cwiczenie

Dzień 1 - 01.04.2015r Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku [...]

Dwie pary 16 - czyli 4 szesnastki?? Robiłem obwodówkę z AROUND THE BODY PASS co ćwiczenie.. Kilka razy :) Tych zestawów na 2 kettle nie robiłem. 2x16kg w snatchu siedząc - to nie na moje możliwości. Normalnie nie snatc***ę 2 kettli, a co dopiero siedząc!! Polecam zestawy Keith'a Weber'a - Extreme KB Cardio Workout. Wystarczy jeden odważnik. Jak [...]

[...] Wklejam nowy plan treningowy na 6-8 tygodniu. W miare postepow infoprmuj w tym poscie, pozniej zglos sie tutaj - bedziemy kombinowac. Trening wykonujesz nastepujaco : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim. Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly [...]

Przeanalizowalem te treningi i mam pare pytan: 1)Czy cwiczyc mam tak jak do tej pory czyli co 2 dni? 2) martwy ciag z butelkami ciezkimi- sprawdzilem co to jest i znalazlem taka uwage: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i [...]

czy zamiast pompek moge wyciskac sztangielki (7kg) na lawce tzn. na takiej niby lawce z pufy i lozka :D moze sie nie znam ale wydaje mi sie ze to bedzie lepsze cwiczenie na klate tym bardziej jezeli chodzi o mase, aha i czy zmiast unoszenia nog moge robic sklony w lezeniu plako? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

co do brzucha: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html biceps masz przeładowany i to zdrowo, ogólnie to dziwne połączenie :) na trica to bym polecał jak masz atlas to ściąganie linki wyciągu górnego, w plecach to ćwiczenie do karku bym zamienił na martwy. W barkach zmienił bym kolejność - przede wszystkim barki [...]

[...] la Georgu,poniewaz jest takim wprowadzeniem i swietnie nadaje sie dla poczatkujacych. ty,jesli chcesz,mozesz zabrac sie za wersje skrocona-minmalistyczna(ktorej ja jestem zwolennikiem) wtedy robisz jeszcze mniej cwiczen w danym dniu,ale za to robisz wiecej serii:4-8 na cwiczenie. wtedy nie bedziesz mial takich problemow. pozdrawiam.

dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie leżąc jak widze nogi robisz po grzbiecie więc dwugłowe wrzuć w trening pleców z barków dodaj unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

[...] Podnoszenie hantli w bok 3 serie po 12 powt. Sobota i niedziela- odpoczynek 3 lub 4 razy w tygodniu cwicze brzuch. Stosuje do tego cwiczenia z 6 Weidera(12-16 powt na kazde cwiczenie) lub po prostu robie 5 serii roznych cwiczen po 30 powt. Trenuje w domu wiec nie mam mozliwosci wykonywania innych cwiczen na nogi chyba ze znacie jakies inne. [...]

Tak, wiem, ale mi nie chodziło o osiągnięcie takiej muskulatury jak wspomniani panowie, podałem ich tylko w kontekście wyglądu mięśni piersiowych. Wydaje mi się, że np. od Van Damm'a mam bardziej wydatny (głębszy, wyższy?) mięsień piersiowy (od strony zewnętrznej i wygląda to strasznie nienaturalnie -> to chyba przez to ciągłe powtarzanie tych [...]

Mo jak widać nie ma :) Proponujesz dołożyć czy zamienić za inne ćwiczenie dotyczące grzbietu ?

Hej :) Właśnie robię kurs młodszego ratownika, no i pomyślałam, że mogę Ci pomóc :) Sprawdzian wstępny: a) przepłynięcie dystansu 50 m sposobem dowolnym w czasie poniżej 45” b) przepłynięcie pod wodą co najmniej 15 m (start z powierzchni wody) c) wykazanie się umiejętnością pływania na grzbiecie z pracą nóg do żabki na dystansie 25 m [...]

[...] ramion na modlitewniku ze sztangą 3x10 powtórzeń wywal 3) Zginanie ramion przy bramie przyciągając linki wyciągu górnego 3x10 powtórzeńmlotki naprzemienne i jako pierwsze cwiczenie Triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 powtórzeń 2) Wyciąg górny z drążkiem podchwyt 3x10 powtórzeńwywal 3) Wyciąg górny z liną 3x10 powtórzeńwywal pompki na [...]

[...] dziala rowniez na zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia to najgorsze cholerstwo jakie moze byc, nawet o tym nie mysl unoszenie nog na drazku bardzo dobre cwiczenie na dolna partie brzucha, ale najlepiej zebys robil po jednej serii na dol, gore i skos. wioslowanie sztanga to jedno z podstawowych cwiczen zarowno na plecy jak i [...]

Masz 14 lat - tak jak ja - więc ani Paco, ani SD :/ A co do obciążników - jest ćwiczenie, gdzie zawodnik stoi, i trzyma nad sobą sztange i z nią skacze (sztanga jest na szynach). Jak nie znacie, to poczytajcie, pooglądajcie jakieś filmy na temat siatkówki (np "Zawieszeni w Powietrzu") :)

Dzisiaj Opiszę wam mój trening Pleców i kapturów. Jak wiecie jestem na roztrenowaniu i nie trenuje jeszcze bardzo ciężko, ale roztrenowanie jest bardzo kluczowe by zrobić potem progres gdy przejdzie się już na prawdziwa mase i siłę. JAK TO TRENER MÓWI, NAJPIERW TRZEBA ZROBIĆ KROK W TYŁ BY POTEM MÓC ZROBIĆ 2 DO PRZODU. Plecy 1. Wiosłowanie sztangi [...]

Jedz co lubisz w ilościach takich aby nie przekroczyć założonej kaloryczności. Jem chleb, owoce, dżemy (własne). Pilnuję ilości białka a poziom tłuszczu pod skórą reguluję ilością treningu :-) Trening obwodowy to też FBW :-) czyli trening całego ciała na jednym treningu. W FBW ćwiczenie wykonuje się w seriach a w obwodowym ćwiczenia wykonuje się [...]

[...] co widac na filmach to idiotyzm, tłukąc w beton albo wałkując walkiem dużo nie zdzialasz a tylko sobie zaszkodzisz:). Na rozsądne wzmocnianie goleni dobre jest kopanie w opony albo cwiczenie zwane "wysiadywanie jajek":) glupia nazwa ale wsyzscy tak na to mowia:P. Ochraniacze zawsze warto miec... sparujac sie bez nich mocno ryzykujesz.

na robienie definicji to bym raczej uzywal cwiczen izolowanych np:wyciągi, a to cwiczenie jest dobre na przyrost masy naszych piór :)

To też moje ulubione ćwiczenie. Robię dla mnie dużym ciężarem(w ostatniej hantel 50kg), rosnę, plecy mnie nie bolą, więc nie widzę wskazań abym zmieniał obciążenie.