cwiczenie

Zmienil bym w KLACIE na jedno wyciskanie sztangi a na skos gorny dal hantle. W plecach Martwy Ciag jako pierwsze cwiczenie pozniej podciaganie i sciagnie draz. W barkach wyciaskanie sztangi ok. Unoszenie hantli w bok i gore dal bym jako drugie robiac jako super serie. Jesli masz zamiar trenowac przedramie 2x to rob to ok ale dlaczego te same [...]

Dieta: 1. białka jaj, warzywa Wioślarz – 3km, 14:58 2. białka jaj, warzywa, oliwa 3. indyk, zupa z pomidorów, warzywa 4. ryba, oliwa, warzywa 5. indyk, warzywa Trening Wytrzymałościowy GPP 6. ryba BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1590kc ********************************************** Trening Wytrzymałościowy GPP: 4x - jumping [...]

Larsson Ok dzięki za wypowiedz bo się obawiałem zejść poniżej 6 pow tyle było żeby więcej robić na masę niż mniej ... A co do regresji bo czytałem art. KRZYCHA666 i pisze zeby zastosować to w każdym planie i w każdym kwiczeniu poza tymi w których ma się staly ciezar np unoszenie hantli bokiem a znowu w innym ze 1 ćwiczenie z regresja i tylko na [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna [...]

MolderDist spóżnione ale szczere życzenia urodzinowe 18 lat kiedy to było , łap soga ! Rybas Trzy rekordy w jednym ćwiczeniu na jednym treningu Też tak chcę , tym bardziej że nogi mam słabiutkie Trochę szkoda że usunąłeś ciągi , pewnie nie na stałe bo to ważne ćwiczenie wielostawowe . No ale tego nie muszę Ci mówić Zmieniony przez - demolub w [...]

diablos666 owe zakwasy trzeba traktowac jako coś co może świadczyc o tym, ze ćwiczenie bedzie Ci służylo, jednakże nie w tym sensie, ze jest to trening lepszy- ogólnie- od poprzedniego poniewaz zakwasy się piojawiły co już podkresliłem jest to skutek wprowadzonych zmian przede wszystkim RoyJones nie zastąpią, jednak kazdy trenuje tak jak może... [...]

[...] rozpiętkach i wyciskaniu żołnierskim"- no przy zolnierskim wyciskaniu to sie nie dziwie, strasznie obciaza odcinek ledzwiowy i jest dosc kontuzjogenny. daruj sobie to cwiczenie jak nie masz "odpowiedniego" stazu. jesli chodzi o rozpietki, to nie odpowiedni kat ulozenia nog wzgledem podloza moze tu stanowic poblem (za wysokie [...]

A czym zastąpić to ćwiczenie?

[...] (ale chyba w ostatniej serii przez pomylke wzielam 6kg) tez zrob osobno i moze jako MDS, czyli wlasnie bokiem stojac, przodem i w opadzie. zasada treningu - ogolna : 1. cwiczenie glowne - ciezkie 2. cwiczenie dodatkowe - 6-8 powtorzen 3. jakies cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen 12-15 To taki przyklad, zaczynasz z wieksza iloscia potorzen [...]

witam mam małe pytanko jakie ćwiczenie moge wykonać zamiast Prostowania ramion na wyciągu górnym? ponieważ ćwicze w domowych warunkach i do dyspozycji mam tylko ławeczke sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki.

[...] kiedy spłyciłem siad w ostatniej serii tej ze 130kg już było lepiej jeśli chodzi o tak zwane pomaganie plecami. tylko bez pedantyzmu, jesli zrobisz dostatecznie gleboko to cwiczenie jest zalczone i tyle w zasadzie masz mocne plecy w porownaniu z nogami , technika moze wynikac z braku odp zrownowazenia ich sił Wodyn Mam rozumieć że w obecnym [...]

przysiad na wo;lnych to podstawowe ćwiczenie.

nie rozumiem czemu masz w pierwszymi planie Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - Podnoszenie konca sztanki 4x10 8 to w sumie te samo ćwiczenie ja bym wywalił Podnoszenie konca sztanki wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3s 15-20 - wspiecia na palce 15 20 to samo co wyżej w drugim planie masz tak samo z ćwiczeniami na plecy i jak [...]

[...] plan na 3 partie ciała Klatka - Biceps - Brzuch chce łądnie wyżeźbic te partie ciała do wakacji a jaki będzie rezultat to nie wiem prosze o pomoc . Dwa dni Trenujące Każde cwiczenie 5 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy cwiczeniami 60 sekund ocencie nie wiem czy dobrze pierwszy raz plan układam Wtorek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

1.Zwis(pozycja wyjściowa)- ręce są całkowicie wyprostowane, mięśnie grzbietu są rozciągnięte. 2.Przemieszczenie ramion w dół- W czasie podciągania na drążku będzie to wymagało podciągnięcia ciała do góry z całkowicie wyprostowanymi rękami poprzez przemieszczenie ramion w dół do ich naturalnego położenia. 3.Podciąganie do góry- Ze stawem [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

Obli, Shula, 'lunges' to wykroki, a 'mountain climbers' to ćwiczenie, gdzie podpierasz się rękami o podłogę/ziemie i wyrzucasz nogi do tyłu na zmiane

aha, amgolbys wyjasnic albo dac link jakto cwiczenie "kij/sztanga i skręty tułowia" http://www.youtube.com/watch?v=zwCzZMCCGSE - tutek

vena uwazja przy MC wiesz mnie tez to cwiczenie jakos męczy wole przysiady

mountain climbers to moje znienawidzone cwiczenie zawsze mam z nim kłopoty i chyba jeszcze nigdy do konca 60 sekund nie udało mi sie dociągnać