cwiczenie

Byku, ale ja właśnie nie schodzę do 90 stopni, bo się boję, że się "złożę" czy to znaczy, że źle wykonuję to ćwiczenie? No i kurcze zrobili mi wczoraj wodę z mózgu i nie wzięłam dzisiaj do pracy karnityny, więc będzie trochę inaczej.... Zmieniony przez - holman w dniu 2004-08-11 10:18:46

Ja mam pytanie co do rehabilitacji kolana po skręceniu. Nie wiem za bardzo ile czasu czasu powinienem ćwiczyć. Kolano miałem skręcone 3 miesiące temu mam prawdopodobnie zerwane więzadło krzyżowe, pod koniec marca artroskopia a lekarz kazał mi ćwiczyć jak najwiecej po kilka godzin dziennie bo mięsień jest prawie niewidoczny. Czy ma sens takie [...]

Najpierw robiłam siłowe a potem aerobowe! Tkanka mięśniowa zajmuje mniej miejsca niż tłuszczowa-wyćwiczona pupa wygląda więc na mniejszą niż ta otłuszczona! Zresztą, jeśli będziesz ćwiczyła w domu, to masz pewnie hantle o wadze maxymalnie do 3-5kg? Jeśli tak, to takie obciążenie na pewno nie doprowadzi do niekontrolowanego rozrostu mięśni [...]

ja mam pytanie co do steppera:) piszesz marthullka, ze na pupe dobry jest stepper, pewnie dla nog tez:) wiec mam takie pytanie:) czy cwiczenie na stepperze moze spowodowac powiekszenie miesni?? bo ja mam umiesnione nogi i wlasnie zastanawiam sie czy kupic sobie stepper czy lepiej np pojezdzic na rowerku stacjonarnym, dzieki za odpowiedzi

tak to dobre cwiczenie na tylne aktony barkow

z pewnością zbudujesz masę pływając np. motylkiem Zwykłym kraulem ciężko jest nabrać masy nie mówiąc o żabce innymi sposobami pójdziesz tylko na rzeźbę motyl to bardzo dobre ćwiczenie

Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]

gregoru Skrócone FBW i ćwiczenia ujmuję całościowo ale nie rozumiem jednego... A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s Co prostowanie w siadzie robi w tym planie ? Przecież to ćwiczenie izolowane typowo na czwrogłowe ud, przysiad tylni i mc też je angazują. Byłbym wdzięczny jakbyś [...]

sie napoprawiałes, ale chyba sie jednak nie dokońca zrozumieliśmy :P miałęs poprawić czytelność jak i te rozpiski, gdzie nie masz prawidłowego zigzaka, czego nie uczyniełeś w klacie są to oba ćwiczenia w plecach pierwsze ćwiczenie biceps równiez w tricepsie masz takie same maxy dla 10tek i 5 tek? niemożliwe, i tu widze, tez masz wyciąg?

Unikaj Smitha, tej maszyny nie powinno być na siłowni, nie rób na niej żadnych ćwiczeń. Podciąganie negatywne - ktoś pomaga ci się podciągnąć/podkładasz krzesło pod nogi i sobie pomagasz i samodzielnie, wolno się opuszczasz. Młotek zwykły jak zamieniasz. Tak naprawdę na brzuch wystarczą ci dwa ćwiczenia, jedno na proste a drugie na skośne brzucha, [...]

Za dużo zabawy. Jak chcesz A/B to max 4-5 złożone ćwiczenia na zestaw, bez zadnych prostować, uginań itp. Ten jeden zestaw całkiem spoko tylko w barkach rób wyciskanie sprzed głowy stojąc a nie zza. Na brzuch wrzuć jakieś jedno ćwiczenie 2-3 serie na koniec.

Hymm a na dolne co polecasz? bo osobiscie spotkałęm tylko kilka opcji jakąs dla kobiet dziwaczną , podciaganie zgiętych nóg i prostych i jeszcze takie ćwiczenie gdzie trzyma sie czegoś za głowa i cały tors do łopatek wiruje w powietrzu.

nom;pale to bylo chyba 13 troche hu** sie chwalic swoja glupota ale tak bylo 0 wiedzy o trningu diecie i cwiczenie w domu hantelkami

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

1 tutaj masz tabele http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-si%C5%82y-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-%C5%BCo%C5%82nierski-EXRX-NET 2 ja np uginanie robie progresją, ale kolejne cwiczenie młotki już maksa zakąłdam i stałym 3 sprawa indywidulana, miedzy seriami okolice 60-90 sekund powinny wystarczyc, miedzy cwiczeniami ok 2 minut.

Ja bym zmienil na szybi chod. Mam takie cwiczenie 5 razy w tygodniu. Bieznia predkosc 5.0 i jechane 60 minut. ;-) Nudne ale spala lepiej jak przy bieganiu.

[...] problem nie mam drazka...MC zas nie widze obecnie u siebie gram w kosza i tak mam duze obciazenia po 2 watpie co do poprawnej techniki w tym elemncie...tak wiec co jako 2 cwiczenie??" -- ja ci już tutaj nic szczególnego nie wymyśle, masz wiosłowaniei masz szrugsy, wiecej ćwiczeń na wolnych ciężarach się wymyślić tutaj nie da :( Jeżeli [...]

ty masz pewnie o jedne ćwiczenie mniej na barki i na tric tak ?

to byla moja generalna uwaga, rowniez odnosnie mojego wczesniejszego komentarza o aerobiku dla pan jesli realizujesz swoje zalozenia, to nic nie zmieniaj tez bym tak chcial wznosy nog w zwisie z ciezarkami to dobre cwiczenie powinienem robic, ale mi sie nie chce Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-02-22 19:35:18

nie ma czegos takiego jak najlepsze cwiczenie, program, albo system na kazdego dziala cos innego, ale sa pewne ogolne zasady, ktore sprawdzaja sie w wiekszosci przypadkow przysiad mozesz juz zaczac - po prostu nie szalej obciazenie stymuluje wzrost kosci - prawo Wolfa