cwiczenie

rób pompki na poręczach bardzo dobre cwiczenie na dopompowanie klatki , ja to robie zamiast skosu góre i jest swietnie... powodzenie...

Cwiczenie angazujace kaptury jest w treningu barków: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , jezeli mialbym dokladac szrugsy to chyba wolal bym je dodac na koniec treningu barków.

Dzięki!! co do ćwiczenia 4 dni pod rząd to wiem że to nie najlepszy pomysł i lepiej było by pon-wto czw-pią ale nie moge inaczej a odnośnie bicepsów 2 ćwiczenia naprawdę wystarczą?? nie kwestionuje tego co powiedziałeś ale zawsze robiłem min 3 więc wydaje mi się to troszke dziwne. No ale zmienię i zobaczę efekty....a co myślisz żeby do bica [...]

[...] lokcie do gory z bezwladnie wiszacymi dlonmi i przedramionami, bez spinania kapturow. Dopiero powyzej pepka mozesz ciezar dociagnac do poziomu klatki wlaczajac czworoboczne. B. dobre cwiczenie, polecam jednak malpi chwyt i paski do wzmocnienia uchwytu. Ciezar stosuje sie niewielki,lecz szeroki uchwyt w tym cwiczeniu powoduje oslabienie uchwytu.

wiesz znowu na mnie 3 cwiczenia tak sobie dzialają ja robie 2 cw. łacznie 8 serii. jesli nie proobowales - sproobooj. no ten modlitewnik mozesz dac jako 2 cwiczenie. = inaczj nie mozesz ? no to wtedy ja bym chodzil 3 dni w tyg. pon - wt , czw pon : plecy bic przedramie wt : klatka tricepsy (brzuch) s- czw: nogi barki (brzuch)

Dareckyy: Marty ciag niech wykonje jako pierwze cwiczenie wtedy uzyje najwiekszego ciezaru, dzieki czemu najlepiej pobudzi organizm do wzrostu [zwykl w martwym ciagu mozemy podniesc duzo wiekszy ciezar niz w innych cwiczeniach - mysle, ze warto to wykorzystac poprzez wykonywanie tego cwiczenia na poczatku. Oczywiscie nie mozna zapominac o bardzo [...]

Bardzo ciekawy trening przedramion, bardziej dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych z czasopisma Muscle, ale znaleziony w necie . Miłej lektury. Jak było to dajcie znać i się usunie. Wielu kulturystów przywiązuje zbyt małą wagę do trenowania przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim [...]

nic na dwuglowe ud. "Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12-6 " to cwiczenie stosuje sie przy trinngu barkoow

Tak, obniz kalorycznosc diety o 400-500 kcal Wiekoszsc kalori powinna pochodzic z weglowodanow (i troche z bialek) nie ma sensu teraz trzymac wiekszej kalorycznosci, organizm ma odpocząc. a co do trenigu to odrazu odradzam wycisk zza glowy :), bardo kontuzjoenne cwiczenie

Zacząłem to wykonywać, tzn zrobiłem dziś pierwsze ćwiczenie i muszę przyznać, że jestem po dużym wrażeniem.

"a nie moglbym robic 6 6 8 8 10 10 w cyklu 15 " * jak chcesz to cwiczenie to moglbys robic np 6 7 8 9 10 10, ale twoja progresja tez moze byc

.. Strong chyba troszke przesadzasz nie powiedziałbym że to ćwiczenie jest bardzo podkreślam " bardzo " kontuzjogenne ... to ma byc regeneracja więc nie przesadzamy z cięzarami / mało powtoorzen -nie ma się o co martwic Pozdrawiam !

a co do programu to nogi ćwiczę dwa razy w tygodniu bo nie daje rady na jednej sesji gdy zrobię przysiady nie mam już siły na ćwiczenie martwego ciągu i odwrotnie

to tak dzis klatka + triceps + brzuch + łydka :) klatka wyciskanie hantli na ławce poziomej hardkorowe cwiczenie :) 4x8 rozpiętki na ławce prostej [ tutaj mialem zablokowane pod kątem<90'w łokciach stawy łokciowe i cwiczenie zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej [...]

Jak poprawnie robić to ćwiczenie?Ponoć jest bardzo dobre!Pomórzcie.!

Stuart M dlaczego robisz Air Alert 3? Przecież on się różni tylko tym od Alerta 2,że dodano podajrze jedno ćwiczenie! Podobno dobre ale niszczy kolana! Pozatym Air Alert nie jest wcale taki dobry,przynajmniej moim zdaniem! Niewiem dlaczego zdecydowałeś się akurat na ten program... Ja również przerwałem trening,tyle że plyometryczny! Sami wiecie [...]

[...] tylko bicho, ktore pod koniec serii az pali wykonuje sie to mniejszym obciazeniem niz bez opierania o sciane ale za to latwiej o poprawna technike i naprawde mozna poczuc ze sie cwiczy biceps. to cwiczenie to nic nowego ale gwarantuje ze warto je robic. a tak poza tym j/w polecam wyszukiwarke bo jest jeszcze wiele innych fajnych cwiczen

[...] przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos na prostowniki... Aha i piszesz: na duze partie rob 2-3 cwiczenia? A 2 glowe to nie jest duza partia? Bo [...]

[...] i dlatego w nastepnych powtorzeniach juz sie nie trzesiesz, jakbys zrobil kazde powtorzenie z zatrzymania to bys sie prawdopodobnie w kazdym trzasl i zrobil 2 gora 3 powtorzenia. jak sie nauczysz mocno spinac przy pierwszym powtorzeniu to z czasem moze to ustepowac. mozesz sie tego uczyc poprzez cwiczenie tego - robiac caly czas z zatrzymanego.

[...] na dwuglwoy uda. podciganie podchytem to bardziej na biceps jest.(jesli chcesz wywal jakies cwiczenia na biceps i daj podciag podchtem) cos pokićkało ci sie z tricem - bo sa 2 ciwcenia oddzielone od sibie treningiem brzucha -- ?? ja bym dal pompki z nogami w goorze - przydatkne cwiczenie. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-31 21:17:07