cwiczenie

Musicie mi wybaczyć ale w temacie diety i suplementacji jestem kompletnie zielony. Eh ... wiem, że powinienem się najpierw doedukować, ale mam niestety inne zajęcia które bardzo ograniczają mi czas. Głównym ogranicznikiem jest praca od 11-19. Czy ćwiczenie wieczorem, a nawet w nocy jest mądre, poprawne? Rano raczej nie dam rady... Co do diety... [...]

Też jestem zdania że martwy jest bezpieczny jeśli się to robi z głową, jak jesteś dziewczyną możesz zacząć robić martwy z samą sztangą i dużą ilością powtórzeń, 15-20, jak poczujesz że umiesz wykonywać to ćwiczenie poprawnie dodawaj powoli obciążenia i nie ma prawa Ci się nic stać. Ja już dawno wyszedłem z założenia że bardzo ciężko o kontuzję [...]

Niedawno natknąłem się na ten post. Temat po prostu trafiony w dziesiątkę, wszędzie pełno info o Arnoldzie, Colemanie a wiadomości o innych, równie wspaniałych kulturystach jakoś zniknęły Postanowiłem wrzucić artykuł o Lee Haneyu Autor posta: Wijas Źródło: www.siłacze.net LEE HANEY Urodzony: 11.11.1959 Waga: 116 kg Wzrost: 182 cm Miejsce [...]

Jakbym czytala te wszystkie strony i fora, ktore mnie ciekawia, to bym nigdy nie miala czasu na cwiczenie, wiec ta opcja odpada Ale jakbyscie napisali ze to K** czy cos innego warto poczytac, to pewno bym na nie spojrzala . A jak piszecie, ze nie, to tym lepiej ! pozdrawiam _inga

czy martwy ciąg to ćwiczenie bezpieczne - bez dwóch zdań tak, tak samo bezpieczne jak podnoszenie z ziemi złotówki znalezionej na chodniku No, to zależy ile waży złotówka i gdzie leży .

lay teoretycznie nie powinna i chodzi tu raczej o robienie długich przer, cwiczenie w taki sposób jaki on propnuje zmienia troche "sposób" patrzenia na czas

Mam podobne doświadczenia co koledzy powyżej. MC dla mnie równa się w końcu normalne życie bez bólu w kręgosłupie. Ja się nie dziwię że niektórzy uważają to ćwiczenie za trudne bo jak nie raz można zauważyć tutaj na forum jak się wkleja zdjęcia Martwego przy okrutnym kocim grzbiecie to aż od samego patrzenia boli. I tak jak napisałem wcześniej a [...]

cześć, ja również pracuje, ale nie mogę tak jak Wy połączyć pracy z siłką - poprostu już nie starcza mi sił po pracy i trochę późna pora na ćwiczenie (ok. 20:30), ale mam zamiar pracować tylko do końca tego miesiąca, a potem się biorę za trening :D pozdro

Yo, jak dla mnie plan dobry ale skoro chcesz plecy rozwinąc ja dorzucił bym jeszcze skłony dzień dobry 3x10, i jeszcze jedno na klatke rozpiętki chyba lepiej robić jako ostatnie ćwiczenie klatki tak mi się wydaje POZDROO

dzieki . no tez prawda . bo rozpietki robi sie zawsze lrzej od wyciskania ... a te "dzien dobry " to cwiczenie na te dolne partie pleców ?? bo jezeli tak to ja robie na tej ławce rzymskiej skłony tułowia z obciązeniem na karku 15 kg .. 3 x15

No to nie rób skłonów dzień dobry faktycznie jeśłi robisz na ławce rzymskiej. nie doczytałem tego :] A co do rozpiętek to robi je się lżej od wyciskania, ale też mówi się ze to nie ejst ćwiczenie masowe ale dobzre napina klatke na koniec ja też lubie rozpiętki :] Yoo

[...] kilku innym cwiczeniom) pozbylam sie skoliozy i "opadajacego" biodra. A zalecil mi je... znajomy ortopeda, ktory sam jest pasjonatem sportu i cwiczenia te zna z praktyki, a nie tylko z teorii! Kontuzjogenne? Kazde cwiczenie wykonane nieprawidlowo moze sie takim okazac. A kolezanka moze przeciez zaczac cwiczyc z samym tylko gryfem...

[...] podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 - wywal to cwiczenie a zamiast niego daj unoszenie hantli bokiem w gore unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 [...]

[...] co prawda, ale chudlem. Ciezar ciala to za malo i juz. Torba podrozna?? Ile cwiczen ja wykonasz?? Na izometrycznych waga podskoczyla z 78 na 86,5kg. Co najlepsze: 1 seria na cwiczenie na tydzien to jest tyle ile trzeba. Napiecie jest tak potezne ze wiecej serii przetrenowuje. Tygodnie nieparzyste; 5 napiec po 5 sekund(2 sek przerwy); tygodnie [...]

mam na myśli te zestawy po 10 ćwiczeń bodajże od michaila który podał ich kilka i czy jak jakieś ćwiczenie wymienie to coś na tym strace czy to tylko zbieg okoliczności że takie ćwiczenia są ;] bo są 2-3 których nie mam jak wykonać np

[...] jest szeroki za to i rozbudowany na szerokosc ale w gore nie rosnie ale jeszcze ze 4 lata treningu i bedzie ok ja np robie na bicepsa: uginanie ramion w podporze o kolano 4X16-14-12-10 modlitewnik(hantelkami) 4X16-14-12-10 uginanie ramion ze sztanga stojac: 4X16-14-12-10 i ostatnie cwiczenie takie nietypowe ale za to pompuje 4X16-14-12-10

[...] w wyjatkach zostaje sie troche po godzinach. kiedys ukladalem sobie jakby mniej intensywny trenig na mase ze wzgledu na prace ale niezadowalal mnie on. psychicznie czulem ze zaniedbuje w jakims stopniu miesnie ze jakies cwiczenie odjolem w jakims zmniejszylem liczbe seri odczuwalem to ze miesnie nie sa tak napompowane. moim celem jest masa.

polecam taki zestaw cwiczen - uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8x6x - uchwyt mlotkowy 8x8x6x - modlitewnik 8x8x6x - uginanie reki z hantelka o kolano (bdb cwiczenie na szczyt bicepsu) 10x10x ... powinno ruszyc cie ... Zadbaj o diete i aeroby by zlikwidowac troche Fatu i powoli powoli wszystko bedize szlo w dobrym kierunku

A mi w miare dobrze idzie tradycyjnymi metodami nie wiesz czy ktos probowal to na sobie bo przeciez moga byc giganci ktorzy beda trzymali jedna reke 3 godziny w wiadrze. A co do tak silnej systematyki watpie aby komus sie udalo przez 60 dni dzien po dniu prawidlowo wykonywac to cwiczenie.

[...] sztangi z kumplem naluz ciezar ktorym robisz 8 powtorzen, gdy zaczniesz robic niech kumel zacznie glosno ci liczyc ile podniosles gwarantuje ze sie zdekoncetrujesz i nie ebdzie 8 powtorzen inna sytuacja zrob to samo cwiczenie i niech ktos powie cos takiego co cie rozpmieszy efekt? nawet ciezar ktorym robisz do 10 z zapasem spadnie ci na klatke.