cwiczenie

ta modlitewnik jest dobry na zdobycie masy ale wszelkiego rodzaju uginania ze sztanga lub sztangielki siedzac sa takze dobre moim zdaniem spróbuj zrobic jako pierwsze cwiczenie sztange stojac duze obciazenie ale nie zapomnij o technice drugie uginania na modlitewniku i jako trzecie cwiczenie zrób sobie młotki na modlitewniku rób kazde cwiczenie [...]

mam zjeść kreatynę później po jakim czasie mam rozpocząć następny cykl z mass xxl?I co mam brać po roku? - przez rok mam nic nie brać czy brać ale tylko gainery i odżywki białkowe?(myślełem też o dibencozide magnum)a po roku mam rozpocząć cykl kreatynowy czy jaki?Proszę pomóż mi mottor czy brać te dibencozide?gainery?odżywki białkowe?A od maja [...]

Mam małe pytanko wy macie to już za sobą wiec czym najlepiej zastąpić ćwiczenie 4 z programu II/4 (.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), bo to mi się niezbyt widzi?

Witaj ! dospawaj sobie do ławeczki takie fajne urządzonko. Taka "operacja" nie jest trudna , a bardzo ułatwi ci cwiczenie nóg. adidik, jeżeli między tymi 4 miesiącami ćwiczenia a cyklicznością niebyło dużej przerwy ( większej niż 3-4 tyg.) to spokojnie możesz wskakiwać do cyklu drugiego. Pierwszy tydzień Cyklu II potraktuj jednak [...]

skoro ci nie dziala to mas : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni [...]

Dla kogoś kto słabo zna Angielski postaram się przetłumaczyć, za wszelkie błędy lub niedomówienie proszę o pomoc Anjewa lub kogoś innego kto zna lepiej Język. -Z kąd pochodzisz? -Pochodzę z San Jose, ale kiedy miałem 14 lat przeprowadziłem się do Modesto, gdzi pan Fields który był później moim trenerem otkrył mnie. -Jak długo trenujesz sztuki [...]

a moglibyscie mi napisac ze np.w poniedzialek:klata,tric itd.???bo zabardzo nie wiem jak mam te cwiczenia ulorzeyc.wole trenowac 4dni.i czy te cwiczenia na barki nie za duzo jest serii??a jak tak to ile ma byc i czy jakies cwiczenie dodac lub usunac??dzieki

ja na drążku podciągałem sie kiedyś tak po 15 razy nachwytem w serii a teraz mam problemy z 10 powtórzeniami :( może dlatego że kiedyś podciągałem sie bardzo szybko a teraz staram sie wolno i poprawnie wykonywać to ćwiczenie

hm z tymi nogami to jest troche inaczej, poniewaz biegam i nieraz robie na boisku jakies wznosy na palcach i jakies cwiczenie na uda ps. a wiec tak cwicze okolo 1 roku ale to z duzymi przerwami !! tak naprawde zaczalem cwiczyc od wrzesnia !! od tego czasu mialem 2 treningi,a miedzy nimi byl trening regeneracyjny !! mam 16 lat, 188 cm wzrostu, 90 [...]

[...] ze na bieganie poswiecisz 4 dni w tygodniu bieganie w czasie gry w piłkę nożna porownałabym do dużej ilości krótkich biegów powtarzanych, wiec spory nacisk polozyłabym na cwiczenie krotkich interwalow o duzej intensywnosci I: 6x50m sprint (powrot na miejsce startu i 30s. przerwy - w miare treningow skracaj czas przerw) 800m z 4 - 5 [...]

Ja jednak wolał bym czymś to ćwiczenie zastąpić. Rozbudowa ławeczki wchodzi w gre ale za jakichś czas. Pierwszy cykl będe miał już za sobą.

No właśnie przedramiona ćwiczyc podchwytem czy nachwytem uginanie nadgarstków ze sztangą. Przedramiona ćwicze tego samego dnia co biceps i plecy więc trening tego dnia wygląda nstępująco: Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie -Wiosłowanie jednorącz sztangileką w opadzie uchwyt młotkowy -martwy ciąg -szrugsy ze sztangą Biceps: -uginanie [...]

Wybrałem taki program ćwiczeń: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w [...]

A to moje pytania dotyczące tego planu: 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? 1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - [...]

Dalsze pytanka : Czy jest jakies cwiczenie ktore moze zastapic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia oprocz podciagania sie na drazku szerokim uchwytem i wioslowania sztangielkami ? Szkoda mi grzbietu a drazek mam zbyt waski ... Nie widze w tym treningu cwiczen na prostownik ... czy moge dodac zwykle prostowanie tulowia na lawce plaskiej ? [...]

Czy jest jakies cwiczenie ktore moze zastapic wioslowanie sztanga w opadzie tulowia oprocz podciagania sie na drazku szerokim uchwytem i wioslowania sztangielkami ? Szkoda mi grzbietu a drazek mam zbyt waski ... WIOSŁOWANIE SZTAGIELKA JEST DOBRE ALBO SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DOLNEGO (SZTAGIELKI NIE OBCIAZAJA TAK KREGOSLUPA JAK WERSJA ZE SZTAGNA [...]

Odpuść sobie ćwiczenie ,po którym czujesz ból na tydzień dwa ,powinno pomóc .Nie to do lekarza .

acha stosuje tylko trening A i wywal ostatnie albo przedostatnei cwiczenie 2 zlozone + 1 izolowane wystarcy (

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - to ćwiczenie to są zwykłe brzuszki czy co???? 1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW CZYLI TO SA BRZUSZKI TYLKO TAKIE NIE PEŁNE? Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - [...]

Ja trenuje dwa razy w tygodniu w sekcji i dodaje do tego 3 lub 4 razy na podwórku. Chyba żę zima jest to w domu. Ale zawsze do walki trzeba dodać piłkę nożna albo koszykówke. Nie chodzi mi o ćwiczenie techniki w tych dyscyplinach tylko o wyrobienie dynamiki głównie, trochę kondycji i o ogólny rozwój bo jak nie będziemy tego robić to w walce w [...]