mi najbardziej pomagają ćwiczenia na przedramiona. Tzn. poprawa siły, masy i wytrzymałości zginaczy i prostowników. 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków -wykonanie-(gif 11.)Ćwiczenie to rozwija wewnętrzną część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej [...]
witam co treningu brzucha z obciążeniem to raczej uważaj bo łatwo się kontuzji nabawić, sam osobiście to polecam coś takiego (jak chcesz to skorzystasz): wisząc na drążku wąski nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 [...]
[...] jezeli masz za mało ciężarów to albo zmień ćwiczenie, albo dokup troche talerzy- innej rady na to nie ma, ma byc zmierzony max. Przypominam ze przy pomiarze wykonujemy technicznie kazde cwiczenie. "Jezeli mam problem ze zmiana ciezaru bo nie mam takich malych obciaznikow to moge robic progresje co drugi trening." -- tak , mozesz
ale przez to ze obciaza wzmacnia miesnie, przygotowuje na najwiekszy wysilek. Cwiczenie jest wykonywana pod pelna kontrola takze samo z siebie takze nie powinno przyniesc kontuzji. Czytalem opinie wielu specjalistow jak i zawodnikow i jest podstawowe cwiczenie UZUPELNIAJACE ciezkie przysiady itp.
Przeszłam do treningu FBW ale dałam rade tylko jeden obwód z powodu kolan. Nawet już krócej na rowerze jeżdżę bo mi boleśnie chrupie :/ nie mogę kucać itd. Przykra sprawa i nie wiem skąd nagle takie osłabienie stawów - zawsze miałam słabsze ale przecież zrzuciłam 8kg, powinno być im lżej a nie na odwrót. Wybralam trening nr 4, zamaist sztangi [...]
Będę miała za tydzień ;) dopiero od tego tygodnia weszłam w ten trening, więc radze sobie tym co mam :D Być może wreszcie sztanga się u mnie pojawi, ale to jeszcze niepewne. Ale teraz z ciekawości stanęłam sobie i robiłam to ćwiczenie jeszcze raz i bez opadu, tylko stojąc prosto z 5kg do 10 w bólach na w miarę przyzwoitą wysokość daje rade (trochę [...]
No cóż... Porównywanie obciążania kregosłupa do stawu łokciowego lub kolanowego uważam za niezupełnie trafne, ale to jest mało istotne. Nie zamieżam się z Toba kłócić. Ja uważam że ćwiczenie to nie jest niezbędne do trenowania mięśni grzbietu. Oczywiście wiem że ćwiczenie to jest dobre, ale narazie sobie wole odpóścić. Jestem jeszcze młody, [...]
Martwe ciągi to świetne anaboliczne ćwiczenie. Świetne ćwiczenie do przełamywania stagnacji w rozwoju umięśnienia. A kręgosłup moim zdaniem bardziej się niszczy podczas ślęczenia godzinami przed telewizorem lub komputerem i garbienia się niż podczas tego ćwiczenia. Jeśli ktoś opanuje technikę i będzie ćwiczył z głową - to przyniesie mu ono [...]
Nie zgadzam sie absolutnie z Cyklonem. Wg Ciebie jesli cwicze wyciskanie skos w dol jako 3 cwiczenie to bede mial gorzej wyrobione dolne partie klatki piersiowej w porownaniu np do gornych?! bzdura ! przyrosty zalezy w duzej mierze od techniki wykonywania wiec jesli ma sie mniej sily na jakies cwiczenie to sie poprostu zmniejsza ciezar do tego [...]
[...] do karku szeroko i wyciac dolny lub przyciaganie konca sztangi bo mam sprzet do tego. plecy chcialbym skatowac troche a na klatke nie dac pompek na poreczach jako pierwsze cwiczenie? mc / przysiady podciaganie konca sztangi/ wyciag gorny szeroko wyciag dolny pompki na poreczach wyciskanie skos (nie daje na plasiej bo cwiczylem przez ponad 2 [...]
Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]
Drżenie miesni to odruchowe mikro kurcze miesni antagonistycznych i miesni ćwiczonych w danej chwili by utrzymac odpowednia równowage. W skrucie to oznaka ze miesnie nie "potrafią" jeszcze znaleźć sposobu by wykonać to ćwiczenie płynne co za tym idzie , ćwiczenie jest wysokiej jakośći wzgledem nowego bodzća dla mieśni czyt. budowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tu nie halo... xD np,: Martwy ciąg 2s (3 serie - 10, 8 ,6) --> to 2, czy 3 serie? Wzbogacił w sensie 1 ćwiczenie na każdą partię, 3-4 serie na większe i 2-3 na mniejsze. W tym Twoim planie wystarczy 1 ćwiczenie na partie. Ćwiczenia w kolejności od największych mięśni do najmniejszych (nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps>łydki) W treningu A [...]
[...] Wykonaj jeszcze kilka powt wiecej, zostaw sobie zapas 2 powt. Nie wiecej jak 15powt 5)wykonaj cw izolowane np butterfly/rozpietki skos 15/12/10/8/15powt 6)zrob drugie cwiczenie podstawowe 3*12-15powt (sztangielki neutralnie, plasko) 7) w dzien barkow podobnie, ale cwiczenie podstawowe ma byc na lawce 70stopni. 8)jesli robisz wyciskanie [...]
nic tylko czekać na "CIRCLE CHALENGE" 8-) Aż sie za tym porozglądam a ćwiczenie rocky wymiana %-) przyszłam tu pochwalić wiersz o meduzie - boski jest 8-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-02-22 20:31:48
shrimp2 |-) leżą i rechoczę a miałam iśc już spać, przypomnił sobie jeszcze te filmiki o mleku, co to kiedyś jej podsyłałam, odechce Ci się kawy latte, serniczków i serków ;-) no i może kolejny wiersz powstanie %-) Koleżanka ciśnie z ciężarami, brawo :-) Mi na garbienie przy siadzie pomaga mocne ściąganie łopatek. Może nie wygląda, tak prosto, bo [...]
Bądź dzielna };-) Ja wiem, że Ci się uda i przy okazji znasz najskuteczniejsze ćwiczenie na odchudzanie? odpychanie się rękami od... .. od stołu %-) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-21 07:35:49
Dzień 49 - miska niska, trening siłowy A http://img571.imageshack.us/img571/5679/dieta20120326.jpg http://img718.imageshack.us/img718/6381/trent.jpg Znów się nie zmieściłam czasowo rano na siłkę i przyszłam w jakimś szczycie. No chyba, że teraz tak już będzie, bo chłopaki stwierdzili, że się zaczęli pojawiać sezonowcy ;-) Weszłam na salkę z [...]
uginanie francuskie lezacz, czyli czacholamacz, a drugie cwiczenie na klate rob ze sztangielkami to dobrze ze ci rece lataja, wzmocnia sie :-)) Inny rodzaj pracy. kompleks sztangowy jak najbardziej mozesz sobie robic jak pojdziesz 4x na silownie, na razie troche pobudujesz gore ciala. nie musisz na pilce brzuszkow ale warto, jezli masz mozliwosc [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
