cwiczenie

Ta rozpiska co podałeś to jakaś dziwna. Nie jestem specem od treningu, ale założenia tego planu są z goła inne. Sam jadę tym planem. Robisz jakąś rozgrzewkę w ogóle czy odrazu rzucasz się na ciężary które napisałeś? Ja robie przykładowo dwie serie bez obciązenia, potem 50% cięzaru docelowego, potem 75% i potem 2 serie po 100%. Wygląda to tak: 2x12 [...]

aha i jeszcze jedno chcialem sie zapytac , czy moge cwiczyc 5 razy w tygodniu czyli pon ,wtorek sreoda czwartek i piatek , jezeli staram sie o mase miesniowa i mam diete , czy lepeij jezeli ograniczyl bym cwiczenie do 3 lub 4 razy? please Help ME!

[...] boki 2x 3s - unoszenie hantelek w opadzie 2x wywal - wyciskanie francuskie 3x daj 4s - pompki na poreczach 3x na tricka daj 2 cw po 2 serie, albo jedno w 4s. polecam jedno cwiczenie bo tric pracuje przy klacie i barkach :) a2: - wyciskanie hantelek na skosie 4x ok - rozpietki 3x ok - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na [...]

To wracając do wczoraj: Klatkę zacząłem od dwóch serii rozgrzewkowych, później zrobiłem dwie serie na środek klatki i przeszedłem do szerokiego chwytu. Serie wyglądały tak: 10x70 8x80 5x90 i 3x100 Później zrobiłem 3 serie hantlami po 30kg, każda 8 powtórzeń. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę: 10x50 [...]

Wyglada niezle.Moze na lapki dolozyl bym jedno cwiczenie z 3 seriami i do bicepsow i tricepsow

Czytając ankiety zazwyczaj widzę podobne wymiary lub mniejsze przy wagach 80+kg, łatwo można sobie wyobrazić ich bf, przy osobie z większymi wymiarami, która waży znacznie mniej. Aczkolwiek plan będę wykonywał raczej na pewno taki, czekam jedynie na ewentualne poprawki, lub sugestie, które ćwiczenie należałoby zamienić, wyeliminować. Co do [...]

w sumie ciężko wytłumaczyć Pepo zamieścił ostatnio filmiki w swoim teście. albo na youtube wpisz Yates Rows polecam.dobre ćwiczenie. Dextro - po wczorajszym powoli idzie już Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-26 11:57:45

inne odczucia po wioslowaniu w wersji yates'a przedramiona i biceps mocno tez pracuja, trzeba wiekszy ciezar dawac niz w klasycznym wioslowaniu. takie zlozone cwiczenie na plecy. zobaczymy czy w grubosci cos pojdzie w plegar :)

Siodema podkręc my jakieś nowe cwiczenie typu takiego ja na filmiku np skakanie jak żaba ze 100kg sztangą na karu

wiosłowanie sztanga stojąc jakie to ćwiczenie nie na plecy...to jak to sie robi??

[...] zgodze po 2, przy ciężarach 100kg i większych nie odczuwam tak "napięcia" prostowników. rzeczywiscie to jest na plus szczegolnie jak sie robi po prostownikach to cwiczenie po 3, większy ciężar możesz nałożyć. wiekszy nie znaczy lepiej technicznie, choc tu nie jest ona tak "skomplikowana" jak klasycznie (wiesz o co mi chodzi [...]

Ja bym robił ćwiczenie siłowe + składanki. Dzień 1: 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie Dzień 2: 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: [...]

Czytalem o nim artykuł koleś wymiata :D W ogóle jakie gigantyczne ciężary bieże.Na biceps 100 na seri bywało ,że miał.Najbardziej mnie powala to ćwiczenie z prostowaniem ramienia na triceps czytałem ,że robił to nawet z hantlą 42kg

mysle, ze to dobry czas na podsumowanie roku 2011 ;-D Jestem na tym forum dopiero od czerwca, a czuję się, jakbym spędziła z wami co najmniej dwa razy więcej czasu. Dzięki za przyjęcie mnie do waszego grona, za zainteresowanie, porady, opyerdole i mobilizację ;-) Dziękuję wszystkim, którzy tutaj zaglądali i się wpisywali (partyzantom też dziękuję [...]

[...] zolnierskie 8-12 20kg - 10 20kg - 12 22kg - 8 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 10 <- placz i zgrzytanie zebow z bolu ;-D chyba sie w koncu nauczylam wykonywac to cwiczenie, chociaz czasami zdarza mi sie zrobic jakies lzejsze powtorzenie.. * Drążek 3x max 10 / 6 / 4,5 mialo byc cardio, ale juz mi sie nie chcialo.. %-) miska 1. placki [...]

jako małolat, x lat temu, pierwszy i ostatni raz pewnego dnia zagościłem w warszawskim klubie the fresh. w łazience, na moich oczach i bez żenady gość zasuwał pompki na brudnej, klejącej się do butów podłodze. po kilkunastu wstał, napiął się przed lustrem, wsadził telewizory pod pachy i wrócił na parkiet. także ćwiczenie klatki i bicepsów na siłce [...]

Ja to ostatnie ćwiczenie robiłem klęcząc tyłem na wyciągu pionowym ( tym na plecy, podparcie przy łydkach) Niestety ścięgna nawalały i nie mogłem robić uginania na dwugłowe. Po 3-4 tyg ból jak diabli więc zrezygnowałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/026134d6cb95431786500381f2449150.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-01-08 20:51:06

No dziendobry wszystkim Kurde zły jestem, bo w pracy gdzie siłownie mam za darmo, przenieslismy ją do pomieszczenia 2x mniejszego i teraz jest tak ciasno, że cwiczenie tam nie sprawia przyjemności pokaze wam fotki tego co było... Jak Wam sie podoba? Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-06-02 07:38:42

Witaj AMM, dawno Cię nie było Chciałbym zobaczyć to ćwiczenie przed lustrem Dziś spróbuję założyć ten dziennik. Tylko pewnie pół forum będzie miało polew z moich wypisek treningowych, bo cienkie ciężary dźwigam

Ćwiczenie sztangą miałoby być pomiędzy brzuchem a K2 z progresją ciężaru co 2-3 tygodnie. Na razie się wstrzymam, biceps oraz klatka to moje najsłabsze z najsłabszych partii