka się nie równa, po dipsach i po krzyżowaniu lin na wyciągu mam zmasakrowaną klatkę zawsze co przy ćwiczeniach na ławce było rzadkością.

Zakończyłam dziś 6 tydzień ćwiczeń wg rozpiski: 1. Przysiady ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg) 2. Wykroki ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg) 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x6kg x 3 [...]

Dzień 24 Trening 18 Piszę dopiero dziś, bo wczoraj mało czasu miałem na update Miało być bieganie a było …. Może zrobię jakiś filmik z treningu wspinaczkowego i wrzucę? Może kogoś to zachęci do spróbowania tego sportu. Dzień 25 Trening 19 Cykl ACT Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te [...]

Witam - niedawno wróciłem z treningu BARKÓW Trening poszedł wyśmienicie - ale pociłem się jak dzika świnia koszulka cała mokra vexen - Napisz dokładnie o co ci chodzi - to duży czy mało twoim zdaniem?? ja i tak jestem zadowolony z tego wyniku, ponieważ przez wakacje ani razu nie biegałem a i tak byłem najszybszy - reszta klasy miała po 15 sekund [...]

to prawda na siłowni jest generalnie łatwiej. Zwiększyć ciężar na sztandze jest prosto. Natomiast przy ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała aby było ciężko trzeba się tych ciężkich ćwiczeń nauczyć. A to trwa. Gimnastycy nie muszą stosować treningu z obciążeniem wystarczy trening na krążkach bujają się na wszystkie strony i zrobienie zwykłego [...]

[...] Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 5x21kg 5x25kg 5x28kg 5x32,5kg 5x35kg cr-35kg (+10kg) [...]

Witam Was. Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez ten czas). Co chciałem spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, [...]