Co jeżeli bolą mnie nogi, po ostatnim treningu? Tym poniedziałkowym dałem dobry wycisk, a jutro znowu powinienem squaty robić. Nie sądzę, żebym dał radę zrobić tym samym obciążeniem tyle samo serii i powtórzeń. Mam po prostu założyć takie obciążenie żeby całe ćwiczenie wykonać?
co sądzicie o tym treningu bo podpatrzylem i tez mysle go zastosowac. Macie jakies uwagi co do niego? Tez nie bardzo chce robic przysiady i martwy ciag z powodów zdrowotnych. A co do klatki to masz zamiar kazde cwiczenie z wyciskaniem robic na sztandze?
[...] niż zniszczyć sobie zdrowie poprzez picie . Tu wlasciwie sie zgadzam, jednak jak dla mnie kulturystyka to w tym wypadku takie mniejsze zlo. Tzn. nie twierdze, ze cwiczenie na silowni ejst zle, tylko cele tych cwiczen. Ja mam satysfakcje z tego że dobrze wyglądam i mam ponad przeciętną siłę . Jedno jak i drugie przydaje się w życiu [...]
Owszem zgadza się,ale nikt nie broni Ci łączyć niektórych ćwiczeń,jeśli masz do tego odpowiedni sprzęt :D w takim razie jeszcze parę dni odpoczynku i jadę odnowa,później wrzucę Ci plan na siłę eksplozywną to będzie o czym dyskutować i może będziesz miał jakieś pomysły... a o to plany Łatwiejszy *A1- Muscle-ups 4sets 8 *A2- Knee Tucks 4sets 12 *B1- [...]
Ćwiczenie C1 jest ćwiczeniem angażującym w największym stopniu bicepsy, więc Twoja zmiana nijak ma się do pierwotnego założenia. Radzę jak najszybciej powrócić do podchwytu.. Twoje zmiany w długości poszczególnych odpoczynków, też nie są dla mnie do końca zrozumiałe. Jeżeli autor pisze, że masz odpocząć 25 sekund pomiędzy ćwiczeniami, to tak ma [...]
[...] co drugi trening Drugi trening; 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie,sztanga 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.unoszenie nog wiszac na drazku Kazde cwiczenie to dwie serie robocze,wczesniej rampa. Bez dochodzenia do zalamania miesniowego.To zajezdza organizm. Jesli nie mozna cwiczyc w sobote i niedziele to wykonujemy te [...]
Dzięki wielkie za ten artykuł, na pewno się do niego zastosuję. MC nigdy nie robiłem, bałem się o kontuzję, jeszcze spytam trenera co o tym sądzi i przede wszystkim żeby mi pokazał jak to poprawnie wykonywać. A co z brzuchem? Mogę wplatać jedno ćwiczenie pomiędzy poszczególnymi innymi ćwiczeniami? Czy np. robić 3 serie brzuszków jedna za drugą? [...]
Martwi mnie tylko fakt "Wyskoku z przysiadu" - kiedyś czytałem, że to ćwiczenie mocno obciąża stawy, przez co często zdarzają się kontuzje. I zastanawiam się czy jest tym prawda i zamiast tego lepiej robić wspięcia na palcach, czy może wsadzić to stwierdzenie między bajki i dalej je wykonywać? Tia, można też wyczytać wiele informacji o [...]
no tak, tylko jak mam prosty na górze to później muszę ściągać na ziemięcoby zmienić ćwiczenie. a tak to już mam przygotowane stanowisko od razu do ćwiczenia z mniejszymi obciążeniami. w takim razie wziąć prosty?? może taki dłuższy 210??:) Pozdrawiam
Co do rowera dobrze wiedzieć, zostawie to na po treningu. Co do treningu widziałem ten temat ale nie byłem pewien czy ten plan nada sie podemnie a jednak... . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale pojawiło mi się kilka pytań 1.czy [...]
[...] bo tam własnie pracuje , to małe partie i najlepiej jak sie je pobudza dużymi ciezarami. Na końcu dostaja w A- porecze- triceps w B- podciaganie podchwytem ( najlepsze cwiczenie na biceps -sam tylko tak stymuluje ta partie, tylko z dodatkowym obciazeniem) nie widzisz bo mało ogarniasz. 1. Twój plan wczesniejszy zawierał mnóstwo [...]
Dzięki za plan Martwi mnie tylko fakt "Wyskoku z przysiadu" - kiedyś czytałem, że to ćwiczenie mocno obciąża stawy, przez co często zdarzają się kontuzje. I zastanawiam się czy jest tym prawda i zamiast tego lepiej robić wspięcia na palcach, czy może wsadzić to stwierdzenie między bajki i dalej je wykonywać? Mógłbyś mi wytłumaczyć, [...]
Realizowałeś bardzo dobry plan siłowy dla karateki.Co bym ci radził to nie robienia w tym samym dniu nóg i pleców ( mc) bo to są dwa największe płaty mięśniowe.lepiej robić mc z ławką płaską lub nogi z płaską.Druga sprawa zastąp wyciskanie za karku ,wyciskaniem jedną sztangielką z przodu Clean and Press dlatego że wyciskając za karku ograniczasz [...]
Od dawna trenuje klatke 3x w tygodniu, mam sie dobrze - dziekuje, pozdrawiam. Reszta - nic odkrywczego nie ma. A nawet sa brednie. Lekarze w 99% zalecaja nie cwiczenie po kontuzji, co jest kardynalnym bledem. Nie znaja sie na suplach, treningu czy dopingu - czesto gesto lekarze plota bzdury, strasza kontuzjami, odradzaja kreatyne itd. [...]
[...] ile razy w tyg robic taki trening???? chodzi mi o przyrost masy miesniowej w lydkach wiec powinienem rzadko to robic ale czy raz w tyg nie bedzie za malo? jezeli nawet to cwiczenie nie nadawaloby sie na dluzsza mete to na pewno na poczatek poniewasz nie cwiczylem juz pol roku z powodu kontuzji spowodowanych uprawianiem innego sportu. pozdrawiam
witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
Witam, Czy z powodzeniem mogę ćwiczyć FBW nie wykonując Martwego Ciągu ani RDL tylko wyprosty tułowia na ławce rzymskiej? Jako pierwsze ćwiczenie wykonuje przysiad, a Martwego ciągu nie potrafię wykonać czysto technicznie..
Witam wszystkich. Nadeszła pora abym, poza czytaniem postów, zrobił coś pożytecznego na forum. Staż na siłowni mam około 4 lata z przerwami, więc co nieco wiem, aczkolwiek nie jestem profesjonalistą więc wszelkie opinie mile widziane. Część postu złożyłem ze znalezionych informacji ale większość to doświadczenia własne. A więc zaczynamy. 1) klata [...]
Witam chciał bym się poradzić co do planu treningowego. Mam 20 lat waga 85kg wzrost 182cm Ułożyłem plan treningowy i zastanawiam się co jest w nim do poprawy Proszę o pomoc. Wtorek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem [...]
Split Masa 3x w tygodniu
