cwiczenie

Widzę, że w rack pullu jednak poszło ładnie na 145kg. Fajnie bo to ćwiczenie fajnie działa i można w nim szarpnąć sporo kilogramów.

22.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x [...]

04.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc [...]

13.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 / 5kg x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / [...]

Nie robię z podwójnym dnem (ruch musiałbym zatrzymać wyżej i zejść w dół), tak to po prostu wygląda. Zapewne trochę podświadomie robię to aby się lekko odbić od łydek i aby było łatwiej. C do skrócenia ruch, to zapewne aby nie było buttwink to pewnie byłby to kąt prosty, a wtedy nie ukrywam jest trochę trudniej mi wstać niż z dołu lekko odbijając. [...]

24.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77.5kg x 5 / 60kg x 15 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

[...] 2. Lapy: a) biceps: modlitewnik 5/8/15 hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15 Nie wiem jak opisac ostatnie cwiczenie. Jest to pozycja na wpol lezaca b) triceps: wyciskanie sztangi francuskie 5/8/15 podnoszenie samego siebie 5/8/15 - wiecie ocb :D [...]

[...] mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) o japyerdolee, zazdroszczę ci, ja to teraz po mojej ostrej redukcji masy to max 30 cm mam w szczycie formy chyba z 31 xd, polecasz jakieś cwiczenie na przedramie? oprócz onanizacji oczywiscie xDD jeżeli masz jakiś magiczny sposób na łydki to też poproszę bo u mnie łydka mniejsza niż bajceps xd za to z udami nie [...]

PP ładnie widac że jest zapas, ja lubie to cwiczenie tylko że mam niska piwnice i jak robie "spore" wybicie to o sufit uderzam musze tak delikatnie a wtedy mniej na sztangę, a też już dosyc dawno nie robiłem tego cwiczenia, będzie trzeba do niego wrócic nu żuraw daje ładnie na dwójki też dziś robiłem

PP dałbym na początek bo to ćwiczenie dynamiczne i zalecane jest nawet,żeby robić je przed wielostawowymi typu SQ,MC(np. przez Wendlera:-D ) A poza tym, to po co miałbyś się męczyć treningiem dwugłowych przed PP/-)_

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 3a. Wyciskanie hantli skos 3x8 8x22 / 8x22 / 8x22 8x24 / 8x24 / 8x24 3b. Wycisk gilotynowy 3x10 10x56 / [...]

W sumie to ciężko znaleźć drugie tak izolowane ćwiczenie na czwórki.

Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe: 1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70 3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73 3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 [...]

Tak jak mówiłem,za chwilę kolegę na plecy%-). A ja jak Cokta-uwielbiam MC-sprawdza siłę zdecydowanej większości mięśni. Jak to Wendler pisze "najlepsze ćwiczenie na siłę ogólną":-D

W sumie niekoniecznie. Ja MC robię od niedawna, i to też nie ciągle, a plecy zawsze miałem dobre %-) Ale MC to napewno świetne ćwiczenie nie tylko na prostowniki, ale na cały grzbiet. Dzisiaj szczególnie po 2 ostatnich seriach się o tym przekonałem %-)

Kurna :/ A tak mi przypadło to ćwiczenie do gustu.

A jakie jest dobre ćwiczenie, żeby się w tali nie poszerzać, ale żeby fajnie pracować prostownikami i dwójkami? :/

MC, przy wysokich ciężarach to bardziej ćwiczenie na nogi. O tym też już Antos gdzieś pisał :D

No dobra, tak naprawdę to mam inne ćwiczenie na przedramie... }:-( wiedzialem %-) i z przyzwyczajenia tak szybko napyerdalasz tym drązkiem dlugim %-)

Ogolnie wychodza ci cztery ciezkie treningi pod rzad, do tego aero. Dasz rade?:-D Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo. I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał. Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci. Przy tych dwoch dniach [...]