cwiczenie

Ułożyłem takie coś: Nogi: Martwy ciąg Plecy: Podciągnie końca sztangi w opadzie czy wiosłowanie co lepsze ? Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko seria 1 - 50% CD [...]

[...] powinna ruszyc, czy jest to bardziej plan na sile? I po jakim czasie powinienem zmienic uklad cwiczen, bo czytalem ze miesnie sie przyzwyczajaja i nie wiem czy wystarcza drobne zmiany, czy wymagany jest nowy plan. PS. Przy wioslowaniu chodzi o cwiczenie na plecy, tak? Sztanga czy hantle? :) Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-21 18:27:34

Inaczej. Po prostu jak nie będziesz trzymał diety, to twoja waga nie ruszy w górę niezależnie, czy będziesz ćwiczył bardziej siłowo czy masowo. Z drugiej strony ktoś, kto ćwiczy bardziej pod kątem siły i trzyma dobrą dietę, też będzie rósł. Źle zrobiłeś, że ćwiczyłeś splitem od poczatku, ale lepiej późno się poprawić niż wcale. Tym planem [...]

Na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 + 0 x 10 2. Wycisk górny 80kg x 6 ! 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio [...]

Nie spodziewalam sie tylu milych komentarzy :-) Bardzo dziekuje Wszystkim :-D Martucca nawet nie wiesz jak fajnie przeczytac mile slowa od takiego autorytetu jak Ty 8-) Dziekuje. Poza tym to Twoja zasluga, bo ja zastosowalam sie tylko do rad, ktorych udzielilas mi na poczatku. Kolko mam takie jak ma Krewetka (odgapilam). Zrobie jak radzisz z tym [...]

Żuraw - chciałem wdrążyć to ćwiczenie, ale nie bardzo wiem o co "zaczepić" nogi, a druga sprawa co do bica i trica, to może sztangielką, na bic - uginanie o kolano i tri-francuskie jednorącz, dobre będą w tedy ćwiczenia? "Wyciskania hantla jednorącz" chodzi o francuskie wyciskanie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 20:22:36

FBW same wielostawowe podstawowe cwieczenia , na kazda partie jedno cwiczenie

Obczaiłem na youtube gobleta i ciekawie wygląda, ciężko trzymać tak sztangielkę? Jak Ci się podoba wyciskanie podchwytem? Lubiłem to ćwiczenie:) E tam czekasz aż się ciepło zrobi, bądź neandertalczykiem i już teraz aeroby nap*****lay:)) a tak poważnie to popieram Cokte, nie masz z czego redukować jeszcze, widać było po zdjęciach i widać po [...]

Weź się za normalne ćwiczenie a nie tylko klate i biceps Odżywek nie kupuj, za rok o tym pomyśl. Zacznij jeść : )

Eh, ten żurek miał za zadanie dostarczyć wartości odżywczych, niekoniecznie smakowych. Jak zrobię sobie coś lepszego, to zarzucę fotę ;) Dobra, obetnę szpony albo założę skarpetki, ja yebię %-) No ciężko za pierwszym razem dobrze wykonać nowe ćwiczenie (a to był pierwszy raz, w ogóle pierwszy raz zastosowałem chwyt rwaniowy), dlatego też na [...]

[...] zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3? 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? 4.prostowania nóg nie robię- nie mam takiej [...]

Byłoby w miarę ok, tylko - brakuje Martwego Ciągu, wrzuciłbym zamiast wiosłowania przy czym przysiad wtedy przedni, czyli sztanga trzymana z przodu (ze względu na prostowniki) i zamiast drugiego wyciskania na barki (zza głowy), które jest często niebezpieczne wybrałbym raczej ćwiczenie na tylne aktony barków - unoszenie hantli w opadzie

Dzięki laseczki, Lejjla, Czarnula :-) Kurcze, ostatnimi czasy to ciężko o wolną chwilę na podzielenie się wypiskami, ale jestem %-) treningi zgodnie z planem, miska też. 20.02.12 Klata/Plecy 1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10 10,5kg, 13kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 8 2. Wiosło 4 x 8-10 13kg, 15,5kg, 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 30,5kg x 8 Wiosełko [...]

Tzn jest z dodatkowym bilansem ale chodzilo mi ze nie az takim duzym :D Zle sie wyrazilem. Zrobilem wczoraj to cwiczenie na silce na maszynie na brzuch i pozniej po okolo 6 godzinach a6w i dzisiaj troche boli :D

W H moze zamiast pracowac brzuchem, pracujesz bardziej rekoma? Tzn. pchasz nimi cialo do tylu, wtedy jest duzo latwiej cwiczenie wykonywac i brzuch jest mniej czuc.

zawsze bylem zdania ze hst nie ma sobie rownych,na moim pierwszym cyklu przybralem na masie 10kg,przy 2 cm przyrostu w pasie,owszem startowalem z lekkich spadkow i 3-4kg bylo zasluga pamieci miesniowej ale reszta to nowe miesnie plus troche fatu i wody,kazdemu poecam ten system. podokladalem po 10-20kg na cwiczenie

Przemyski- to znaczy ja dostałem od sfd 150 złotych, także wydałem je na takie a nie inne bcaa. Zrobili badania (http://www.sfd.pl/Aktualne_wyniki_test%C3%B3w_bia%C5%82ek%2C_kolejne_analizy_niebawem.-t832294-s5.html) i podoba mi się zawartość. Jako że kupiłem sobie na poprzedni cykl 3 puchy samej leucyny i zdarzyło mi się ją żryć z łyżki i zapijać [...]

nic tylko czekać na "CIRCLE CHALENGE" 8-) Aż sie za tym porozglądam a ćwiczenie rocky wymiana %-) przyszłam tu pochwalić wiersz o meduzie - boski jest 8-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-02-22 20:31:48

Nie wiem, czy skojarzysz, ale kiedyś poleciłeś mi dwa ćwiczenia na rozciągnięcie dwójek, harmstringów. Jednym z nich było dzień dobry, które miałem robić na treningu. A drugie ćwiczenie miałem robić przed snem, wysłeś mi nawet filmik z yt z przedstawieniem tego ćwiczenia. Pewnie już nie pamiętasz co to było, ale może kojarzysz? :>

http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trochę sie późno zabrałam za ćwiczenia, bo nadrabiałm robótki ręczne, nim się zorientowałam, była 21:20 Prawie zdecydowana byłam odpuścić sobie trening, ale.....przebłysnął mi przed oczami widok krewetki, znowu przypomniałam sobie, co mi napisała, więc sięgnęłam do wzorów treningów [...]