cwiczenie

Jak to się nie da?? Da się!! To ćwiczenie jest dobre, którego nie rozumiesz.. Trzymasz gryfik który od strony kciuka ma założone obciażenie i robisz uginania nadgarstków ale na boki.. Tak jak byś chciał kciukiem i małym paluszkiem dotknąć przedramienia na przemian.. Nie wiem jak to wytłumaczyć Często robią to na rozgrzewkę, ale zauważyłem że dużo [...]

suwnica na leżąco do gory Tu masz ja jako cwiczenie dobijajace duza ilosc powtorzen, maly ciezar A nie jako wlasciwa. Bedziesz musiala sie przyzwyczaic do hack przysiadu i przedniego, na poczatku te chwyty sa nienaturalne i dziwne, ale z czasem zaczyna isc. Za to te rodzaje przysiadow sa najbezpieczniejsze dla krzyza

a mam jeszcze jedno pytanko: czy nie będzie przeszkadzało jeżeli we wtorek i w czwartek będę robił ćwiczenie rozciągające?

ja uwielbiam robić mc super ćwiczenie odkładasz sztangę po każdym powtórzeniu? zwiększ ciężar

Ja tylko nadmienię, że to mój pierwszy cykl HST i nie chcę przegiąć z objętością i modyfikacjami. Z różnych wzgledów nie dam rady przez tyle tygodni na tyle efektywnie się regenerować z dnia na dzień, dlatego w 10tkach łącznie na większe partie nie chcę robić więcej niż 3 serie. Eeroo, czy pisząc o przenoszeniu masz na myśli przenoszenie [...]

Zaczynam to ćwiczenie od pełnego przysiadu - sztanga na ziemi. Podnoszę sztangę i się prostuję następnie opuszczam sztangę na ziemię i po jej dotknięciu do ziemi powtarzam ruch

jestem dość szczópły mam 180 wzrostu i 62kg wagi. postanowiłem że zaczne koksować:) sam wymyśliłem sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) [...]

jestem dość szczópły mam 180 wzrostu i 62kg wagi. postanowiłem że zaczne koksować:) sam wymyśliłem sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) [...]

Albo zwisasz z drążka głową w dół zahaczony nogami i w tej pozycji ćwiczysz mięśnie brzucha - ale to dość ciężkie ćwiczenie :)

wczoraj zrobiłem pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 [...]

[...] barki a;e to dla lekkich ciezarow, dla wiekszych ktorymi i tak bedziesz operowac w przysiadach to nawet zarzutu nie zrobisz, wiec metoda na dluzsza mete kiepska. Ale zarzut mozesz sobie pocwiczyc zawsze pod koniec treningu, to baaaardzo dobre cwiczenie Niestety jak nie bedzie stojakow, to nie pozostaje ci nic innego jak kombinowac z maszyna :-]

Nie znam się na tym, ale na pewno brakuje ćwiczeń na łydki. Daj wspięcia na palce. Jest jeszcze jedno fajne ćwiczenie - podskoki ze sztangielkami. Zwiększy Ci ono wyskok i może nawet zbuduje trochę masy mięśniowej. Kup sobie najtańsze, betonowe hantelki z jakiegoś marketu i jazda :) edit: widzę jednak, że masz te sztangielki, to i lepiej ;) [...]

[...] dosc problematyczna, bo moze dojsc do nierownomiernego rozwoju miesni (bedziesz np ciagnal mocniej strona, po ktorej ramie masz nizej itp), z drugiej strony to bardzo wazne cwiczenie, bo rozciaga kregi. proponuje abys wykonywal to na koncu bardzo ostroznie kontrolujac najlepiej w lustrze kazde powtorzenie rob plecy przed klatka jako priorytet [...]

Bzdurny zakład. Cwiczenie klatki codziennie to drugi bzdurny pomysl. Cwiczy sie cale cialo z odpowiednim dla danego systemu podzialem treningowym. Zaklady itd. to mozna sobie w kasynie zrobic ale nie na silowni, kiedy nie ma sie praktycznie zadnego pojecia o tym sporcie. pozdrawiam

Myślę, że to dobry pomysł. Dodaj jedno ćwiczenie na tric i jedno na bic wykonywane pod koniec każdego treningu naprzemiennie. Czyli będzie to wyglądać tak: pon-bic, sr-tric, pia-bic, pon-tric, sr-bic, pia-tric itd.. Pozdrawiam

Dzieki za tak liczne odpowiedzi Z tego co zrozumialem musze kupic worek bokserski najlepiej i wykonywac to dziwne cwiczenie Tylko moze ktos dac filmik do tego jak je wykonywac bo w wyobrazni mam obraz ale nie wiem czy dobry. Aha i czy w koncu w nadgarstku jest miesien czy tylko kosc i to co sie rozciaga? Pozdrawiam

No te cwiczenie mam w aktualnym planie wiec to zadna zamiana tylko jedno cwiczenie mniej Wypowie sie ktos jeszcze ? Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-19 20:39:52

Nagraj to wcześniej bo sam się ciekawie jak wykonać to ćwiczenie.

masz ale podchwytem i w tym planie to cwiczenie jest traktowanie jako dobicie bicepsa a nie poszerzanie plecow

Zawsze musicie kogos zjechać...;/ Demien tak wykonuje to poprawnie zawsze wykonujac te cwiczenie opieram sie o sciane i pracuja tylko same bicpesy, zreszta nie tylko u siebie na silowni wykonuje te cwiczenie, wykonywalem je ten na w-fie i sor od w-fu ktory swoje czasu trenowal trojboj i kulturystke sam byl pod wrazeniem. Patrze, ze dla was to [...]