kurcze no pisałem ,że znów zaczynam ćwicyć ,foty stare ale nic się nie zmieniłem,a kreatyna czy elkarnityna i zielone herbatki to nie dla mnie jak mam coś ze sobą zdrobić to konkret inaczej wolę wgóle się nie zabierać za ćwiczenie.i dobrze by było jak byśmy skupili się na wątku Zmieniony przez - 29masa29 w dniu 2011-02-14 03:06:33
Ja kilka razy wykonywałem to ćwiczenie w wersji na triceps. Pavel Tsatsouline poleca je w którejś swojej książce. Wchodzi dobrze ale jest mega niewygodne. Bez asekuracji ja bym w ogóle nie podchodził do niego bo przy kiepskim i nie regulowanym stojaku to miałem problem (przy większym ciężarze) żeby zdjąć sobie sztangę.
Właśnie sobie przeczytałem trening Szymkowiaka i chce dodać że ćwicze już 2 lata.Ile ma trwać ten trening i co będe się po nim mógł spodziewać. Czy będe mógł dołożyć do tego treningu jeszcze jedno ćwiczenie na najszerszy grzbietu.??Pozdrawiam Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów
W dzisiejszych czasach to bardzo mało popularne ćwiczenie Mialam cięzkie czerwone wielkie koło z dzieciństwa ale 2 lata temu koleżanki przesadziły z zabawą i mi połamałY, więc kupiłam nowe, wprawdzie w sklepie sportowym, ale ono wcale ciężkie nie jest... chyba nasypie ryżu ;d Sama nie wiem czy ono narawde pomaga, ja czasem tylko jak ogladam jakiś [...]
Niechaj i coś pomyliłem rzeczywiście może i rampa. Więc postanowione podrukuje sobie tabelkę na 4 etap według tego co pisałeś wyżej lecz zastanawiam się czy z BRAKU SPRZĘTU (Tylko i wyłącznie) mogę wymienić to ćwiczenie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p no niestety ale na ławkę prostą i Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p na [...]
[...] na palce 4x20/ ostatnie 2 katuj maks wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 (cwiczenie na tylne aktony miesni naramiennych) TERAZ MASZ PLAN DOBRY. Na Twój staż ( 3miechy ) 3ćwiczenia na trica i bica mogą być zadużo... Tutaj masz dobrze poprawiony [...]
[...] zostalbym przy tym ostatnim poprawionym przez MoonBlade-a tylko z malymi uwagami tzn nie mam zabardzo na czym robic pompek na porczeach, wiec jesli mozesz podsun jakies inne cwiczenie. Podobna sprawa w przypadku "Unoszenia tułowia z opadu" zreszta napisalem wyzej na jakim sprzecie cwicze takze trzeba by pare rzeczy zmienic ;) Aha no i [...]
Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG [...]
Zacznę na dobry początek :-) Plank na prostych rękach 1) Rodzaj modyfikacji: wersja trochę trudniejsza od podstawowej z racji mniejszej płaszczyzny podparcia 2) /SFD/Images/2016/8/10/f20fba319d1b4b0aa23ac2db2a09ff8d.jpg 3) Opis ćwiczenia: - pozycja bardzo podobna do podstawowej, różni się ułożeniem rąk. Dłonie układamy idealnie pd barkami, palce [...]
Plank z obciążeniem 1) rodzaj modyfikacji: trudniejsza wersja podstawowej, wymusza trzymanie bardzo nieruchomej postawy 2) /SFD/2016/8/12/0700fe482d8549559dc1ed51fff131de.jpg /SFD/2016/8/12/efaae9cf7d654ca6b36f5f7b09bf7b15.jpg 3) opis ćwiczenia: pozycją wyjściową jest pozycja w wersji podstawowej z tą różnicą, że mamy na sobie obciążenie np. w [...]
Cze omi87! Cieszę się, że podoba się recenzja. Na Twoją prośbę i pewnie na potrzeby innych użytkowników zrobiłem kilka fotek obrazujących wyciskanie sztangi zza głowy na barki. Sprawa wygląda następująco: Przy "normalnym" położeniu ławki względem stojaków nie da się podnieść sztangi nie nabawiając się przy tym kontuzji Jest po prostu [...]
Dziękuje za odpowiedź, ale właśnie chciałem uniknąć takich informacji jakich mi dostarczyłeś (no prócz regulaminu :) ). Chodzi mi o proste uniwersalne ćwiczenie, bez potrzeby liczenia kalorii itp. Znam siebie, wybrałem już wcześniej ćwiczenia dla siebie i potrzebuje tylko informacji czy są one w porządku. Niestety czas (praca, rodzina, wyjazdy [...]
[...] ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), <-- czym moge zastapic to cwiczenie? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
ACT tym glownie się róznbi od FBW, że poprzez intensywna pracę bez przerw odpoczynkowych nie pozwala az na az tak znacznie zmęczenie mięsni co chroni przed zbytnią intensywnością, zaletą- dobra w twoim przypadku- jest wzmaganie termogenezy a także bardziej ogolny rozwoj co w twoim wieku jest jak znalazł i najbardziej wskazane. wybierasz po jednym [...]
no tak probowalem.. sciagalem lopatki i chcialem ciagnac plecami, gdy robilem jeszcze wioslowanie polsztanga.. Nic nie odczuwalem, zadnych boli wiec zmienilem cwiczenie, postaram sie dzis na treningu sprobowac ponownie
Nie chodzi o to że ty się przed treningiem podciągasz masz na treningu sie podciągać, masz wpleść to ćwiczenie do treningu grzbietu. Co do karbo to lapszą propozycją jest Gainer. Na treningu nie dajesz z siebie wszystkiego. Za duże odstępy czasowe. Z rozciąganiem mięśni mam na myśli fazę negatywną ćwiczeń czy dbasz w każdym ćwiczeniu aby była [...]
[...] polaczen to rzeczywiscie nietypowe, ale niech zostana Tylko jak dla mnie za malo serii na biceps- tylko 6, przy twoim stazu robilbym 9-10 czyli dodaj jeszcze jakies jedno cwiczenie. Rob biceps przed tricem- przynajmniej tak sie golonie przyjmuje, ze przy takim polaczeniu bic robi sie pierwszy pomimo, ze jest mniejszy od trica. Jezeli juz [...]
Już próbował ktoś te 150 powtórzeń na wyciągu-jak na filmie? Dzis jeszcze bardziej czuję tylne naramienne obłe i najszersze... Ale ,że zrobiłem to w czasie krótsym niz 5 minut-stąd wniosek,że jest za mały cieżar. Kolejny raz spróbuje na 50 kg. Wycwiel-wiosłowania w podporze są bardzo istotne,zrobiłem min 5kg ale,jak zauważyłeś,zachecałem też do [...]
FighterX - nie ma tu ani jednego ciężarowca ale jest tu kilka silnych osób, które mogą spróbować czegoś nowego w ich zwyczajowych treningach. Waldemar Baszanowski mówił, że nie mógłby być kulturystą gdyż nie podoba mu się wykonywanie dużej ilości powtórzeń. Dla takich siłaczy jak goldberg zadanie na styczeń jest jak bułka z masłem. 150 powtórzeń [...]
