cwiczenie

Ja chce tylko wspomnieć o tym że nie tylko na forach dzieją się takie rzeczy jak wymogi techniczne i pewne reguły schematów ćwiczeń które są narzucone przez doświadczenie innych użytkowników, trenerów czy też ćwiczących co nie zawsze kończy się sukcesem osoby potrzebującej pomocy . Zawsze znajdzie się ktoś słodko pierdzący o tym że źle coś [...]

Naoglądaliśmy się tysięcy filmów jak robić przysiady (zasada jest jedna, ale interpretacji milion) więc fakt, trzeba starać się dostosować do wymogów, ale nie narzucajmy sobie takiego tempa i ciężarów, bo faktycznie, później nikogo nie będzie obchodziło, żeś "kaleka". Życzę Ci powodzenia, bo zaglądam codziennie, widzę, że chłopcy Cię tu mocno [...]

[...] moze troche do góry, ale minimalnie, nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana siedze i szukam szukam i siedze i znalazłem plan, który otrzymał kilka pochwał. Wklejam go [...]

Wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku(fbw 1 zestaw, potem 2 zestawy). Potem przerwałem treningi by powrócić po 3 miesiącach. Przez 2 miesiące trenowałem FBW jedno-zestawowym, same podstawowe ćwiczenia zamiennie bic/tric. Teraz czas na drobne zmiany. Co sądzicie o takim planie? Push: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli skos(+) 3s - [...]

Zmień wersje przysiadu, jesli robiłeś przedni to daj tylni. Daj wyciskanie na klate jedno ze sztangielkami. Drążek możesz dać innym chwytem. Na biceps mozesz dać uginanie ze sztangą na modlitewniku. Na triceps daj pompki na poręczach. Mozesz wrzucić do planu jako ostatnie ćwiczenie 2-3 serie unoszenia sztangielek na boki po 10 powtórzeń.

[...] Sroda: Plecy : podciaganie konca sztngi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 czy te 2 cwiczenia za mocno sie nie powielaja? czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos podmienic, dac sciaganie drazka do karku i sciaganie drazka na wyciagu gornym do klatki jesli nie mozesz mc, to rob prostownik [...]

Nogi Czworogłowe uda 1.Unoszenie nóg na maszynie-3serie,30-60kg.,20-11powt. 2.Front przysiad-4serie,50-110kg.,15-6powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw stóp-3serie,100-240kg.,15-10powt. 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-70kg.,15-8powt. Unoszenie nóg po pięciominutowej rozgrzewce na rowerku [...]

Chaos w tych Twoich wypowiedziach trochę panuje ;-) U Mawashiego trudniejszego zamiast brzuszków jest unoszenie kolan do klatki, czyli ćwiczenie o niebo efektywniejsze. Trzy a nie dwa taborety/krzesła powinieneś mieć, żeby po ustawieniu się na nich ciało było na jednym poziomie. Dzięki temu możesz schodzić klatką niżej niż na podłodze co zwiększa [...]

ćwiczę już od jakiegoś czasu, aktualnie takim planem: wtorek: plecy mc podciąganie na drążku szeroko wiosłowanie sztangą nachwytem ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc szrugsy środa: klatka + triceps wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos rozpiętki wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps [...]

Tak. Wiele osob tak robi. Ale imo jedno cwiczenie kazdego dnia nie ma sensu. Jak podzielisz sobie na dwojki i czworki i dobrze potyrasz to nogi pojda bardzzo syzbko :-))

siemka, powoli planuje nowy cykl HST i chciełem się doradzić w obecnym cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos + w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos + i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie. co poradzicie??

Konik506-ten filmik może być fajnym pomysłem na taki trochę inny trening. Te muscle up'y,dipsy,pompki płaskie można połączyć w tzw. superserię.Można robić trochę mniejsze ilości,ale przechodzić płynnie z ćwiczenia na ćwiczenie.Dopiero po jednej sentencji zrobić ze 2-min.odpoczynku.Kilka takich superserii i trening jest fest:-)

Witam, od 6-iu tygodni stosuję się do planu treningowego na masę przygotowanego przez mojego instruktora(niestety jest to napisane tak na szybko, jeśli czegoś nie wiadomo to pisać): 1 Dzień: Klatka 1,Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 2.Wysciskanie hantli prosta 12 10 8 8 3.Butterfly 12 10 8 4.Przenoszenie hantli lezac na lawce 12 10 8 Barki: [...]

[...] ciastek, po ktorych i tak bylabym glodna, moge zjesc wielka miche salatki :) Miske wrzuce wieczorem, a narazie dzisiejszy trening (tabelka odgapiona od berry): TRENING cwiczenie 1, 3, 4, 6 - ciezar na kazda reke cw. 8 - ciezar na kazda noge w 3 ostatni obwod tylko 10 powtorzen, nie dalam rady wiecej [...]

[...] biceps. Czułem w tym cwiczeniu tez przedramię i dlatego dodałem jeszcze jedno cwiczenia na przedramię. Dlaczego plan przeładowany? Pisałem wyżej, że żaden FBW gdzie miałem 1 cwiczenie na partie mnie nie chwytało. Obciążenia robotcze: wyciskanie płasko - 82kg max przysiady - kiedys max 70kg, nie robię ich od dłuższego czasu martwy - nie [...]

O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]

[...] jednego odnosnika dla ksztaltowania masy miesniowej w przyszlosci, zeby Ci to bardziej zoobrazowac i kazdemu kto czyta ten dziennik - najpierw pozornie sie wydaje, ze MC to cwiczenie typowo na grzbiet, z kolei gdy juz dzwigamy na prawde duzo dochodzimy do wniosku niezwykle banalnego, ale przy tym prawdziwego ze byc moze dla samego grzbietu w [...]

Nie wiem lepiej, jakbym wiedział to bym tutaj nie pisał. Nie spinaj się bo to nie o to chodzi. Napisałem Ci tylko co zdążyłem zaobserwować w czasie którym trenowałem. Wydaje mi się to potrzebne skoro oczekuję jakiejś pomocy od Ciebie. Nie sądzę, że biceps jest dużą partią, nigdzie tak nie napisałem :) dołożyłem po prostu go dodatkowo jako jedne [...]

siemka, powoli planuje nowy cykl HST i chciełem się doradzić w obecnym cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos + w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos + i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie. co poradzicie?? pompki na poręczach wersja tricepsowa

Musisz zaczac jeść bo inaczej polegniesz na takim planie. Co do tego push/pull/nogi, dalbym przysiad jako drugie ćwiczenie do push i jechał tylko push/pull. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 16:25:05